4 вправи, щоб мати рівну поставу

Adoption
Date
  • 3241 Переглядів
Ці вправи допоможуть розслабити ваші м'язи плечей, і зроблять гарненьку та рівну спинку.
36_postava.jpg (22.99 Kb)



1. Ляжте на килимок на спину, зігніть ноги в колінах і притисніть їх до грудей. Округліть спину і робіть перекати вперед-назад 10-15 разів. Краще робити цю вправу в другій половині дня.

2. Встаньте на карачки в «позу столу» і повторіть вправу «кішечки» 10-15 разів.
Вигніть спину, опускаючи голову вниз, потім спину прогніть, але при цьому не піднімайте голову вгору.

3. Поставте стопи паралельно на ширину тазу і робіть повільні нахили убік. Нахилятися потрібно з рівним корпусом, наче ззаду знаходиться стіна, і ви по ній опускаєтесь.
На нахил бажано робити видих, а на підйом - вдих. Якщо це дуже просто, - підніміть руки над головою і зчепіть їх в замок. У крайній точці нахилу можна затримуватися на кілька секунд. Це ще більше дасть тиск на ваші м'язи. Зробіть по 10 разів в кожну сторону.

4. Поставте ноги трохи ширше плечей, візьміть палицю і покладіть її на плечі за головою. Спину при цьому випрямити і навіть трохи прогнути. Робіть повороти корпусу вліво-вправо. На кожне скручування - видих, на зворотний рух - вдих.
Якщо це дуже легко, візьміть гриф від невеликої штанги (якщо вона у вас є), зручніше це робити в тренажерному залі. Удома ж можна пристосувати будь-який предмет. Тоді ви не тільки будете розминати свої м'язи, а й зміцнювати їх.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги:


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Добре відомо, що хронічний стрес викликає виразку шлунка у дорослих. Однак у дітей психосоматичні розлади травної системи проявляються інакше — у вигл

    Дитячий емоційний рефлюкс: коли шлунок плаче замість очей

    Дитина | 07:30, 29.06.2026

    Добре відомо, що хронічний стрес викликає виразку шлунка у дорослих. Однак у дітей психосоматичні розлади травної системи проявляються інакше — у вигляді гастроезофагеального рефлюксу (вкидання вмісту шлунка в стравохід) або функціонального болю в жи

    Більшість батьків вважають, що криві зуби чи неправильний прикус — це суто естетична проблема, яку можна вирішити в підлітковому віці за допомогою бре

    Ортодонтичний соматичний синдром: як неправильний прикус руйнує поставу у дітей?

    Дитина | 06:30, 29.06.2026

    Більшість батьків вважають, що криві зуби чи неправильний прикус — це суто естетична проблема, яку можна вирішити в підлітковому віці за допомогою брекетів. Сучасна гнатологія (наука про взаємозв'язок щелеп з іншими органами) доводить: патологія прик

    Проблему «текстової шиї» зазвичай приписують підліткам та офісним працівникам. Однак сьогодні цей синдром масово діагностують у дітей віком 4–6 років.

    Текстова шия у дошкільнят: прихована загроза для дихання та мозку

    Дитина | 01:20, 29.06.2026

    Проблему «текстової шиї» зазвичай приписують підліткам та офісним працівникам. Однак сьогодні цей синдром масово діагностують у дітей віком 4–6 років. Коли дитина схиляється над екраном планшета, який лежить на її колінах або на столі, кут нахилу гол

    Ми живемо в епоху акустичного смогу. Побутова техніка, міський шум, телевізори на задньому плані та іграшки, що гучно пищать, створюють постійне звуко

    Сенсорний захист у «гучному» світі: що таке слухова перевтома у дітей?

    Дитина | 00:30, 29.06.2026

    Ми живемо в епоху акустичного смогу. Побутова техніка, міський шум, телевізори на задньому плані та іграшки, що гучно пищать, створюють постійне звукове тло. У дорослих мозок навчився фільтрувати ці шуми за допомогою механізму селективного уваги. Про

    Вітамін D критично важливий для росту кісток, міцних зубів та формування імунітету, проте міф про те, що влітку його пити не потрібно, досі живий.

    Чому вітамін D потрібен дитині навіть влітку і як уникнути передозування?

    Дитина | 08:30, 27.06.2026

    Вітамін D критично важливий для росту кісток, міцних зубів та формування імунітету, проте міф про те, що влітку його пити не потрібно, досі живий.

    Ентеровірусний везикулярний стоматит — наукова назва хвороби, яка лякає батьків специфічними пухирцями на долонях, стопах та в роті малюка.

    Синдром «рука-нога-рот»: що за дивний вірус атакує дітей на дитячих майданчиках?

    Інфекції | 07:30, 27.06.2026

    Ентеровірусний везикулярний стоматит — наукова назва хвороби, яка лякає батьків специфічними пухирцями на долонях, стопах та в роті малюка.

    Тема глистів у дітей оповита десятками міфів, через які батьки або ігнорують реальну хворобу, або труять дитячий організм небезпечними ліками про всяк

    Глисти в дітей: руйнуємо міфи про «скрипіння зубами» і токсичну профілактику

    Інфекції | 06:30, 27.06.2026

    Тема глистів у дітей оповита десятками міфів, через які батьки або ігнорують реальну хворобу, або труять дитячий організм небезпечними ліками про всяк випадок.

    Коментарі до новини