Користь клітковини для діабетиків

Adoption
Date
  • 1092 Переглядів
Якщо у вас діабет 2 типу або ви ризикуєте його захворіти, вживання продуктів, багатих на клітковину, може допомогти вам контролювати рівень глюкози в крові та підтримувати найкраще самопочуття.

2832_6.jpg (127.46 Kb)

Які переваги клітковини?
Клітковина допомагає підтримувати регулярність і зменшує запори, але вона також має інші переваги. Клітковина може допомогти вам:

Контролювати рівень глюкози в крові.
Знизити рівень холестерину в крові, що також знижує ризик діабету та серцевих захворювань.
Підтримувати здорову вагу, що знижує ризик діабету.
Довше відчувайте ситість.
Зміцнити здоров’я серця.
Знизити ризик деяких видів раку.

Особливо корисні продукти з розчинною клітковиною. Ці продукти сповільнюють всмоктування глюкози в кров. Розчинна клітковина міститься в таких продуктах, як овес, бобові (квасоля, горох і сочевиця), ячмінь, баклажани та бамія.

Скільки клітковини потрібно?

У віці жінкам 19-50 років потрібно щонайменше 25 грамів клітковини на день.
Жінкам у віці від 51 року потрібно щонайменше 21 грам клітковини на день.
У віці 19-50 років чоловікам потрібно щонайменше 38 грамів клітковини на день.
Чоловікам віком від 51 року потрібно щонайменше 30 грамів клітковини на день.

Як можна додати більше клітковини до свого раціону?
Ви можете збільшити кількість клітковини у своєму раціоні, вибравши:

Овочі та фрукти.
Цільні зерна, такі як овес, ячмінь, коричневий рис, кіноа та гречка
Бобові, такі як квасоля, горох і сочевиця.
Горіхи та насіння.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: Користь клітковини, для діабетиків, діабет, 2 тип, кліктковина


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Навчити дитину їсти овочі допоможе власний приклад, залучення до приготування страв та креативна подача. Не примушуйте, а пропонуйте новий продукт кіл

    Як навчити дитину їсти овочі?

    Дитяче харчування | 00:30, 03.05.2026

    Навчити дитину їсти овочі допоможе власний приклад, залучення до приготування страв та креативна подача. Не примушуйте, а пропонуйте новий продукт кілька разів (навіть 10-15), маскуйте овочі в улюблених стравах (котлетах, супах) і дозволяйте дитині с

    Жоден перегляд фільмів, серіалів, спортивних програм чи загалом проведення часу з друзями не обходиться без таких відомих снеків як чипси, сухарики та

    Снеки: реальна шкода чи залякування лікарів?

    Здоров'я | 11:44, 02.05.2026

    Жоден перегляд фільмів, серіалів, спортивних програм чи загалом проведення часу з друзями не обходиться без таких відомих снеків як чипси, сухарики та крекери. А коли немає часу щось приготувати або потрібен швидкий перекус, то люди обирають найлегши

    Якщо ви коли-небудь лежали з теплою грілкою під час менструації, то знаєте, наскільки неприємними можуть бути спазми. Один із простих варіантів, який

    1 банан під час менструації допоможе зменшити біль

    Мама | 08:30, 02.05.2026

    Якщо ви коли-небудь лежали з теплою грілкою під час менструації, то знаєте, наскільки неприємними можуть бути спазми. Один із простих варіантів, який може трохи полегшити стан — це банан.

    Дослідники з University of Michigan підрахували, що одна порція солодкої газованої води об’ємом близько 12 унцій може бути пов’язана зі скороченням пр

    Ви втрачаєте 12 хвилин життя щоразу, коли п'єте колу

    Харчування | 07:30, 02.05.2026

    Дослідники з University of Michigan підрахували, що одна порція солодкої газованої води об’ємом близько 12 унцій може бути пов’язана зі скороченням приблизно на 12 хвилин очікуваної тривалості здорового життя - на основі популяційного моделювання.

    Великдень - це час теплих зустрічей, застілля та традиційних страв, які зазвичай є досить ситними: паски, м’ясні делікатеси, крашанки та різноманітні

    Лагідне повернення: як налагодити харчування після великодніх свят

    Здоров'я | 19:36, 01.05.2026

    Великдень - це час теплих зустрічей, застілля та традиційних страв, які зазвичай є досить ситними: паски, м’ясні делікатеси, крашанки та різноманітні салати.

    За даними досліджень від 20 до 60% дітей дошкільного та шкільного віку мають проблеми з харчуванням. Більше половини 4-5 річних малюків вважаються мал

    9 причин, чому дитина не хоче їсти

    Дитяче харчування | 19:30, 01.05.2026

    За даними досліджень від 20 до 60% дітей дошкільного та шкільного віку мають проблеми з харчуванням. Більше половини 4-5 річних малюків вважаються малоїжками, а серед дев'ятирічних 48% дітей погано їдять.

    Медики з'ясували, що чоловіки з сивим волоссям частіше стикалися з важкими хворобами серця і судин. Про це йдеться результатах дослідження Каїрського

    Сивина у чоловіків може бути симптомом важкої хвороби

    Тато | 08:30, 01.05.2026

    Медики з'ясували, що чоловіки з сивим волоссям частіше стикалися з важкими хворобами серця і судин. Про це йдеться результатах дослідження Каїрського університету.

    Коментарі до новини