5 речей, які треба зробити ввечері, щоб прокинутись вранці худим

Спорт і активність
Як Ви вже знаєте, фізична активність ніколи нікому не приносила шкоди. А рясне потовиділення допомагають вивести з організму зайву рідину і навіть злегка скинути вагу. Існує безліч версій, в який час доби цим варто займатися, але очевидно, що навіть звичайна прогулянка перед тим, як лягати спати - запорука міцного сну, гарного самопочуття і свіжого зовнішнього вигляду вранці. Тому, включіть у вечірній "to do-лист" хоча б заняття на тренажері-степпере, зробіть розтяжку або просто прогуляйтеся пару кілометрів - і результат не змусить себе довго чекати.

Менше солі
Фастфуд, солоні оугрци, консерви, гостра Азіатська кухня або пряна кавказька — провальний варіант для піклуються про своє тіло людей. Вся справа в тому, що в подібних стравах міститься багато солі і спецій, які безслідно не розчиняються, а подають організму сигнали пити багато рідини. Мело того, що від такого раціону на ніч може бути здуття, яке завадить гарненько виспатися і мати свіжий, бадьорий вигляд, так ще й посилить появу набряків і мішків під очима. Кращою альтернативою можуть стати овочеві салатики, рибка запечена або на пару, або варена птиця.

Турбота про сніданок
Їжа на ранок повинна містити максимально правильно підібрані складові білків, жирів і вуглеводів. Але хіба погано виспавшись і ледь відірвавши голову ви захочете цим питанням морочитися? У поспіху ми часто забуваємо навіть склянку води випити, не кажучи вже про гімнастику. З цієї причини пропонуємо вам скласти меню на ранок з вечора і приділити трішки уваги, щоб все це приготувати. як варіант, це може бути омлет розведений з водою на пару, свіжі шматочки авокадо, шматочок хліба з висівками на тості і невеликий салат з помідорами і огірками. Навіть якщо ви з якоїсь причини забудете це вжити вдома-приготовлену їжу можна з легкістю забрати на роботу. І повірте, ваші колеги вам точно в цьому позаздрять!

Хороший сон
Мелатонін-гормон, який регулює добові ритми, що дозволяє добре засипати і прокидатися відпочив. Фізіологічно Мелатонін починає вироблятися тоді, коли ви перебуваєте в темряві. Для цього повісьте в спальні щільні і світлонепроникні штори, які повинні відкриватися тільки по дзвінку будильника.

Візьміть також за правило добиратися до ліжка не пізніше 23:00, а в ідеалі - о 22:00. Вся справа в тому, що в період з 23:00 до 01:00, за словами сомнологів, виробляється гормон кортизол - глюкокортикоїдний стероїдний гормон, що виробляється наднирковими залозами. Його також прийнято називати" гормоном стресу", який не кращим чином впливає на організм. Відповідно, якщо ви лягли спати о 00:00 або 01: 00 - ви мимоволі відчуєте вранці агресію, перезбудженість і втому. А вночі, під час вироблення гормону, який завоював погану славу, ще й отримаєте складність швидко заснути.

Температура повітря
Дослідження Національного інституту здоров'я США показує, що сплячі при температурі 19°C під час сну спалювали на 7% більше калорій, ніж ті, хто відпочивав при 24°C. більш того, особливо в зимовий період під час хорошого опалення повітря сильно пересушується і не приносить організму свіжості. Прикрутіть на ніч батареї, сховайтеся теплою ковдрою і буде вам користь і щастя!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Лікарі назвали, який сік смертельно небезпечно вживати разом з ліками?

Хвороби | 19:30, 12.11.2025

Медики встановили, що грейпфрутовий сік у поєднанні з ліками може бути небезпечним для здоров'я. У поєднанні з певними препаратами він може бути навіть смертельним.

Чим небезпечні мандарини для дітей?

Харчування | 18:52, 12.11.2025

Надмірне поїдання мандаринів може завдати чималої шкоди здоров'ю дітей.

Що буде, якщо перестати снідати вівсянкою?

Харчування | 22:30, 11.11.2025

Вівсянка давно вважається одним із найкорисніших варіантів сніданків, і не дарма. Вона забезпечує організм клітковиною, підтримує травлення та допомагає довше зберігати відчуття ситості.

Кава продовжує життя, але за однієї умови

Харчування | 21:30, 11.11.2025

Кава насправді корисна для здоров'я та сприяє довголіттю, але лише за умови, якщо пити її вранці. Такого висновку дійшли дослідники Тулейнського університету та Національного інституту серця, легень та крові США.

Які солодощі шкодять вашому сну?

Харчування | 20:30, 11.11.2025

Шматочок шоколаду ввечері може здатися найсолодшим способом завершити день. Але залежно від виду та часу, ця насолода може зробити більше, ніж просто задовольнити вашу тягу до солодкого.

Хурма підвищує імунітет, покращує настрій і знижує стрес - чудовий осінній антидепресант

Харчування | 19:30, 11.11.2025

У холодну пору року кожен думає про те, що включити у раціон, аби допомогти організму протистояти різним вірусам і хворобам, які особливо загострюються восени.

Чи шкідливо ставити Wi-Fi роутер у спальні?

Здоров'я | 07:30, 11.11.2025

У спальні ми шукаємо спокій. Це простір, де тіло має відпочивати, а мозок — перезавантажуватись. І саме тут, поруч із нами, працює пристрій, який випромінює радіохвилі. Не страшні, не іонізуючі, але все ж — хвилі. І хоча офіційна наука не б'є на спол