Прості й ефективні вправи для домашнього фітнесу

Adoption
Date
  • 1057 Переглядів
Хочете схуднути чи підтримувати прекрасну форму тіла - тоді виконуйте легкі вправи, які наведені у матеріалі.
15_fitnes.jpg (30.8 Kb)



Віджимання
Для цієї вправи вихідне положення - планка. Поставивши руки на ширину ширше плечей, напружуючи живіт для утримання тіла в прямій лінії, опустити грудну клітку до підлоги і піднятися. Вправу виконувати в повільному темпі. 4 - планки.

Плечовий міст
Вправа спрямована на сідничні м'язи, потрібно лягти на спину і зігнути ноги до 90 градусів в колінах. Округляючи поперек, піднімати і опускати таз. Руки, плечі і шия - розслаблені. Вправу повторювати не менше 20-30 разів.

Нахили
Вправа спрямована на опрацювання не тільки спини, але і сідниць. Для коректної роботи в цій вправі необхідно рухатися в тазостегновому суглобі, а не хребтом - спина повинна залишатися нейтральною. Нахил по амплітуді не повинен бути нижчим паралелі з підлогою. Виконувати вправу потрібно в середньому темпі протягом 90-120 секунд.

Присідання
Це класична базова вправа включає велику кількість суглобів, а відповідно м'язових груп. Для виконання потрібно поставити стопи на ширину тазу. Утримуючи коліна у вертикальній проекції стопи, відводячи таз назад, опустити стегна до паралелі з підлогою, після чого піднятися в початкове положення.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: фітнес, фітнес вдома, вправи, Схуднення, фігура


Система Orphus

Цікаво також:


Новини по темі

Багато хто любить банани, тому що ці фрукти смачні та багаті на поживні речовини. Але що буде, якщо їх їсти щодня? Кажуть, що від них можна погладшати

Чи можна погладшати, якщо їсти банани щодня?

Харчування | 09:30, 28.03.2024

Багато хто любить банани, тому що ці фрукти смачні та багаті на поживні речовини. Але що буде, якщо їх їсти щодня? Кажуть, що від них можна погладшати. Розібратися у цьому питанні допоміг дієтолог Акаїсі. Він розповів, чи поправляються від щоденного

Їжа є невід’ємною частиною життя кожної людини. При цьому багато людей не можуть регулювати її кількість під час дієти. Доктор Такафумі Кудо розповів

Розкрито простий спосіб схуднення для мами

Дієта для мами | 08:30, 28.03.2024

Їжа є невід’ємною частиною життя кожної людини. При цьому багато людей не можуть регулювати її кількість під час дієти. Доктор Такафумі Кудо розповів про хитрість під час їди, яка допоможе позбутися зайвих кілограмів.

Морозиво – це смачний і популярний десерт, що має високу поживну цінність, а також різні вітаміни і мікроелементи, заявила фахівець з харчування та ді

Яку небезпеку для здоров'я дітей і дорослих становить морозиво?

Харчування | 07:40, 28.03.2024

Морозиво – це смачний і популярний десерт, що має високу поживну цінність, а також різні вітаміни і мікроелементи, заявила фахівець з харчування та дієтології Еліф Акчекен.

Нещодавно багато хто почав активно обговорювати ліки, що використовуються для лікування діабету 2 типу. Стало відомо, що його можна застосовувати як п

Яка їжа замінить таблетки для схуднення?

Харчування | 06:20, 28.03.2024

Нещодавно багато хто почав активно обговорювати ліки, що використовуються для лікування діабету 2 типу. Стало відомо, що його можна застосовувати як препарат для зниження ваги. Видання Science Alert розповіло, чи можна не вдаватися до таблеток та зам

Сексуальний розквіт у жінок настає до 30 років, про це заявила психолог Інесса Спінка.

Коли жінки досягають сексуального розквіту?

Мама | 01:20, 28.03.2024

Сексуальний розквіт у жінок настає до 30 років, про це заявила психолог Інесса Спінка.

Ромашковий чай — чудовий напій, що розслабляє ввечері після напруженого дня й допомагає заснути. Здавалося б, у його заварюванні немає нічого складног

Для сну і спокою: Як правильно готувати ромашковий чай?

Здоров'я | 00:30, 28.03.2024

Ромашковий чай — чудовий напій, що розслабляє ввечері після напруженого дня й допомагає заснути. Здавалося б, у його заварюванні немає нічого складного, проте ми радимо все ж ознайомитися з пропорціями та часом настоювання.

Спершу потрібно його правильно діагностувати.

Як проявляється ендометріоз у жінок

Здоров'я | 17:00, 27.03.2024

Спершу потрібно його правильно діагностувати.

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: