Топ-3 вправи, які допоможуть спалити калорії

Прості вправи для схуднення.

Стрибки через скакалку
Мінус 670-990 ккал / год (за умови, що ви рухаєтеся зі швидкістю 120 стрибків в хвилину).
Додаткова порада: важкіша скакалка сильніше задіє руки і плечі, що дозволить спалити ще більше калорій.

Біг по горбах або сходах
Мінус 640-940 ккал / год.
Деякі експерти радять «рваний» біг: тобто ви біжите півхвилини на межі своїх можливостей, потім хвилину в щадному режимі і повторюєте цикл протягом всього тренування. Любителі рівномірного фізичного навантаження теж зможуть спалити більше калорій, якщо будуть високо піднімати коліна.

Велотренажер
Мінус 500-740 ккал / год.
Велотренажер може бути так само ефективний, як звичайний велосипед або навіть біг, якщо правильно підібрати програму. Багато тренерів радять поступово збільшувати швидкість і опір педалей (наприклад, 5 хвилин на 14 км / ч, ще 5 - на 17 км / год, хвилини дві на 22 км / год і поступово скидати швидкість), інші практикують «рвану» їзду: 15 секунд швидкої їзди - 50 секунд спокійною, потім 20 секунд інтенсиву - 40 секунд відпочинку і так далі. Але підвищувати навантаження потрібно в будь-якому випадку.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як зволожити, пом'якшити і захистити шкіру рук у холодну погоду?

Косметологія | 21:30, 13.12.2025

Взимку руки сохнуть, а шкіра лущиться і тріскається. Виною всьому — сухе повітря в опалювальних приміщеннях і холодне на вулиці.

9 продуктів, які дадуть імунітет від застуди зимою

Профілактика і лікування | 20:30, 13.12.2025

Залізо - це мінерал, необхідний для різних функцій організму. Одна з найважливіших з них полягає в тому, щоб допомагати людині підтримувати імунітет в організмі - захищати від сезонних хвороб, які особливо активно "нападають" на нас в зимовий період.

Продукти, які не дають вам заснути

Харчування | 19:30, 13.12.2025

Як виявилося, на поганий сон може впливати їжа. Втім, врятувати ситуацію можливо. Терапевт та фахівець зі сну Деніз Йордаче дав декілька порад.

Як просто, безкоштовно і ефективно зміцнити імунітет дитини?

Імунітет | 01:20, 13.12.2025

Чи є ліки для зміцнення імунітету дитини? Як зміцнити захисні сили зростаючого організму? Можна це зробити без аптечних препаратів? На ці питання відповіла лікарка-педіатр Людмила Раковська.

Як частота миття голови впливає на випадіння волосся?

Здоров'я | 21:30, 12.12.2025

Частота миття волосся завжди залишається предметом суперечок. Є думка, що часте миття важливо, особливо після спортзалу, якщо ви хочете уникнути жирних і тьмяних локонів. Інші стверджують, що необхідно якнайрідше мити локони, щоб вони залишалися здор

Чи можна кип'ятити воду у чайнику повторно?

Харчування | 20:30, 12.12.2025

Експерти німецького інституту Фрезеніуса стверджують, що нічого небезпечного з водою не станеться, якщо закип'ятити ще раз. Вода просто залишиться незмінною.

Що станеться з організмом, якщо спати лише 5 годин на добу?

Здоров'я | 19:30, 12.12.2025

Доктор Ерік Берг пояснив, що станеться з вашим організмом, якщо ви постійно будете спати не більше за 5 годин на добу. Як виявилося, це призведе не тільки до того, що ви забудете про бадьорість. Як сон впливає на здоров'я і чи безпечно спати лише 5 г