5 звичок, які допоможуть побороти безсоння

Adoption
Date
  • 595 Переглядів
Спочатку це може бути важко зробити, але вимкнення електронних пристроїв за кілька годин до сну допоможе побороти безсоння і покращити сон.

8723_0.jpg (39.69 Kb)


1. Гарячий душ або ванна

Простий і чудовий засіб – це гарячий душ або ванна перед сном. На відміну від холодної води, яка має стимулюючий ефект, гаряча вода розслабляє тіло. Прийнявши гарячу ванну, ми можемо добре спати та добре відпочити.

Якщо ви вирішили прийняти ванну, ви можете залишатися в ній півгодини і додати харчову соду або сульфат магнію. Ці додатки максимізують користь ванни.

2. Вимкніть пристрої

Сьогодні однією з найбільших причин безсоння є наша залежність від технологій. Телевізори, комп’ютери або мобільні телефони не тільки покращують наш розум, але й створюють електромагнітні поля. Ці хвилі негативно впливають на нашу нервову систему. Ви повинні використовувати ці пристрої якомога менше протягом дня, поступово зводити їх використання до мінімуму.

Для того, щоб побороти безсоння і покращити сон, дуже важливо відключити пристрої принаймні за дві години до сну.

3. Слідом за сонцем

Сонце відмічає біоритми, або, іншими словами, природні ритми життя. У результаті наш організм працює краще, коли ми йдемо слідом за сонцем.

Отже, рекомендується прокидатися вранці при перших променях сонця і завершувати справи, коли небо темніє. Хоча не потрібно лягати спати, якщо ще рано, ми все ж можемо відповідно налаштовувати нашу діяльність і згорнути її.

Подібним чином, сонячні ванни також є природним засобом боротьби з безсонням. 10 хвилин сонячного світла щодня протягом усього року, якщо це можливо, вистачить, щоб помітити поліпшення якості сну.

Проте занадто багато сонця може пошкодити шкіру, а також наш енергетичний рівень протягом усього дня.

4. Правильна вечеря

Біоритми також вказують організму, що з 9 години треба використовувати енергію для відновлення печінки та жовчного міхура. Ми повинні добре розуміти цей факт, тому що багато людей страждають від безсоння через вечері. Якщо ми їмо занадто багато, перед тим як лягати спати, наше тіло буде зайняте перетравленням. Це негативно впливає на наші нічні біоритми.

Здорова звичка – готувати легкі вечері до 8 години вечора, щоб переконатися, що тіло встигає переварити все, перш ніж лягати спати. У світлі цього варто уникати таких продуктів: цукор, рафіноване борошно, нездорові жири, такі як смажені продукти та фаст-фуд, молочні продукти, червоне м’ясо, солодкі фрукти. Хоча фрукти є джерелом здорового харчування, вони дають нам велику кількість енергії, що робить їх більш придатними для ранку.

5. Перевернуті пози йоги

Серед методів йоги перевернуті пози чудово підходять, щоб розслабитися, побороти безсоння і покращити сон. Піднімаючи ноги та опускаючи голову на рівень нижче тіла, ми можемо покращити кровообіг. Роблячи це, ми можемо полегшити такі симптоми, як важкість у ногах або головний біль, що ускладнює сон.

Можна лягти на підлогу, підняти ноги вертикально або спертися на стіну. Або можна зайняти іншу позицію, якщо знаєте, як це зробити. Позиція свічки добре працює.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: безсоння


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Існує декілька причин, чому дитина може пітніти уві сні.

    Чому дитина потіє уві сні?

    Дитина | 06:30, 26.02.2026

    Існує декілька причин, чому дитина може пітніти уві сні.

    Змушування дітей займатися спортом може мати кілька негативних наслідків.

    Чому не треба змушувати дитину ходити на спортивні секції?

    Дитина | 00:30, 26.02.2026

    Змушування дітей займатися спортом може мати кілька негативних наслідків.

    Дітям не рекомендується пити каву з кількох причин, пов’язаних із їхнім здоров’ям та розвитком.

    Чи можна дітям пити каву?

    Дитяче харчування | 08:30, 25.02.2026

    Дітям не рекомендується пити каву з кількох причин, пов’язаних із їхнім здоров’ям та розвитком.

    Дослідники з Університету Гельсінкі вивчили інформацію про понад 488 тисяч матерів із дітьми до 12 років та з’ясували, що наявність старших родичів ма

    Присутність бабусь і дідусів зменшує ризик депресії у мами

    Сімейні справи | 00:30, 25.02.2026

    Дослідники з Університету Гельсінкі вивчили інформацію про понад 488 тисяч матерів із дітьми до 12 років та з’ясували, що наявність старших родичів має позитивний вплив на психічний стан жінок.

    Фастфуд має великий вплив на дітей. Його гострий, жирний та солоний смак стимулює смакові рецептори, а сам процес купівлі такої їжі сприймається дітьм

    Що робити, якщо дитина не хоче їсти корисну їжу?

    Дитяче харчування | 07:30, 22.02.2026

    Фастфуд має великий вплив на дітей. Його гострий, жирний та солоний смак стимулює смакові рецептори, а сам процес купівлі такої їжі сприймається дітьми як весела пригода.

    Поясни, будь ласка, якщо є особливі аспекти, які ти хочеш включити або наголосити в цьому тексті!

    Як прищепити дитині звичку їсти менше солодощів?

    Дитяче харчування | 08:30, 19.02.2026

    Поясни, будь ласка, якщо є особливі аспекти, які ти хочеш включити або наголосити в цьому тексті!

    Оніхофагія — це медичний термін, що описує звичку гризти нігті. Основні причини цього явища зазвичай ховаються в емоційному стані дитини. Найчастіше о

    Як допомогти дитині позбутися звички гризти нігті?

    Дитина | 07:30, 19.02.2026

    Оніхофагія — це медичний термін, що описує звичку гризти нігті. Основні причини цього явища зазвичай ховаються в емоційному стані дитини. Найчастіше оніхофагія розвивається в дитячому або підлітковому віці через надмірну психічну або розумову напругу

    Коментарі до новини