Топ-3 вправи, які допоможуть спалити калорії

Прості вправи для схуднення.

Стрибки через скакалку
Мінус 670-990 ккал / год (за умови, що ви рухаєтеся зі швидкістю 120 стрибків в хвилину).
Додаткова порада: важкіша скакалка сильніше задіє руки і плечі, що дозволить спалити ще більше калорій.

Біг по горбах або сходах
Мінус 640-940 ккал / год.
Деякі експерти радять «рваний» біг: тобто ви біжите півхвилини на межі своїх можливостей, потім хвилину в щадному режимі і повторюєте цикл протягом всього тренування. Любителі рівномірного фізичного навантаження теж зможуть спалити більше калорій, якщо будуть високо піднімати коліна.

Велотренажер
Мінус 500-740 ккал / год.
Велотренажер може бути так само ефективний, як звичайний велосипед або навіть біг, якщо правильно підібрати програму. Багато тренерів радять поступово збільшувати швидкість і опір педалей (наприклад, 5 хвилин на 14 км / ч, ще 5 - на 17 км / год, хвилини дві на 22 км / год і поступово скидати швидкість), інші практикують «рвану» їзду: 15 секунд швидкої їзди - 50 секунд спокійною, потім 20 секунд інтенсиву - 40 секунд відпочинку і так далі. Але підвищувати навантаження потрібно в будь-якому випадку.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чому не можна зберігати молоко на дверцятах холодильника?

Харчування | 00:30, 05.01.2026

Багато хто з нас використовує холодильники неправильно. Наприклад, чимало людей використовують дверцята для зберігання молока.

Чи існує безпечна доза алкоголю?

Шкідливі звички | 09:30, 04.01.2026

Галина Хребтій, доцент кафедри внутрішньої медицини, фізичної реабілітації та спортивної медицини Буковинського державного медичного університету, пояснила, які дози алкоголю є небезпечними для здоров’я.

Ознаки бананів, які треба обходити стороною

Здоров'я | 07:30, 04.01.2026

Банани для нас є одним із найпопулярніших фруктів. Однак багато покупців не знають, як їх правильно обирати. Безпечні для споживання банани мають матову шкірку, обтічну форму та яскраво-жовтий або злегка зеленуватий колір.

Що робити при панічній атаці?

Здоров'я | 00:30, 04.01.2026

Панічна атака - це раптовий епізод сильного необґрунтованого почуття страху та тривоги. Вона може виникнути без видимих причин або бути спровокована певними тригерами, такими як місце, подія, спогад або дотик. Під час панічної атаки людина може відчу

5 продуктів, які їдять японці щодня, щоб почуватися краще

Харчування | 08:30, 03.01.2026

Мічіко Томіока, сертифікована дієтологиня, експертка з довголіття родом з Японії, розповіла, які вісім продуктів вона завжди має на кухні та їсть їх щодня для довгого та щасливого життя.

Скільки насправді кроків потрібно пройти, щоб схуднути на 1 кг?

Здоров'я | 07:30, 03.01.2026

Процес зниження ваги залежить від статі, віку і фізичної підготовки та типу ходьби. Швидкість спалювання жиру залежить від швидкості ходьби типу ходьби, наприклад, ходьба з палицями, чи ходьба сходами, вгору можуть по-різному впливати на процеси схуд

Що треба їсти, щоб бути щасливими?

Здоров'я | 06:30, 03.01.2026

Існує багато дієт для вашого здоров’я, але чи є якийсь особливий спосіб харчування, щоб підвищити або зберегти щастя? Про це розповідає експерт з щастя, Артур Брукс.