Більшість новачків задаються питанням, як за 2 тижні накачати сідниці. Набрати м'язову масу за цей період не можна, але надати м'язам форму і рельєф - цілком реально.
Найефективніші вправи, які дозволяють досягти пружних сідниць:
- присідання з обважнювачами;
- махи ногами;
- підйом таза в положенні лежачи із зігнутими в колінах ногами;
- випади вперед з обважнювачами;
- махи назад зігнутою ногою;
- кроки на степ-платформу або табурет.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: фігура, сідниці, пружні сідниці, вправи
Цікаво також:
Новини по темі
Як бачити лише хороші сни?
Здоров'я | 07:30, 02.01.2026
Сон відіграє важливу роль у життя людини, відновлюючи її від стресів. Але іноді навіть сам сон стає причиною стресу через погані сновидіння. Однак, за думкою вчених, є декілька способів підвищити шанс побачити щось приємне уві сні за допомогою нескла
Дієтологиня розповіла, яких хвороб можна уникнути, споживаючи оливки
Профілактика і лікування | 06:30, 02.01.2026
Оливки сповнені поживних речовин, які покращують травлення, здоров'я серця, хоча вони і солоні. Дієтологиня розповіла, чи корисні оливки і, чи можна їсти їх щодня.
4 корисні звички, які допоможуть прожити довше
Здоров'я | 01:20, 02.01.2026
Правильний спосіб життя та корисні звички позитивно позначаються на стані здоров’я та можуть сприяти довголіттю. Фахівці Університету Джонса Хопкінса (США) вважають, що є чотири фактори, які допомагають прожити довше. Кожен із них перебуває під контр
Що робити коли постійно хочеться плакати?
Психологія | 00:30, 02.01.2026
Люди плачуть з різних причин, і це є нормальним фізіологічним і емоційним процесом. Плач може бути викликаний усіма емоціями, і відчуття, які викликають плач, можуть бути як позитивними, так і негативними. Горе і втрата часто супроводжуються плачем.
Як комфортно повернути себе в режим роботи після свят?
Сімейні справи | 20:30, 01.01.2026
Психологиня Анна-Марія Бресешер розповіла, як комфортно вийти з режиму свят і повернути себе в режим трудових буднів.
3 продукти, які допоможуть відновити печінку після свят
Здоров'я | 19:30, 01.01.2026
Новорічні свята – справжнє випробування для нашого організму. За цей короткий проміжок часу ми в кілька разів перевищуємо допустимі дози алкоголю, їмо важкі салати, заправлені майонезом, і точно не відмовляємося від солодощів. Головний потерпілий – п
Чи впливають гени на характер дитини?
Дитина | 08:30, 01.01.2026
Кожен із нас унікальний за своїм характером, і часто в одній родині діти можуть мати дуже різні риси особистості. Це питання завжди викликало цікавість і обговорення серед батьків, вчених та психологів. Чи є це результатом генетики, чи все ж більше з