5 речей, які треба зробити ввечері, щоб прокинутись вранці худим

Спорт і активність
Як Ви вже знаєте, фізична активність ніколи нікому не приносила шкоди. А рясне потовиділення допомагають вивести з організму зайву рідину і навіть злегка скинути вагу. Існує безліч версій, в який час доби цим варто займатися, але очевидно, що навіть звичайна прогулянка перед тим, як лягати спати - запорука міцного сну, гарного самопочуття і свіжого зовнішнього вигляду вранці. Тому, включіть у вечірній "to do-лист" хоча б заняття на тренажері-степпере, зробіть розтяжку або просто прогуляйтеся пару кілометрів - і результат не змусить себе довго чекати.

Менше солі
Фастфуд, солоні оугрци, консерви, гостра Азіатська кухня або пряна кавказька — провальний варіант для піклуються про своє тіло людей. Вся справа в тому, що в подібних стравах міститься багато солі і спецій, які безслідно не розчиняються, а подають організму сигнали пити багато рідини. Мело того, що від такого раціону на ніч може бути здуття, яке завадить гарненько виспатися і мати свіжий, бадьорий вигляд, так ще й посилить появу набряків і мішків під очима. Кращою альтернативою можуть стати овочеві салатики, рибка запечена або на пару, або варена птиця.

Турбота про сніданок
Їжа на ранок повинна містити максимально правильно підібрані складові білків, жирів і вуглеводів. Але хіба погано виспавшись і ледь відірвавши голову ви захочете цим питанням морочитися? У поспіху ми часто забуваємо навіть склянку води випити, не кажучи вже про гімнастику. З цієї причини пропонуємо вам скласти меню на ранок з вечора і приділити трішки уваги, щоб все це приготувати. як варіант, це може бути омлет розведений з водою на пару, свіжі шматочки авокадо, шматочок хліба з висівками на тості і невеликий салат з помідорами і огірками. Навіть якщо ви з якоїсь причини забудете це вжити вдома-приготовлену їжу можна з легкістю забрати на роботу. І повірте, ваші колеги вам точно в цьому позаздрять!

Хороший сон
Мелатонін-гормон, який регулює добові ритми, що дозволяє добре засипати і прокидатися відпочив. Фізіологічно Мелатонін починає вироблятися тоді, коли ви перебуваєте в темряві. Для цього повісьте в спальні щільні і світлонепроникні штори, які повинні відкриватися тільки по дзвінку будильника.

Візьміть також за правило добиратися до ліжка не пізніше 23:00, а в ідеалі - о 22:00. Вся справа в тому, що в період з 23:00 до 01:00, за словами сомнологів, виробляється гормон кортизол - глюкокортикоїдний стероїдний гормон, що виробляється наднирковими залозами. Його також прийнято називати" гормоном стресу", який не кращим чином впливає на організм. Відповідно, якщо ви лягли спати о 00:00 або 01: 00 - ви мимоволі відчуєте вранці агресію, перезбудженість і втому. А вночі, під час вироблення гормону, який завоював погану славу, ще й отримаєте складність швидко заснути.

Температура повітря
Дослідження Національного інституту здоров'я США показує, що сплячі при температурі 19°C під час сну спалювали на 7% більше калорій, ніж ті, хто відпочивав при 24°C. більш того, особливо в зимовий період під час хорошого опалення повітря сильно пересушується і не приносить організму свіжості. Прикрутіть на ніч батареї, сховайтеся теплою ковдрою і буде вам користь і щастя!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Тепер у садочках дітей будуть вчити фінансової грамотності
  
• Дитячий алкоголізм: як допомогти підлітку?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Дослідники виявили дві несподівані властивості шоколаду

Харчування | 08:30, 14.05.2024

Про користь шоколаду відомо давно. Звісно, мова про темний шоколад. А тепер науковці здивували на ще двома, невідомими раніше, його властивостями.

Найкорисніші перекуси, які можна дорослим і дітям

Харчування | 07:40, 14.05.2024

Коли час обідати чи вечеряти ще не прийшов, а чогось легкого з'їсти хочеться, доводиться думати-гадати, чим "заморити черв'ячка", особливо коли мова про дітей. Тож сьогодні поговоримо про корисні перекуси.

Чай чи сік: Що краще пити вранці дітям і дорослим?

Харчування | 06:20, 14.05.2024

Якщо одні не можуть уявити початок дня без кави, то інші віддають перевагу чаю. Проте, є третій варіант - включити у свій сніданок сік, замість кави або чаю. Який варіант найкращий для здоров'я?

Скільки разів на день можна розчісувати волосся дітям і доролим?

Здоров'я | 01:20, 14.05.2024

З довгим волоссям завжди складніше, ніж з коротким: його важче мити, розчісувати, заплітати... Сьогодні зупинемося на розчісуванні. І дізнаємося, скільки разів на день можна розчісувати волосся, щоб не нашкодити собі?

Продукти, які допоможуть позбутися прищів

Харчування | 00:30, 14.05.2024

Прищі - це не лише естетична проблема. Часто організм з їхньою допомогою позбувається шлаків, або ж сигналізує нам, що щось не так. Іноді до появи прищів призводить наше харчування, до прикладу, солодощі. Але сьогодні ми поговоримо про те, які продук

Чи можна дітям давати їсти овочі з мікрохвильовки?

Харчування | 14:50, 13.05.2024

Не усі позитивно ставляться до їжі, розігрітої в мікрохвильовці. А все тому, що вважають таку їжу небезпечною для здоров'я, особливо кои мова йде про харчування дітей. Чи справді їжа, підігріта у такий спосіб, небезепечна?

Що таке післяпологова депресія і як собі допомогти?

Післяпологовий період | 12:10, 13.05.2024

Колись не було такого терміну, як післяпологова депресія, і на жінок, які нещодавно народили і страждали, говорили, що ті невдячні і ліниві, а ще - "страждають дурнею". Насправді ж, післяпологова депресія - це серйозний стан, який потребує уваги рідн

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: