Інтимний фітнес: 4 вправи для підвищення сексуальності

Фізично здорове тіло - мрія кожної людини. Для жінки пріоритетним повинно бути здоров'я органів малого тазу. Гімнастика для таких інтимних зон уже давно прорекламувала себе. Вумбілдинг - дієвий засіб покращення самопочуття та сесуальності.

Що таке вумбілдінг?

Вумбілдинг (ВКМ - скорочено вагінальні керовані м'язи, білдінг (від англ.) - розвиток) - це комплекс вправ, спрямований на вдосконалення та зміцнення м'язів малого тазу. Винахідником вумбілдингу був російський вчений і лікар Володимир Петрович Бурановскі. Деякі зарубіжні вчені, наприклад Арнольд Кегель, внесли свої додатки в його винахід, а також розробили багато тренажерів, допоміжних засобів для занять в домашніх умовах.

Яка користь від вумбілдингу?

У наш час сучасна жінка весь час намагається вдосконалити себе. На щастя, вже зникли стереотипи про те, що говорити про секс - аморально. Тепер можна знайти безліч літератури про вумбілдингу, а також іншої інформації, як поліпшити своє інтимне життя і подбати про жіноче здоров'я.

Коли м'язи піхви і промежини слабо треновані, то виникають такі неприємні явища, як нетримання сечі, дивні звуки з піхви при статевому акті, неможливість отримати оргазм. Під час інтимного фітнесу поліпшується циркуляція крові, стають здоровішими все внутрішні тазові органи, покращується процес лубрикації. Також при слабких м'язах їх оболонка стає тонкою, що призводить до появи мікротріщин. Це викликає розвиток інфекції при зіткненні з будь-якими мікробами. Щоб уникнути цих неприємних наслідків, досить займатися вумбілдингом в домашніх умовах. Регулярні заняття відсувають клімакс, відновлюють тонус статевих м'язів, покращують гормональний обмін, повністю знімають біль при менструальному циклі. Всім відомо, що дітородні органи жінки часто піддаються різним хворобам, небезпечним для життя. Вумбілдинг прекрасно готує до пологів. У тренованих жінок вони проходять легко, без травм і майже без болю.

Основи вумбілдингу і вправи в домашніх умовах

1. Початкове положення - лежимо на спині, поверхня повинна бути гладкою і твердою. Стопи притиснуті до підлоги, ноги на рівні плечей під прямим кутом. Дуже повільно піднімаємо таз. Повторюємо вправу 3-4 хвилини, після чого робимо хвилинну перерву. Потрібно виконати 5 таких підходів.
2. Те ж саме вихідне положення. Повільно піднімаємо таз, затримуємося на 10-15 секунд, після чого опускаємося, робимо перерву 30 секунд. 5 підходів по 3-4 хвилини.
3. Початкове положення: сидимо, ноги підібрати під себе, спина рівна. Розводимо ногами в сторону і назад, напружуючи м'язи тазу. Виконуємо 5 хвилин. Тренуємо за допомогою вправ з вумбілдингу кліторальні м'язи. Сконцентруй увагу на клітор, старайся скорочувати і розслабляти його до тих пір, поки не відчуєш легке збудження. Коли це станеться, виштовхни клітор і напружся в зоні піхви, тепер поєднуй ці чотири руху протягом 5-6 хвилин.
4. Початкове положення не змінюється. Піднімаємо ноги під кутом 90 градусів, робимо плавні рухи тазом вгору-вниз. Робимо вправу 2-3 хвилини, 3 підходи. Лягаємо на живіт, піднімаємо ноги вгору, якомога вище. Для полегшення вправи можна руки підкласти під собою. Тримаємо ноги хвилину, потім відпочиваємо 30 секунд. 4 підходи.

Цікаво також:

Новини по темі

Як дефіцит вітамінів впливає на чоловічу фертильність?

Здоров'я | 06:30, 17.04.2026

Фертильність чоловіка — це здатність організму до зачаття дитини, яка залежить від багатьох факторів: гормонального фону, стану репродуктивної системи, способу життя, харчування та рівня вітамінів і мікроелементів. На перший погляд може здаватися, що

З дефіцитом яких вітамінів пов'язаний головний біль?

Вітаміни | 01:20, 17.04.2026

За словами лікарів, якщо людина відчуває сильні головні болі, ключовим питанням в цьому відношенні є вивчення дієти і способу життя. У деяких випадках недолік важливих речовин призводить до погіршення стану. Хоча всі вітаміни групи В відіграють важли

Чому дитина часто кліпає очима?

Дитина | 19:30, 16.04.2026

Часте кліпання очима у дитини — це поширене явище, яке часто викликає занепокоєння у батьків. У нормі дитина кліпає від 10 до 20 разів на хвилину для зволоження рогівки. Якщо цей процес стає інтенсивним або нав’язливим, причини можуть ховатися як у ф

Депресія? Можливо, ви вагітна

Я вагітна | 08:30, 16.04.2026

Важливо вміти правильно визначити ознаки вагітності. Адже кожен із симптомів може вказувати не лише на вагітність, але й на захворювання. У деяких жінок перші ознаки вагітності з’являються впродовж тижня після зачаття, в інших – за декілька тижнів.

Що таке харчова алергія і чим годувати дитину при ній?

Алергія | 01:20, 16.04.2026

Харчова алергія суттєво відрізняється від харчової непереносності, хоча ці реакції часто плутають. Харчова алергія - це реакція імунної системи на певну їжу. Тоді як харчова непереносність не викликає імунної реакції та не призводить до важких наслід

Як мамі вийти зі стану, коли нічого не хочеться?

Мама | 19:30, 15.04.2026

Стан, коли «нічого не хочеться» — це не просто лінь чи поганий настрій. Для мами це часто сигнал емоційного вигорання або глибокої психофізичної втоми. Коли ресурс вичерпано, навіть прості побутові справи здаються підкоренням Евересту.

Дитячі страхи можуть призвести до неврозу

Дитина | 08:30, 15.04.2026

Часто батьки стикаються з проблемою дитячих страхів, чи переляку, як говорять у народі. Як допомогти дитині у такому випадку – ми запитали у завідувача неврологічного відділення дитячої міської поліклініки Віри Льохіної.