Як прибрати жир з колін?

5 простих способів, які допоможуть вам позбутися жирка над колінами.

1. Присідання
Ноги треба поставити широко, коліна повинні дивитися строго вперед. Повільно опускайтеся вниз на видиху, піднімайтеся вгору плавно і на вдиху. Почніть з 15 присідань і поступово доводьте до 100 в день (можна виконувати частинами).

2. Скакалка
Відмінний спосіб прибрати жирок над колінами - стрибки зі скакалкою. Чим швидше - тим краще, стрибати потрібно не дуже високо, але часто.

3. Велотренування
Щоб дійсно прибирати жир з колін, а не накачувати стегна, техніка виконання вправи тут принципово відрізняється від стандартного тренування. Педалі треба крутити з середньою швидкістю, що не прискорюються і не сповільняться, корпус тримати прямо, не нахиляючись вперед. Повинна відчуватися робота переднього м'яза стегна. Крутити педалі потрібно досить довго - приблизно по годині в день поспіль.

4. Підйом ноги
Лягайте на бік, зігніть верхню ногу і поставте стопу перед коліном нижньої. Нижню ногу повільно піднімайте і опускайте. Потім повторіть, змінивши ногу. Почніть з 15 повторів, поступово доведіть до 50.

5. Масаж
Після тренування, які б вправи ви не вибрали, зробіть масаж надколінної зони з антицелюлітний маслом. Це посилить ефект і прискорить бажаний результат!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

5 продуктів, які підсилюють неприємний запах тіла

Харчування | 01:20, 29.11.2025

Поганий запах тіла відбувається через хімічний дисбаланс в організмі, який зазвичай викликається деякими ліками, а також бактеріями.

Чому мамі не варто зловживати фізичними вправами?

Мама | 00:30, 29.11.2025

Фахівці констатують, що близько 35% жінок, які регулярно займаються спортом, стикаються з дефіцитом заліза в організмі. Портал Medicalxpress опублікував результати дослідження вчених з Університету Західної Австралії, згідно з якими регулярні заняття

Як позбутися від набряків вранці?

Косметологія | 07:30, 28.11.2025

Що потрібно зробити, щоб позбутися набряків швидко і без будь-якої шкоди здоров'ю? Про це розповіла тренерка Аніта Луценко.

Як позбутись від лупи у домашніх умовах?

Здоров'я | 06:30, 28.11.2025

Лупа в волоссі є одним з найпоширеніших явищ на нашій планеті серед людей, часто викликає роздратування і провокуючи психологічні комплекси. Крім того, лупа призводить до випадіння волосся. Є кілька домашніх рецептів, що дозволяють впоратися з цим за

Скільки картоплі можна їсти без шкоди для здоров'я?

Харчування | 01:20, 28.11.2025

Скільки смачних страв можна приготувати з картоплі. Напевно, навіть немає сенсу перераховувати. Картоплю сміливо можна назвати одним з постачальників калію в наш організм, такого життєво необхідного елементу для хорошої роботи серця. Крохмаль, що міс

4 продукти, які не радять вживати дієтологи

Здоров'я | 00:30, 28.11.2025

Дієтичні виробиНутриціоніст Аманда Хамільтон, заявила про те, що всі дієтичні продукти, які продаються, містять у собі хімічні поліпшувачі смаку, які негативно діють на кишечник і посилюють тягу до цукру.

Які кольори принесуть невдачу залежно від вашого місяця народження?

Психологія | 21:30, 27.11.2025

Кольори дійсно можуть впливати на наше життя, і знання, які відтінки краще уникати, може стати важливою частиною прагнення гармонії та успіху.