Стрибки через скакалку
Мінус 670-990 ккал / год (за умови, що ви рухаєтеся зі швидкістю 120 стрибків в хвилину).
Додаткова порада: важкіша скакалка сильніше задіє руки і плечі, що дозволить спалити ще більше калорій.
Біг по горбах або сходах
Мінус 640-940 ккал / год.
Деякі експерти радять «рваний» біг: тобто ви біжите півхвилини на межі своїх можливостей, потім хвилину в щадному режимі і повторюєте цикл протягом всього тренування. Любителі рівномірного фізичного навантаження теж зможуть спалити більше калорій, якщо будуть високо піднімати коліна.
Велотренажер
Мінус 500-740 ккал / год.
Велотренажер може бути так само ефективний, як звичайний велосипед або навіть біг, якщо правильно підібрати програму. Багато тренерів радять поступово збільшувати швидкість і опір педалей (наприклад, 5 хвилин на 14 км / ч, ще 5 - на 17 км / год, хвилини дві на 22 км / год і поступово скидати швидкість), інші практикують «рвану» їзду: 15 секунд швидкої їзди - 50 секунд спокійною, потім 20 секунд інтенсиву - 40 секунд відпочинку і так далі. Але підвищувати навантаження потрібно в будь-якому випадку.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: калорії, спалити калорії, вправи, Схуднення
Цікаво також:
Новини по темі
Що треба додати у шампунь, щоб волосся росло густим і довгим?
Косметологія | 01:20, 07.01.2026
Як часто треба провітрювати кімнату взимку, щоб не зашкодити здоров'ю?
Здоров'я | 00:30, 07.01.2026
Простий спосіб заснути за 5 хвилин
Здоров'я | 23:30, 06.01.2026
Який колір очей вважають найпривабливішим - опитування
Мама | 22:30, 06.01.2026
Як колір очей впливає на здоров'я людини?
Здоров'я | 21:30, 06.01.2026
Якій колір очей найрідкісніший у світі: він є лише в 1% людей на планеті
Здоров'я | 20:30, 06.01.2026
Продукти, які приборкують апетит
Харчування | 19:30, 06.01.2026