Що таке тригліцериди та як вони впливають на наш організм

Жир є важливою частиною здорового харчування та відіграє багато важливих ролей у вашому організмі. У той же час високий рівень деяких жирів може призвести до більшого ризику розвитку серцевих захворювань. Тригліцериди - це тип жиру, який може збільшити цей ризик. Вибір здорового способу життя — найкращий спосіб зберегти своє серце здоровим.

Що таке тригліцериди?
Тригліцериди - це тип жиру, який міститься у вашій крові. Тригліцериди - це не жир, який ви їсте. Натомість ваше тіло виробляє тригліцериди з того, що ми їмо та п’ємо. Вимірювання кількості тригліцеридів у крові є одним із способів контролювати ризик серцевих захворювань.

Чому високий рівень тригліцеридів є проблемою?
Занадто багато тригліцеридів у крові може призвести до затвердіння та звуження артерій. Це може збільшити ризик розвитку серцевих захворювань. Ось чому важливо підтримувати рівень тригліцеридів у крові на нормальному рівні.

Які причини високого рівня тригліцеридів?
Існують різні причини високого рівня тригліцеридів, але ці причини часто пов’язані одна з одною.

Надмірна вага, особливо якщо у вас є зайва вага навколо талії.
Дотримання висококалорійної дієти, багатої на жири, цукор або солодку їжу.
Високий кров'яний тиск або діабет. Рівень тригліцеридів є вищим за нормальний у людей з цими захворюваннями, коли вони не лікуються належним чином.
Вживання занадто багато алкоголю. Додаткові калорії, які містить алкоголь, можуть перетворюватися на жир, що підвищує рівень тригліцеридів.

Що можна зробити, щоб підтримувати свій рівень тригліцеридів у нормі?
Ви можете знизити рівень тригліцеридів, змінивши свій спосіб життя. Спробуйте наведені нижче поради.

Овочі та фрукти
Збільште споживання овочів і фруктів. Спробуйте цей контрольний список овочів і фруктів.
Прагніть вибирати принаймні один темно-зелений листовий овоч і один яскраво-помаранчевий овоч або фрукт щодня.

Зернові продукти
Їжте менше рафінованих вуглеводів, таких як білий хліб, рис і макарони. Вибирайте якомога більше цільнозернових продуктів.
Їжте менше рафінованих цукрів, таких як солодкі напої, цукерки, тістечка, печиво, тістечка, пончики та батончики.

Молоко та його замінники
Вибирайте молочні продукти з нежирним або низьким вмістом жиру, такі як 1% або знежирене молоко та сири з 15-20% молочного жиру (MF) або менше.

М'ясо та альтернативи
Обмежте споживання жирного м’яса, наприклад ковбас, мармурових шматків м’яса та курки зі шкірою. Вибирайте невеликі порції нежирного, добре обробленого м’яса розміром приблизно з колоду карт.
Збільште споживання омега-3 жирів, споживаючи 2 порції жирної риби на тиждень, як-от лосось, тунець, скумбрія, сардини та форель. Якщо вас турбує рівень ртуті, прочитайте те, що вам потрібно знати про споживання риби та ртуть.
Переходьте без м’яса! Замість цього вибирайте сочевицю, боби та тофу. Спробуйте цю лавашу з овочами та квасолею або цю смажену солодку чилі з тофу, щоб отримати ідеї для смачної вечері.

Жири
Вибирайте продукти з меншим вмістом насичених і трансжирів. Прочитайте етикетки харчових цінностей на всіх упакованих продуктах і порівняйте кількість і тип жиру в продуктах. Прагніть вибирати продукти з найменшою кількістю насичених і транс-жирів.
Використовуйте ненасичені жири, такі як ріпакова або оливкова олії, у приготуванні їжі замість насичених жирів, таких як вершкове масло або гідрогенізований твердий маргарин і жир.
Готуйте з меншою кількістю жиру. Спробуйте методи приготування в сухому і вологому жарі, як чудовий спосіб зберегти смак без великої кількості жиру.

Алкоголь
Зменшіть споживання алкоголю. Якщо ви п’єте, спробуйте обмежити споживання не більше ніж 2 порціями на день і не більше ніж 9 порціями для жінок і 14 порціями для чоловіків на тиждень.

Будьте активними
Допомагає додавання будь-якої фізичної активності. Почніть зараз і повільно збільшуйте рівень активності у власному темпі. Для дорослих прагніть включати щонайменше 2 з половиною години фізичної активності на тиждень. Розподіліть заняття щонайменше на 10 хвилин.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Скільки яєць треба їсти, щоб схуднути?

Дієта для мами | 22:30, 13.12.2025

Дієтологиня Керрі Рукстон заявила, що яйця повинні бути основною частиною вашого раціону і можуть допомогти схуднути тим, хто цього потребує. Цей продукт чудово контролює апетит, процес старіння та стан тіла. Найкраще вживати від семи до 14 яєць на т

Як зволожити, пом'якшити і захистити шкіру рук у холодну погоду?

Косметологія | 21:30, 13.12.2025

Взимку руки сохнуть, а шкіра лущиться і тріскається. Виною всьому — сухе повітря в опалювальних приміщеннях і холодне на вулиці.

9 продуктів, які дадуть імунітет від застуди зимою

Профілактика і лікування | 20:30, 13.12.2025

Залізо - це мінерал, необхідний для різних функцій організму. Одна з найважливіших з них полягає в тому, щоб допомагати людині підтримувати імунітет в організмі - захищати від сезонних хвороб, які особливо активно "нападають" на нас в зимовий період.

Продукти, які не дають вам заснути

Харчування | 19:30, 13.12.2025

Як виявилося, на поганий сон може впливати їжа. Втім, врятувати ситуацію можливо. Терапевт та фахівець зі сну Деніз Йордаче дав декілька порад.

Як просто, безкоштовно і ефективно зміцнити імунітет дитини?

Імунітет | 01:20, 13.12.2025

Чи є ліки для зміцнення імунітету дитини? Як зміцнити захисні сили зростаючого організму? Можна це зробити без аптечних препаратів? На ці питання відповіла лікарка-педіатр Людмила Раковська.

Як частота миття голови впливає на випадіння волосся?

Здоров'я | 21:30, 12.12.2025

Частота миття волосся завжди залишається предметом суперечок. Є думка, що часте миття важливо, особливо після спортзалу, якщо ви хочете уникнути жирних і тьмяних локонів. Інші стверджують, що необхідно якнайрідше мити локони, щоб вони залишалися здор

Чи можна кип'ятити воду у чайнику повторно?

Харчування | 20:30, 12.12.2025

Експерти німецького інституту Фрезеніуса стверджують, що нічого небезпечного з водою не станеться, якщо закип'ятити ще раз. Вода просто залишиться незмінною.