5 звичок, які допоможуть побороти безсоння

Adoption
Date
  • 562 Переглядів
Спочатку це може бути важко зробити, але вимкнення електронних пристроїв за кілька годин до сну допоможе побороти безсоння і покращити сон.

8723_0.jpg (39.69 Kb)

1. Гарячий душ або ванна

Простий і чудовий засіб – це гарячий душ або ванна перед сном. На відміну від холодної води, яка має стимулюючий ефект, гаряча вода розслабляє тіло. Прийнявши гарячу ванну, ми можемо добре спати та добре відпочити.

Якщо ви вирішили прийняти ванну, ви можете залишатися в ній півгодини і додати харчову соду або сульфат магнію. Ці додатки максимізують користь ванни.

2. Вимкніть пристрої

Сьогодні однією з найбільших причин безсоння є наша залежність від технологій. Телевізори, комп’ютери або мобільні телефони не тільки покращують наш розум, але й створюють електромагнітні поля. Ці хвилі негативно впливають на нашу нервову систему. Ви повинні використовувати ці пристрої якомога менше протягом дня, поступово зводити їх використання до мінімуму.

Для того, щоб побороти безсоння і покращити сон, дуже важливо відключити пристрої принаймні за дві години до сну.

3. Слідом за сонцем

Сонце відмічає біоритми, або, іншими словами, природні ритми життя. У результаті наш організм працює краще, коли ми йдемо слідом за сонцем.

Отже, рекомендується прокидатися вранці при перших променях сонця і завершувати справи, коли небо темніє. Хоча не потрібно лягати спати, якщо ще рано, ми все ж можемо відповідно налаштовувати нашу діяльність і згорнути її.

Подібним чином, сонячні ванни також є природним засобом боротьби з безсонням. 10 хвилин сонячного світла щодня протягом усього року, якщо це можливо, вистачить, щоб помітити поліпшення якості сну.

Проте занадто багато сонця може пошкодити шкіру, а також наш енергетичний рівень протягом усього дня.

4. Правильна вечеря

Біоритми також вказують організму, що з 9 години треба використовувати енергію для відновлення печінки та жовчного міхура. Ми повинні добре розуміти цей факт, тому що багато людей страждають від безсоння через вечері. Якщо ми їмо занадто багато, перед тим як лягати спати, наше тіло буде зайняте перетравленням. Це негативно впливає на наші нічні біоритми.

Здорова звичка – готувати легкі вечері до 8 години вечора, щоб переконатися, що тіло встигає переварити все, перш ніж лягати спати. У світлі цього варто уникати таких продуктів: цукор, рафіноване борошно, нездорові жири, такі як смажені продукти та фаст-фуд, молочні продукти, червоне м’ясо, солодкі фрукти. Хоча фрукти є джерелом здорового харчування, вони дають нам велику кількість енергії, що робить їх більш придатними для ранку.

5. Перевернуті пози йоги

Серед методів йоги перевернуті пози чудово підходять, щоб розслабитися, побороти безсоння і покращити сон. Піднімаючи ноги та опускаючи голову на рівень нижче тіла, ми можемо покращити кровообіг. Роблячи це, ми можемо полегшити такі симптоми, як важкість у ногах або головний біль, що ускладнює сон.

Можна лягти на підлогу, підняти ноги вертикально або спертися на стіну. Або можна зайняти іншу позицію, якщо знаєте, як це зробити. Позиція свічки добре працює.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: безсоння


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Протягом багатьох років проводилися широкі дослідження впливу різних продуктів на фізичне здоров’я та їх вплив на організм. Однак деякі дослідники дос

    Дослідження показало, які продукти роблять нас найщасливішими

    Харчування | 01:20, 24.01.2026

    Протягом багатьох років проводилися широкі дослідження впливу різних продуктів на фізичне здоров’я та їх вплив на організм. Однак деякі дослідники досліджували, як їжа може впливати на настрій та психічне здоров’я.

    Більшість людей вважає, що не має значення, у який час доби вони вживають вітаміни. Це стосується деяких добавок, але не всіх.

    Які вітаміни не можна пити зранку?

    Здоров'я | 00:30, 24.01.2026

    Більшість людей вважає, що не має значення, у який час доби вони вживають вітаміни. Це стосується деяких добавок, але не всіх.

    Мова піде про темно-зелені листові овочі, жирну рибу, ферментовані продукти, бобові та продукти з високим вмістом клітковини.

    5 продуктів, які варто додати до свого раціону

    Харчування | 20:30, 23.01.2026

    Мова піде про темно-зелені листові овочі, жирну рибу, ферментовані продукти, бобові та продукти з високим вмістом клітковини.

    Ми звикли думати, що сантиметри на талії — це виключно про зовнішність, джинси та дзеркало. Але нове наукове дослідження каже, що форма тіла, зокрема

    Як за формою тіла і талією можна передбачити ризик виникнення депресії?

    Здоров'я | 14:00, 23.01.2026

    Ми звикли думати, що сантиметри на талії — це виключно про зовнішність, джинси та дзеркало. Але нове наукове дослідження каже, що форма тіла, зокрема округлість у зоні живота, може бути тісно пов’язана з нашим психічним станом у майбутньому.

    З віком вироблення колагену знижується на 1-1,5% щороку, що призводить до втрати еластичності шкіри і появи зморшок. Чи здатен питний, порошкоподібний

    Колаген для шкіри у вигляді добавок: пити чи не пити?

    Косметологія | 13:00, 23.01.2026

    З віком вироблення колагену знижується на 1-1,5% щороку, що призводить до втрати еластичності шкіри і появи зморшок. Чи здатен питний, порошкоподібний чи капсульований колаген збільшити кількість білка у шкірі та сповільнити зміни, розповіла дерматол

    Якщо ви часто прокидаєтеся з мігренню, це не випадковість і не «просто погана ніч».

    Чому ви прокидаєтеся з мігренню і що з цим робити?

    Здоров'я | 08:30, 23.01.2026

    Якщо ви часто прокидаєтеся з мігренню, це не випадковість і не «просто погана ніч».

    Дієтологиня Стефані Сассос розповіла, що вперше спробувала кефір багато років тому після того, як дізналася про його переваги для здоров’я і його унів

    Що буде з організмом, якщо пити кефір щодня?

    Харчування | 07:30, 23.01.2026

    Дієтологиня Стефані Сассос розповіла, що вперше спробувала кефір багато років тому після того, як дізналася про його переваги для здоров’я і його універсальність. Сьогодні кефір є щоденною частиною розпорядку дня Стефані, і вся її родина також п’є йо

    Коментарі до новини