Як фізичні вправи підтримують вашу розумову форму

У здоровому тілі - здоровий дух. Однак існує велика кількість різноманітних видів спорту та широкий спектр вправ і тренувань. Який тип і скільки вправ підтримуватиме ваш розум у найкращій формі? Це питання було досліджено дослідниками з Базельського університету та їхніми колегами з Університету Цукуби в Японії шляхом широкомасштабного аналізу наукової літератури.

Дослідницька група за участю доктора Себастьяна Лудиги та професора Уве Пюзе оцінила 80 окремих досліджень, щоб визначити кілька ключових характеристик. Тренування на витривалість, силові тренування або поєднання цих компонентів, здається, покращують когнітивні показники. Однак скоординовані та складні види спорту, які вимагають складних рухів і взаємодії з іншими гравцями, значно ефективніші. «Координація під час занять спортом здається навіть важливішою за загальний обсяг спортивної активності», — пояснює Лудига.

Вищий загальний обсяг активності не обов’язково призводить до відповідно вищого рівня ефективності для розумової пристосованості. Більша тривалість однієї вправи обіцяє більше покращення когнітивних здібностей лише протягом більш тривалого періоду часу.

Як і наш фізичний стан, когнітивні показники змінюються протягом нашого життя. Існує великий потенціал для покращення в дитинстві (фаза когнітивного розвитку) і в літньому віці (фаза когнітивної деградації). Однак дослідницька група Департаменту спорту, фізичних вправ і здоров’я (DSBG) Базельського університету не змогла знайти індикатор різних рівнів ефективності спортивних занять у різних вікових групах.

Крім того, спортивні заняття від молодшого шкільного віку до старшого віку не повинні принципово відрізнятися, щоб покращити когнітивні результати. Таким чином, різні вікові групи можуть бути об’єднані для спільної мети під час занять спортом. «Це вже реалізується вибірково за допомогою спільних програм вправ для дітей та їхніх бабусь і дідусів», — каже Пюзе. Таким чином, такі програми можуть бути розширені.

Інтенсивні спортивні заняття для хлопчиків і чоловіків

Як ми вже знаємо, однаковий обсяг спортивної активності по-різному впливає на фізичну форму чоловіків і жінок. Однак тепер дослідницька група змогла перевірити це щодо розумової придатності. Чоловіки, відповідно, отримують більше користі від занять спортом.

Відмінності між статями особливо помітні в інтенсивності рухів, але не в виді спорту. Інтенсивні тренування, здається, особливо варті уваги хлопчикам і чоловікам. У поєднанні з поступовим збільшенням інтенсивності це призводить до значного покращення когнітивних здібностей протягом тривалого періоду часу.

Навпаки, позитивний ефект для жінок і дівчат зникає, якщо інтенсивність збільшується занадто швидко. Результати дослідження свідчать про те, що їм слід вибирати спортивні заходи низької та середньої інтенсивності, якщо вони хочуть підвищити свою когнітивну форму.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Укус навіть звичайної мурашки може призвести до смерті – попереджають лікарі

Здоров'я | 06:30, 24.06.2026

У деяких людей прихована алергія на мурашину отруту здатна викликати найпотужніший анафілактичний шок із летальним кінцем.

M&M's можуть відмовитися від своїх культових синіх та коричневих кольорів

Харчування | 01:20, 24.06.2026

M&M's можуть відмовитися від своїх культових синіх та коричневих кольорів після відмови від штучних барвників.

Звичка не ображатися може вбити

Психологія | 00:30, 24.06.2026

Постійно тримати все в собі і мовчки терпіти – вкрай небезпечно для здоров'я — попереджають психологи.

Вітамін D3 і магній допомагають боротися з депресією і старінням мозку

Профілактика і лікування | 06:30, 23.06.2026

Здоров’я мозку залежить не лише від думок чи емоцій, а й від нутрієнтів - це показують дослідження.

Дітей без щеплень не будуть брати в садочки і школу

Дитина | 00:30, 23.06.2026

Верховна Рада готує заміну застарілому законодавству, яка передбачає заборону на відвідування шкіл та садочків невакцинованими дітьми, обов’язкове внесення даних до ЕСОЗ та впровадження відповідальності за порушення.

Гормональна перебудова у підлітків, криза ідентичності і зміна авторитетів

Дитина | 19:30, 19.06.2026

Вік 11–13 років — це початок пубертату, коли дитина раптово втрачає емоційну стабільність, а батьківський авторитет перевіряється на міцність.

Запах і смак поту – головний фетиш літа

Здоров'я | 07:30, 15.06.2026

За даними Pornhub, влітку запити зі словом «sweaty» (спітнілий) злітають у 3–4 рази. Особливо популярні спітнілі ноги, пахви, шкарпетки та сідниці. Чоловіки шукають таке на 44% частіше, особливо у віці 18–24 років.