Прості поради, як швидко засинати під час війни

Ми живемо у стресовому стані практично 24/7. Це не може не впливати на наш настрій, самопочуття і якість сну. Багато людей скаржаться на те, що не можуть довго заснути, або будяться серед ночі і не можуть більше спати. Тож ми вирішили дати кілька порад, як дати можливість кожному з нас поринути у сон і відпочити.

Глибоке дихання
Глибоке дихання — це науково обґрунтований метод заспокоєння тіла та розуму. Зміна ритму вашого дихання уповільнює частоту серцевих скорочень, знижує кров’яний тиск і стимулює парасимпатичну систему організму, що відповідає за «відпочинок і перетравлення їжі». Свідоме зосередження уваги на диханні може допомогти вам відокремити себе від думок, що проносяться у голові.

Найкраще підійде діафрагмальне дихання — дихання животом: почніть із глибокого вдиху через ніс, повільно рахуйте до шести, поки живіт наповнюватиметься повітрям і підніматиметься. Знову порахуйте до шести, дозволяючи повітрю повільно вийти. Сфокусуйте всю увагу на диханні та своїх відчуттях.

Візуалізація
Люди, які мають гарну уяву, можуть позбавляти себе зайвих думок візуалізацією. Уявіть собі спокійне та умиротворене місце, подумки заповніть його певними об'єктами, кольорами та звуками, в яких ви почуваєтеся максимально комфортно та розслаблено.

М’язова релаксація
Більшість людей навіть не усвідомлюють, у якій напрузі постійно перебувають їхні м’язи. Якщо розслабити їх, ви швидко заснете.

Метод розслаблення полягає в тому, що ви по черзі напружуєте та розслабляєте групи м’язів у певному порядку, починаючи з голови та спускаючись до пальців ніг та ступнів. Напружуйте кожну частину тіла, утримуйте напругу на 7−10 секунд на вдиху, а з видихом миттєво відпускайте напругу. Зосередившись на м’язах, ви також очистите розум від тривожних думок.

Якщо у вас немає сильних м’язових зажимів, ви можете практикувати почергове розслаблення всього тіла без напруження м’язів.

«Час для тривожності» перед сном
Щоб позбутися нав’язливих і тривожних думок у ліжку, приділіть їм увагу до того, як йдете спати. Виділіть час на планування завтрашнього дня, записуйте свої переживання та думки, ведіть щоденник чи планер. Так ви зможете пропрацювати думки більш конструктивно і піти спати зі спокійним розумом.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Що робити, якщо дитину захитує в машині чи автобусі?

Дитина | 19:30, 17.03.2026

Якщо дитина зблідла, часто позіхає – її захитало. Не чекайте, поки малюка знудить, відверніть його увагу, давайте попити води та забезпечте доступ в салон свіжого повітря.

Як витягнути кліща правильно та безпечно?

Здоров'я | 07:30, 17.03.2026

Сезон кліщів відкрито!

Названо продукти, які допоможуть позбутися головного болю

Здоров'я | 01:20, 17.03.2026

Головний біль хоч і не смертельний, але здатний отруїти життя. Як харчуватися, щоб забути про мігрень.

Емоційне вигорання у батьків

Сімейні справи | 00:30, 17.03.2026

Емоційне вигорання — це синдром емоційного виснаження та постійної втоми, яка у свою чергу може змінюватися на розчарування та зниження інтересу до певної діяльності. Він може розвиватися через те, що ми перебуваємо під впливом довгострокового стресу

Чи потрібно насправді їсти суп?

Харчування | 19:30, 16.03.2026

Мабуть, у більшості з нас в дитинстві були суперечки з батьками на тему “поїж ріденького”. Чи дійсно наші батьки мали рацію, коли силували нас тим супом та чи можна без нього прожити?

Скільки годин потрібно спати після 40 років, щоб бути здоровими?

Здоров'я | 09:30, 16.03.2026

Сон завжди вважався важливою складовою життя людини. Для повноцінного відновлення організму потрібно мінімум 8 годин, особливо це стосується людей після сорока років.

Хапати партнера за сідниці корисно для здоров'я — дослідження

Сімейні справи | 15:48, 15.03.2026

Вчені кажуть, що регулярні ніжні дотики впливають на зниження рівня кортизолу.