Прості поради, як міцно спати вночі

Adoption
Date
  • 1892 Переглядів
Найчастіше причиною проблеми є стрес, тривожність, професійний тиск.

7320_7.jpeg (18.3 Kb)


Певні звички або вживання деяких продуктів безпосередньо перед сном також можуть впливати на те, що не можна заснути. Позбавляючись різних тригерів, ми можемо позбавлятися проблем із засипанням. Медики поділилися простими порадами, як це краще зробити.

Не слід рясно вечеряти. Занадто великі порції та багато жиру ввечері вимагають від системи травлення максимальної продуктивності. Це якраз і є тригером важкого засинання. Після їжі має пройти не менше двох-трьох годин, перш ніж потрібно лягати спати.

Тримайтеся подалі від червоного вина. Вважається, що алкоголь викликає сонливість, але червоне вино стимулює кровообіг і таким чином активізує організм. Можливо, після нього ви й заснете, але наступний сон буде неспокійним і не сприятиме відновленню мозку, організму.

Кава і нікотин також мають стимулюючу дію, їх не слід вживати ввечері.

Підтримуйте ритуали. Фіксований час для роботи, перерв, фізичних вправ, прийомів їжі, відпочинку, зміцнює біоритми, що позитивно позначається на якості сну вночі. Щоб тіло рефлекторно починало налаштовуватися на сон, мають бути деякі ритуали – дії, що здійснюються одночасно. Наприклад, це може бути спокійна прогулянка увечері або читання книги у ліжку.

Ще одна порада медиків: краще завжди лягати спати в той самий час, тоді тіло звикне до ритму. Прокидатися вранці теж корисно приблизно в один і той же час.

Читайте. Перед сном приберіть телефон та вимкніть телевізор. Ці пристрої випромінюють синє світло, яке не дає мозку заснути. Краще почитати книгу, дана дія дає ефект заспокоєння.

Використовуйте природні засоби. Натуральні препарати, що містять пасифлору, лаванду або квітки хмелю, можуть допомогти із засипанням. Таблетки валеріани мають заспокійливу дію, і теж допомагають краще спати вночі.

Перед сном слід уникати вживання імбиру, інших продуктів із спеціями. Така їжа стимулює травлення та перистальтику кишечника, має сечогінну дію.

Не спіть вдень. Якщо не виходить нормально спати вночі, до денного сну лікарі радять все одно не вдаватися. Сон вдень веде до зниження втоми, яку тіло має відчувати увечері, щоб прагнути відпочинку.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: спати вночі


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Команда вчених Лондонського університету під час дослідження з’ясувала, що кількість дітей, госпіталізованих у відділення інтенсивної терапії в Англії

    Все більше дітей страждають на психічні розлади

    Дитина | 00:30, 03.04.2026

    Команда вчених Лондонського університету під час дослідження з’ясувала, що кількість дітей, госпіталізованих у відділення інтенсивної терапії в Англії через серйозні проблеми з психічним здоров’ям, за останнє десятиліття збільшилася на 65%.

    Якщо ви намагаєтеся підтримувати стабільний рівень цукру в крові, то не обов'язково виключати хліб з раціону. Вибір хліба з високим вмістом цільного з

    Який хліб не підвищує цукор у крові?

    Харчування | 14:00, 02.04.2026

    Якщо ви намагаєтеся підтримувати стабільний рівень цукру в крові, то не обов'язково виключати хліб з раціону. Вибір хліба з високим вмістом цільного зерна, клітковини і білка може допомогти в боротьбі з високим цукром.

    Вівсянку давно вважають одним із найкорисніших сніданків, але неправильний вибір пластівців і добавок може звести її користь нанівець. Фахівці наголош

    Вівсянка на сніданок може нашкодити

    Харчування | 08:30, 02.04.2026

    Вівсянку давно вважають одним із найкорисніших сніданків, але неправильний вибір пластівців і добавок може звести її користь нанівець. Фахівці наголошують, що головне звертати увагу на ступінь обробки продуктів і склад.

    Про важливість припинення прийому їжі за певний час до сну говорять вже багато років. За словами експертів, це може допомогти не тільки краще спати та

    За скільки годин до сну варто не їсти для хорошого здоров'я?

    Харчування | 07:30, 02.04.2026

    Про важливість припинення прийому їжі за певний час до сну говорять вже багато років. За словами експертів, це може допомогти не тільки краще спати та знизити ризик кислотного рефлюксу, а й сприяти схудненню.

    Дуже часто українці звертаються за косметичними процедурами до майстрів, які працюють вдома. Найбільша загроза під час косметологічних процедур не син

    Лікарі пояснили, чому уколи краси можуть бути небезпечними

    Косметологія | 06:30, 02.04.2026

    Дуже часто українці звертаються за косметичними процедурами до майстрів, які працюють вдома. Найбільша загроза під час косметологічних процедур не синці чи набряки, а реакція на анестезію. Про це розповіли хірург Дмитро Слоссер та дерматолог Ольга Та

    Більшість обирає мед, вважаючи його кориснішим за варення. Але чи справді це так? Різниця між цими продуктами не така проста і який з цих продуктів

    Мед чи варення: що насправді корисне для здоров'я?

    Харчування | 01:20, 02.04.2026

    Більшість обирає мед, вважаючи його кориснішим за варення. Але чи справді це так? Різниця між цими продуктами не така проста і який з цих продуктів "виграє" у користі.

    Лактостаз, або ж локалізоване звуження протоки молочної залози — це стан, що виникає внаслідок застою молока всередині протоки. Таке стається, коли мо

    Набряк, застій молока, біль у грудях: що треба знати про лактостаз?

    Післяпологовий період | 19:30, 01.04.2026

    Лактостаз, або ж локалізоване звуження протоки молочної залози — це стан, що виникає внаслідок застою молока всередині протоки. Таке стається, коли молока виділяється менше, ніж виробилось. Серед можливих причин — набряк через гіперлактацію, тобто на

    Коментарі до новини