Як позбутися зайвих сантиметрів на руках

Всього шість основних вправ. Для їх виконання знадобляться: гантелі по 1-2 кг, скакалка. Це обладнання допоможе зробити гарні руки за мінімальний термін. Всі вправи виконуємо без відпочинку між вправами (робимо перерву за умови сильної втоми). Потім виконуємо повтор. Тобто кожну вправу необхідно виконати протягом 2 хвилин.

Цей комплекс вправ для рук і плечей необхідно виконувати тричі на тиждень. І тоді ваші плечі стануть гарними, а руки підтягнутими менше ніж за місяць.

Вправи - руки: Аеробокс

По черзі витягаємо руки з гантелями паралельно підлозі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Позбуваємося синців легко і швидко

Вправи - руки: швидке обертання

Руки з гантелями паралельні підлозі. Робимо кругові рухи руками, не згинаючи їх при цьому. Рухати потрібно руками, а не кистями рук.

Вправи - руки: поперемінні підйоми

Руки з гантелями зігнуті в ліктях і притиснуті до плечей. По черзі піднімаємо руки над головою

Вправи - руки: гарні груди

Стійка як для віджимання. Поперемінно переміщаємо вагу тіла з однієї руки на іншу

Вправи - руки: аерокросс

бігаємо через скакалку

Вправи - руки: трицепси

Сядьте на підлогу, ноги зігніть перед собою в колінах, руки поставте за спиною долонями до себе. максимально піднімайте таз вгору (руки при цьому прямі в ліктях), потім опускайте таз на підлогу при цьому згинаючи руки в ліктях.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

З якого віку дитині можна пити какао?

Дитяче харчування | 08:30, 10.04.2026

Какао — це напій, який викликає багато запитань у батьків, адже, з одного боку, він асоціюється з дитинством і затишком, а з іншого — містить кофеїн та цукор. Ось основні рекомендації щодо того, коли та як вводити какао в раціон дитини.

Що треба знати про першу прогулянку новонародженого?

Немовля | 07:30, 10.04.2026

Перша прогулянка — це важливий крок у адаптації немовляти до навколишнього світу. Головне правило тут — поступовість і комфорт, як для мами, так і для дитини. Ось основні моменти, які допоможуть зробити цей досвід приємним.

Що робити батькам, коли дитина симулює хворобу, бо не хоче в садок чи школу?

Дитина | 01:20, 09.04.2026

Ситуація, коли дитина «раптово» відчуває біль у животі чи горлі перед виходом з дому, знайома багатьом батькам. Це явище називають «соматизацією» — коли психологічний дискомфорт перетворюється на реальні фізичні симптоми.

Справа не в неуважності: 4 ознаки того, що вашій дитині потрібен офтальмолог

Дитина | 00:30, 09.04.2026

Діти рідко скаржаться на поганий зір. Вони просто не знають, що можна бачити інакше. Для них розмитий світ — це норма. Тому відповідальність за здоров’я очей повністю лягає на плечі батьків.

Як говорити з донечкою про вагу: інструкція з дбайливого ставлення

Дитина | 19:30, 08.04.2026

Психологи стверджують: діти бачать своє тіло вашими очима. Якщо ви хочете вберегти дитину від розладів харчової поведінки (РХП) та комплексів, варто змінити фокус із «зовнішнього вигляду» на «здоров’я та функціональність».

Як обрати першу косметику для дівчинки?

Дитина | 08:30, 08.04.2026

Коли донечка починає цікавитися вашою косметичкою — це природний етап дорослішання. Це чудовий момент, щоб не просто купити «що-небудь дитяче», а навчити її правильно доглядати за собою.

Топ «суперфудів», які допоможуть дитячому організму швидше відновитися навесні

Дитина | 07:30, 07.04.2026

Ось список доступних «суперфудів», які допоможуть дитячому організму швидше відновитися після зими та підтримають імунітет.