Більшість новачків задаються питанням, як за 2 тижні накачати сідниці. Набрати м'язову масу за цей період не можна, але надати м'язам форму і рельєф - цілком реально.
Найефективніші вправи, які дозволяють досягти пружних сідниць:
- присідання з обважнювачами;
- махи ногами;
- підйом таза в положенні лежачи із зігнутими в колінах ногами;
- випади вперед з обважнювачами;
- махи назад зігнутою ногою;
- кроки на степ-платформу або табурет.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: фігура, сідниці, пружні сідниці, вправи
Цікаво також:
Новини по темі
Вчені розповіли, чим шкідливе "сире" молоко, особливо для дітей
Харчування | 19:30, 20.11.2025
Споживання непастеризованого молока пов'язано з поширенням стійких до антибіотиків інфекцій. До такого висновку дійшли експерти Центру з контролю і профілактики захворювань США.
Як депресія мами впливає на інтелект дитини?
Мама | 08:30, 20.11.2025
Депресія матері може негативно впливати на інтелект і вербальні навички дитини.
Що зробить вівсянка з тілом, якщо її їсти щодня?
Харчування | 07:30, 20.11.2025
Це простий і доступний продукт, який швидко готується, добре засвоюється і підходить навіть дітям і людям із чутливим шлунком.
Як пережити осінню апатію?
Здоров'я | 06:30, 20.11.2025
Коротші дні та холодніший клімат впливають на настрій і працездатність. Один із способів підтримати внутрішній баланс – ароматерапія. Правильно підібрані запахи допомагають розслабитися, зняти напругу й навіть підняти рівень життєвих сил.
Чому ми прокидаємося в поганому настрої?
Здоров'я | 01:20, 20.11.2025
Наш емоційний стан і психіка – це не лише наслідок наших думок та переживань. Глибоко вкорінені фізіологічні процеси відіграють фундаментальну роль у визначенні нашого настрою та рівня тривожності. Кишківник, гормони та сон – три ключові системи орга
Солодка газована вода призводить до депресії – дослідження
Харчування | 00:30, 20.11.2025
Солодка газована вода на кшталт Coca-Cola, Pepsi та енергетики знижують різноманітність мікробів у кишечнику та провокують зростання бактерій Eggerthella – їх пов'язують із появою депресії у людини.
5 звичок, які непомітно додають вам років
Здоров'я | 23:30, 19.11.2025
Ми звикли звинувачувати час, стрес і генетику у втраті пружності шкіри. Але часто причина передчасного старіння — у повсякденних дрібницях, на які ми не звертаємо уваги. Саме вони запускають процеси, що позбавляють шкіру сяйва, роблять її тьмяною й з