Що таке тригліцериди та як вони впливають на наш організм

Жир є важливою частиною здорового харчування та відіграє багато важливих ролей у вашому організмі. У той же час високий рівень деяких жирів може призвести до більшого ризику розвитку серцевих захворювань. Тригліцериди - це тип жиру, який може збільшити цей ризик. Вибір здорового способу життя — найкращий спосіб зберегти своє серце здоровим.

Що таке тригліцериди?
Тригліцериди - це тип жиру, який міститься у вашій крові. Тригліцериди - це не жир, який ви їсте. Натомість ваше тіло виробляє тригліцериди з того, що ми їмо та п’ємо. Вимірювання кількості тригліцеридів у крові є одним із способів контролювати ризик серцевих захворювань.

Чому високий рівень тригліцеридів є проблемою?
Занадто багато тригліцеридів у крові може призвести до затвердіння та звуження артерій. Це може збільшити ризик розвитку серцевих захворювань. Ось чому важливо підтримувати рівень тригліцеридів у крові на нормальному рівні.

Які причини високого рівня тригліцеридів?
Існують різні причини високого рівня тригліцеридів, але ці причини часто пов’язані одна з одною.

Надмірна вага, особливо якщо у вас є зайва вага навколо талії.
Дотримання висококалорійної дієти, багатої на жири, цукор або солодку їжу.
Високий кров'яний тиск або діабет. Рівень тригліцеридів є вищим за нормальний у людей з цими захворюваннями, коли вони не лікуються належним чином.
Вживання занадто багато алкоголю. Додаткові калорії, які містить алкоголь, можуть перетворюватися на жир, що підвищує рівень тригліцеридів.

Що можна зробити, щоб підтримувати свій рівень тригліцеридів у нормі?
Ви можете знизити рівень тригліцеридів, змінивши свій спосіб життя. Спробуйте наведені нижче поради.

Овочі та фрукти
Збільште споживання овочів і фруктів. Спробуйте цей контрольний список овочів і фруктів.
Прагніть вибирати принаймні один темно-зелений листовий овоч і один яскраво-помаранчевий овоч або фрукт щодня.

Зернові продукти
Їжте менше рафінованих вуглеводів, таких як білий хліб, рис і макарони. Вибирайте якомога більше цільнозернових продуктів.
Їжте менше рафінованих цукрів, таких як солодкі напої, цукерки, тістечка, печиво, тістечка, пончики та батончики.

Молоко та його замінники
Вибирайте молочні продукти з нежирним або низьким вмістом жиру, такі як 1% або знежирене молоко та сири з 15-20% молочного жиру (MF) або менше.

М'ясо та альтернативи
Обмежте споживання жирного м’яса, наприклад ковбас, мармурових шматків м’яса та курки зі шкірою. Вибирайте невеликі порції нежирного, добре обробленого м’яса розміром приблизно з колоду карт.
Збільште споживання омега-3 жирів, споживаючи 2 порції жирної риби на тиждень, як-от лосось, тунець, скумбрія, сардини та форель. Якщо вас турбує рівень ртуті, прочитайте те, що вам потрібно знати про споживання риби та ртуть.
Переходьте без м’яса! Замість цього вибирайте сочевицю, боби та тофу. Спробуйте цю лавашу з овочами та квасолею або цю смажену солодку чилі з тофу, щоб отримати ідеї для смачної вечері.

Жири
Вибирайте продукти з меншим вмістом насичених і трансжирів. Прочитайте етикетки харчових цінностей на всіх упакованих продуктах і порівняйте кількість і тип жиру в продуктах. Прагніть вибирати продукти з найменшою кількістю насичених і транс-жирів.
Використовуйте ненасичені жири, такі як ріпакова або оливкова олії, у приготуванні їжі замість насичених жирів, таких як вершкове масло або гідрогенізований твердий маргарин і жир.
Готуйте з меншою кількістю жиру. Спробуйте методи приготування в сухому і вологому жарі, як чудовий спосіб зберегти смак без великої кількості жиру.

Алкоголь
Зменшіть споживання алкоголю. Якщо ви п’єте, спробуйте обмежити споживання не більше ніж 2 порціями на день і не більше ніж 9 порціями для жінок і 14 порціями для чоловіків на тиждень.

Будьте активними
Допомагає додавання будь-якої фізичної активності. Почніть зараз і повільно збільшуйте рівень активності у власному темпі. Для дорослих прагніть включати щонайменше 2 з половиною години фізичної активності на тиждень. Розподіліть заняття щонайменше на 10 хвилин.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Усе про непереносимість лактози у дітей
  
• Чому насправді діти хамлять батькам?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Чи можна насправді заразитися лупою?

Здоров'я | 10:30, 26.04.2024

Лупа - це не просто косметологічна проблема. Дуже важливо не просто позбутися лупи, а знайти причину її появи. Інакше лупа повернеться знову.

Перші «дзвіночки» наближення клімаксу

Мама | 09:30, 26.04.2024

Жінка чудово почувається, поки у неї налагоджений менструальний цикл. Без гормональних збоїв і частих затримок (не про вагітність зараз мова). Однак, як тільки починається перебудова організму (клімакс) загальне самопочуття різко знижується.

Яка їжа негативно впливає на жіноче сексуальне бажання?

Мама | 08:30, 26.04.2024

Не вперше "Наша мама" пише про те, що наше харчування має прямий вплив на самопочуття і життя в цілому. До прикладу, одні продукти здатні покращувати здоров'я та лібідо зокрема, а інші, навпаки, можуть пригнічувати сексуальне бажання.

Що впливає на зріст дитини, крім генетики?

Здоров'я | 07:40, 26.04.2024

Чому одні діти ще в середній школі досягають зросту дорослої людини, а інші виглядають надто маленькими у порівнянні? Що впливає на зріст людини, окрум генетичних факторів?

І дітям, і дорослим: Що їсти при низькому гемоглобіні?

Хвороби | 01:20, 26.04.2024

Дуже важливо харчуватися збалансовано, інакше можна зіткнутися з нестачею певних вітамінів чи мікроелементів. І тоді потрібно приймати ліки та харчуватися тими продуктами, які можуть доповнити організм тим, чого не вистачає.

Лікар розповів, які продукти уникати, щоб довше залишатися молодими

Харчування | 00:30, 26.04.2024

Хочете якомога довше залишатися молодими - обирайте правильне харчування. А які продукти потрібно уникати, дізнаєтеся з нашого матеріалу.

Як краще приймати таблетки?

Хвороби | 14:50, 25.04.2024

Ліки не можна запивати соком, газованими напоями,а також кавою і чаєм. Важливо дотримуватися інструкції, адже окремі ліки потрібно пити до їжі, інші - після прийому їжі, а треті - взагалі під час сніданку, обіду чи вечері. Тепер виявилось, що до цьог

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: