Топ-3 вправи, які допоможуть спалити калорії

Adoption
Date
  • 2226 Переглядів
Прості вправи для схуднення.
9206_strybky.jpg (18.69 Kb)


Стрибки через скакалку
Мінус 670-990 ккал / год (за умови, що ви рухаєтеся зі швидкістю 120 стрибків в хвилину).
Додаткова порада: важкіша скакалка сильніше задіє руки і плечі, що дозволить спалити ще більше калорій.

Біг по горбах або сходах
Мінус 640-940 ккал / год.
Деякі експерти радять «рваний» біг: тобто ви біжите півхвилини на межі своїх можливостей, потім хвилину в щадному режимі і повторюєте цикл протягом всього тренування. Любителі рівномірного фізичного навантаження теж зможуть спалити більше калорій, якщо будуть високо піднімати коліна.

Велотренажер
Мінус 500-740 ккал / год.
Велотренажер може бути так само ефективний, як звичайний велосипед або навіть біг, якщо правильно підібрати програму. Багато тренерів радять поступово збільшувати швидкість і опір педалей (наприклад, 5 хвилин на 14 км / ч, ще 5 - на 17 км / год, хвилини дві на 22 км / год і поступово скидати швидкість), інші практикують «рвану» їзду: 15 секунд швидкої їзди - 50 секунд спокійною, потім 20 секунд інтенсиву - 40 секунд відпочинку і так далі. Але підвищувати навантаження потрібно в будь-якому випадку.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: калорії, спалити калорії, вправи, Схуднення


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Якщо ви намагаєтеся підтримувати стабільний рівень цукру в крові, то не обов'язково виключати хліб з раціону. Вибір хліба з високим вмістом цільного з

    Який хліб не підвищує цукор у крові?

    Харчування | 20:30, 13.03.2026

    Якщо ви намагаєтеся підтримувати стабільний рівень цукру в крові, то не обов'язково виключати хліб з раціону. Вибір хліба з високим вмістом цільного зерна, клітковини і білка може допомогти в боротьбі з високим цукром.

    Дослідження науковців з Копенгагенського університету показало, що завдяки поєднанню антиоксидантів та білків кава з молоком допомагає посилити протиз

    Чим корисна кава з молоком?

    Харчування | 17:39, 13.03.2026

    Дослідження науковців з Копенгагенського університету показало, що завдяки поєднанню антиоксидантів та білків кава з молоком допомагає посилити протизапальні властивості імунних клітин. Коли віруси, бактерії та інші чужорідні речовини потрапляють до

    Часом, спостерігаючи за своїми улюбленцями, можна побачити як коти масажують подушку, іграшку, або ж свого господаря передніми лапами, згинаючи та роз

    Чому коти розминають господарів лапками?

    Сімейні справи | 01:20, 13.03.2026

    Часом, спостерігаючи за своїми улюбленцями, можна побачити як коти масажують подушку, іграшку, або ж свого господаря передніми лапами, згинаючи та розгинаючи їх по черзі. Це масажна дія повторюється, вона не випадкова. Науковці дослідили цю котячу зв

    Статистично жінки сплять менше, ніж чоловіки. За даними Фонду сну, дорослі жінки частіше, ніж чоловіки, прокидаються щоночі і частіше пізно лягають сп

    Скільки годин сну потрібно жінкам?

    Мама | 20:30, 12.03.2026

    Статистично жінки сплять менше, ніж чоловіки. За даними Фонду сну, дорослі жінки частіше, ніж чоловіки, прокидаються щоночі і частіше пізно лягають спати щоночі.

    Сир - один із найпопулярніших і найкорисніших кисломолочних продуктів. Але як зрозуміти, яка жирність краща, чим відрізняється домашній сир від магази

    Який сир корисніший: жирний чи знежирений?

    Здоров'я | 19:30, 12.03.2026

    Сир - один із найпопулярніших і найкорисніших кисломолочних продуктів. Але як зрозуміти, яка жирність краща, чим відрізняється домашній сир від магазинного і як відрізнити хороший сир від поганого?

    Міф 1. Великі дози вітаміну C лікують застуду Вітамін С популярний. Його використовують майже скрізь: від вітамінізації організму до засобів догляду з

    Чи справді вітамін С може захистити від застуди?

    Імунітет | 01:30, 12.03.2026

    Міф 1. Великі дози вітаміну C лікують застуду Вітамін С популярний. Його використовують майже скрізь: від вітамінізації організму до засобів догляду за собою (шкіри обличчя, тіла, волосся та навіть нігтів). Вітамін С бере участь у процесах обміну реч

    Якщо вам, як і багатьом іншим хазяйкам, набридло викидати почорнілі банани, спробуйте скористатися наступним лайфхаком. Щоб фрукти якомога довше не пс

    Як правильно зберігати банани?

    Харчування | 00:30, 12.03.2026

    Якщо вам, як і багатьом іншим хазяйкам, набридло викидати почорнілі банани, спробуйте скористатися наступним лайфхаком. Щоб фрукти якомога довше не псувалися, варто дотримуватися всього 2 правил.

    Коментарі до новини