5 звичок, які допоможуть побороти безсоння

Спочатку це може бути важко зробити, але вимкнення електронних пристроїв за кілька годин до сну допоможе побороти безсоння і покращити сон.

1. Гарячий душ або ванна

Простий і чудовий засіб – це гарячий душ або ванна перед сном. На відміну від холодної води, яка має стимулюючий ефект, гаряча вода розслабляє тіло. Прийнявши гарячу ванну, ми можемо добре спати та добре відпочити.

Якщо ви вирішили прийняти ванну, ви можете залишатися в ній півгодини і додати харчову соду або сульфат магнію. Ці додатки максимізують користь ванни.

2. Вимкніть пристрої

Сьогодні однією з найбільших причин безсоння є наша залежність від технологій. Телевізори, комп’ютери або мобільні телефони не тільки покращують наш розум, але й створюють електромагнітні поля. Ці хвилі негативно впливають на нашу нервову систему. Ви повинні використовувати ці пристрої якомога менше протягом дня, поступово зводити їх використання до мінімуму.

Для того, щоб побороти безсоння і покращити сон, дуже важливо відключити пристрої принаймні за дві години до сну.

3. Слідом за сонцем

Сонце відмічає біоритми, або, іншими словами, природні ритми життя. У результаті наш організм працює краще, коли ми йдемо слідом за сонцем.

Отже, рекомендується прокидатися вранці при перших променях сонця і завершувати справи, коли небо темніє. Хоча не потрібно лягати спати, якщо ще рано, ми все ж можемо відповідно налаштовувати нашу діяльність і згорнути її.

Подібним чином, сонячні ванни також є природним засобом боротьби з безсонням. 10 хвилин сонячного світла щодня протягом усього року, якщо це можливо, вистачить, щоб помітити поліпшення якості сну.

Проте занадто багато сонця може пошкодити шкіру, а також наш енергетичний рівень протягом усього дня.

4. Правильна вечеря

Біоритми також вказують організму, що з 9 години треба використовувати енергію для відновлення печінки та жовчного міхура. Ми повинні добре розуміти цей факт, тому що багато людей страждають від безсоння через вечері. Якщо ми їмо занадто багато, перед тим як лягати спати, наше тіло буде зайняте перетравленням. Це негативно впливає на наші нічні біоритми.

Здорова звичка – готувати легкі вечері до 8 години вечора, щоб переконатися, що тіло встигає переварити все, перш ніж лягати спати. У світлі цього варто уникати таких продуктів: цукор, рафіноване борошно, нездорові жири, такі як смажені продукти та фаст-фуд, молочні продукти, червоне м’ясо, солодкі фрукти. Хоча фрукти є джерелом здорового харчування, вони дають нам велику кількість енергії, що робить їх більш придатними для ранку.

5. Перевернуті пози йоги

Серед методів йоги перевернуті пози чудово підходять, щоб розслабитися, побороти безсоння і покращити сон. Піднімаючи ноги та опускаючи голову на рівень нижче тіла, ми можемо покращити кровообіг. Роблячи це, ми можемо полегшити такі симптоми, як важкість у ногах або головний біль, що ускладнює сон.

Можна лягти на підлогу, підняти ноги вертикально або спертися на стіну. Або можна зайняти іншу позицію, якщо знаєте, як це зробити. Позиція свічки добре працює.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Закладеність носа у дітей вранці: що це може бути та як лікувати?

Хвороби | 01:30, 21.04.2026

ЛОР-лікарка для дітей та дорослих Катерина Руда розповідає про вазомоторний риніт – набряк слизової оболонки носа, який може виникати через обмінні порушення, гормональні зміни тощо.

Дитина часто бігає в туалет: у чому причина?

Дитина | 00:30, 21.04.2026

Часте сечовипускання у дитини (полакіурія) може бути викликане стресом, змінами в житті (садок/школа) або функціональними змінами, коли дитина пісяє часто, але малими порціями, при цьому почувається добре. Якщо при цьому є біль, підвищена температура

Дітям і дорослим: Медики назвали найкорисніший продукт для зміцнення імунної системи

Харчування | 19:30, 20.04.2026

Це ківі. Воно – містить в собі велику кількість вітамінів РР, Е, В1 і В2, денну дозу вітаміну С, який, в свою чергу, зміцнює імунну систему, підвищує опірність організму до інфекцій, зміцнює кровоносні судини.

Чим небезпечний швидкий перекус?

Харчування | 08:30, 20.04.2026

Харчування на ходу і швидкий темп прийому їжі збільшує ризик отримати метаболічний синдром, який викликає чимало ускладнень для організмі.

2 шкідливі звички, які можуть додавати вам кілька років

Здоров'я | 07:30, 20.04.2026

У новому дослідженні група данських вчених провела масштабне дослідження та підтвердила твердження, що такі шкідливі звички як куріння та надмірне споживання алкоголю можуть негативно вплинути на ваш зовнішній вигляд.

Скільки потрібно спати, щоб виспатись?

Здоров'я | 06:30, 20.04.2026

Протягом тижня ми мусимо дуже рано прокидатись та бігти на роботу, тож пів дня, більшість із нас, схожі на сонних мух. А от у вихідні – можна дозволити собі поспати довше, але чомусь замість бадьорості, знову можна проходити півдня сонним.

Вчені назвали спецію, яка допоможе схуднути

Дієта для мами | 01:30, 20.04.2026

Під час схуднення належну увагу приділяють харчуванню – з раціону, зазвичай, виключають жирні страви та вироби із борошна. Але позбутися зайвої ваги можуть допомогти ще й спеції.