Топ-3 вправи, які допоможуть спалити калорії

Adoption
Date
  • 2108 Переглядів
Прості вправи для схуднення.
9206_strybky.jpg (18.69 Kb)


Стрибки через скакалку
Мінус 670-990 ккал / год (за умови, що ви рухаєтеся зі швидкістю 120 стрибків в хвилину).
Додаткова порада: важкіша скакалка сильніше задіє руки і плечі, що дозволить спалити ще більше калорій.

Біг по горбах або сходах
Мінус 640-940 ккал / год.
Деякі експерти радять «рваний» біг: тобто ви біжите півхвилини на межі своїх можливостей, потім хвилину в щадному режимі і повторюєте цикл протягом всього тренування. Любителі рівномірного фізичного навантаження теж зможуть спалити більше калорій, якщо будуть високо піднімати коліна.

Велотренажер
Мінус 500-740 ккал / год.
Велотренажер може бути так само ефективний, як звичайний велосипед або навіть біг, якщо правильно підібрати програму. Багато тренерів радять поступово збільшувати швидкість і опір педалей (наприклад, 5 хвилин на 14 км / ч, ще 5 - на 17 км / год, хвилини дві на 22 км / год і поступово скидати швидкість), інші практикують «рвану» їзду: 15 секунд швидкої їзди - 50 секунд спокійною, потім 20 секунд інтенсиву - 40 секунд відпочинку і так далі. Але підвищувати навантаження потрібно в будь-якому випадку.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: калорії, спалити калорії, вправи, Схуднення


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Шоколад нормалізує кров’яний тиск, покращуючи роботу серцево-судинної системи, тим самим, у дітей знижується ризик збоїв в роботі серця.

    Чому дітям необхідно їсти шоколад?

    Дитяче харчування | 19:30, 03.12.2025

    Шоколад нормалізує кров’яний тиск, покращуючи роботу серцево-судинної системи, тим самим, у дітей знижується ризик збоїв в роботі серця.

    Лікар-ендокринолог Олена Мамонтова заявила, що млинці можуть завдати шкоди здоров'ю.

    Кому не можна їсти млинці?

    Здоров'я | 08:30, 03.12.2025

    Лікар-ендокринолог Олена Мамонтова заявила, що млинці можуть завдати шкоди здоров'ю.

    Оргазм – це пік сексуальної насолоди, під час якої м'язи тазового дна мимовільно скорочуються з діапазоном 0,8 секунди. Жінки часто соромляться говори

    До чого може призвести симуляція оргазму?

    Секс | 06:30, 03.12.2025

    Оргазм – це пік сексуальної насолоди, під час якої м'язи тазового дна мимовільно скорочуються з діапазоном 0,8 секунди. Жінки часто соромляться говорити на тему сексу та оргазму, – а даремно. Насправді, лише певний відсоток має аноргазмію, яку не мож

    Болі, за якими стоять так звані гострі причини, тривають коротше тих, які обумовлені хронічними процесами. Однак і ці гострі болі можуть тривати тижня

    Біль внизу живота у жінок - це не завжди гінекологія

    Хвороби | 23:30, 02.12.2025

    Болі, за якими стоять так звані гострі причини, тривають коротше тих, які обумовлені хронічними процесами. Однак і ці гострі болі можуть тривати тижнями. Викликати їх можуть наступні явища.

    За словами медиків, зефір не повинен повною мірою замінити решту їжі, а стати частиною раціону. До його складу входить агар-агар, багатий на йод і сел

    Про користь зефіру для мами

    Харчування | 21:30, 02.12.2025

    За словами медиків, зефір не повинен повною мірою замінити решту їжі, а стати частиною раціону. До його складу входить агар-агар, багатий на йод і селен, так як цю добавку виготовляють з морських водоростей.

    Японські вчені визнали плач безпечною альтернативою медичним препаратам, призначеним для боротьби з депресією. З його допомогою організм людини, знижу

    Чому плакати корисно для здоров'я?

    Здоров'я | 20:30, 02.12.2025

    Японські вчені визнали плач безпечною альтернативою медичним препаратам, призначеним для боротьби з депресією. З його допомогою організм людини, знижує нервову напругу після сварок. Під час ридань зменшується частота пульсу, настає розслаблення і вир

    Британський вчений з Дартмутського коледжу Девід Бланчфлауер переконує, що

    У якому віці людина відчуває себе найбільш нещасною?

    Психологія | 19:30, 02.12.2025

    Британський вчений з Дартмутського коледжу Девід Бланчфлауер переконує, що "вік страждань" настає у 47,2 роки – час, коли людина почувається найбільш нещасливою у житті і матеріальне благополуччя на це не впливає.

    Коментарі до новини