Як перестати бігати вночі в туалет?

Коли протягом ночі вам доводиться кілька разів підводитися, щоб сходити до вбиральні, виспатися не завжди вдається. Потреба прокидатися вночі, щоб попісяти, називається ніктурією і зустрічається у 75% жінок віком від 40 років.

Підніміть ноги і надягніть панчохи
Після довгого дня розслабтеся, розташувавши ноги вище за серце. Покладіть ноги на м'яку подушку за годину до сну, це допоможе вам під час останнього перед сном сечовипускання повністю випорожнити сечовий міхур, кажуть вчені з клініки Клівленда. Також відомо, що надягання компресійних панчох перед сном допомагає контролювати сечовий міхур.

Зітхніть із полегшенням
Якщо ви прокинулися, щоб сходити до вбиральні, і у вас виникли проблеми із засинанням, зробіть серію повільних глибоких вдихів протягом двох хвилин. Це активує блудний нерв, який м'яко уповільнює серцебиття, щоб ви могли розслабитися та задрімати.

Їжте гарбузове насіння
Щоб зупинити проблеми з сечовим міхуром до того, як вони почнуться, з'їжте жменю гарбузового насіння за годину до сну. Це сильнодійний засіб підвищує рівень тестостерону, що, своєю чергою, допомагає зміцнити м'язи тазового дна, щоб підтримувати контроль над сечовим міхуром. Насіння також допомагає розслабити м'язи стінки сечового міхура, тим самим збільшуючи здатність утримувати сечу та зменшуючи частоту сечовипускання.

Додати гостроти
Гостра їжа подразнюватиме сечовий міхур, але приймання харчової добавки з капсаїцином - сполукою, що надає гостроти каєнському перцю, може полегшити ноктурію, збільшивши кількість рідини, яку може утримувати сечовий міхур. Це відволікає надактивні нерви, які кажуть вашому мозкові, що потрібно йти до вбиральні.

Однак перш ніж дотримуватися цих порад, вам варто порадитися зі своїм лікарем та виключити наявність будь-яких проблем зі здоров'ям.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Солодкі напої погіршують пам'ять та інтелект – вчені

Здоров'я | 10:10, 14.09.2026

Американські вчені з університетів Джорджії та Південної Каліфорнії розповіли, що солодкі напої погіршують пам'ять та інтелект. Це підтвердило проведене дослідження.

Що краще не їсти перед сном щоб не викликати нічні кошмари

Здоров'я | 00:30, 07.09.2026

Деякі продукти, які люди звикли їсти перед сном, можуть бути пов'язані з безсонням, кошмарами та більш тривожними сновидіннями. Особливо це стосується молочних продуктів, десертів, гострої їжі та м'яса.

Чому обличчя червоніє, коли ви п’єте алкоголь?

Здоров'я | 00:40, 04.09.2026

Ваше обличчя червоніє, коли ви п’єте алкоголь? У мільйонів азіатів є такий генетичний варіант, який пригнічує їхню здатність засвоювати спиртне. Нове дослідження попереджає, що цей генетичний варіант також пов’язаний із вищим ризиком ішемічної хвороб

Що таке "золотий йогурт" та чому його варто їсти на сніданок

Здоров'я | 09:05, 31.08.2026

Останнім часом велнес-спільнота шаленіє від так званого "золотого йогурту" — простого поєднання натурального йогурту, меленої куркуми та дрібки чорного перцю. І це той рідкісний випадок, коли яскравий тренд із соцмереж має під собою потужне наукове п

Небезпечне схуднення: жінка пила лише воду 15 днів і отримала ураження мозку

Здоров'я | 00:31, 30.08.2026

Жінка з провінції Хенань, яка побажала залишитися анонімною, вирішила випробувати на собі радикальну даоську методику голодування. Маючи зріст 160 сантиметрів та початкову вагу 70 кілограмів, вона досягла бажаного схуднення всього за кілька тижнів, о

Дослідники заявили, що лимонний сік ефективно знижує тиск

Здоров'я | 22:59, 24.08.2026

В Японії заявили, що лимонний сік є ефективним засобом для зниження тиску. Відповідна публікація з’явилася на сторінках видання Yahoo News Japan.

Названо недорогий продукт для жіночого здоров’я

Здоров'я | 06:49, 23.08.2026

Цей продукт надає багатогранний корисний вплив на жіночий організм. Про його корисні властивості розповіла нутриціолог Анна Дробишева.