3 вправи для швидкого схуднення рук

Ваші руки можуть значно зменшитися в об'ємі і набути витонченого вигляду, якщо ви почнете тренуватися. Не бійтеся почати тренування, адже результат з'явиться швидко, а при постійних легких навантаженнях ще й залишиться з вами на довгий час.

1. Зіпріться руками об стійку поверхню, що знаходиться на височині. Корпус тримайте максимально рівно, ніяких провисань! Тепер повільно опускайтеся, при правильному виконанні, ви відчуєте напругу в руках, а потім повертайтеся у вихідне положення. Почніть з 3-5 разів (орієнтуйтеся на самопочуття), потім збільшуйте кількість підходів і разів.



ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вправи для швидкого схуднення в ногах

2. Варіацій виконання в роботі з гантелями може бути маса. Чергуйте розведення рук в сторони, підйом гантелей з упором ноги об поверхню, прямий підйом гантелей, і навіть на статику.

3. Дуже важливо виконувати вправу на брусах і турніках плавно, без ривків, так ви уникнете травм спини. Кількість підходів підбирайте, виходячи зі своєї фізичної підготовки. Якщо ви не вмієте віджиматися на брусах, то найкращий спосіб навчитися - це піднятися (самостійно або з чиєюсь допомогою) в кінцеве положення при підйомі і почати повільно опускатися. Так ваші м'язи поступово запам'ятають особливості цього навантаження і підготуються до підйому.



ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

5 звичок, які посилюють хронічну втому

Здоров'я | 08:30, 10.03.2026

Втома – це наче й нормально. Існують і куди серйозніші неприємні стани. І все ж жити у постійній втомі – далеко не солодко. То чому б не спробувати її позбутися або бодай зменшити її вплив?

Як привчити дитину чистити зуби?

Дитина | 01:20, 10.03.2026

Гігієна ротової порожнини — головний помічник у боротьбі з карієсом. Звичку чистити зуби двічі на день прищепити дитині непросто, проте дуже важливо. Сьогодні ми поговоримо про те, що можуть зробити батьки, щоб привчити малюка до профілактики карієсу

Чому нам не хочеться нічого робити і як подолати цей стан?

Психологія | 00:30, 10.03.2026

Стівен Хейс – американський клінічний психолог, засновник психотерапевтичного підходу ACT (acceptance and commitment therapy), терапії прийняття та відповідальності. ACT вчить не змінювати або контролювати свої думки, переживання та почуття, а поміча

Чи можна кожен день їсти вівсянку?

Харчування | 19:30, 09.03.2026

На перший погляд, вівсяна каша не виглядає привабливою, оскільки має прісний смак і не викликає особливого ентузіазму починати з неї ранок. Але є багато причин змінити своє ставлення до цього продукту, щоб полегшити роботу організму.

Продукти, які не підходять для вечері дитини

Дитяче харчування | 19:30, 08.03.2026

Вечеря для дитини – це завдання, яке здається простим, але варто враховувати, що незнання може призвести до того, що ваша дитина споживатиме продукти, які не корисні для її здоров’я.

Кава під час грудного вигодовування: чи варто обмежувати себе?

Післяпологовий період | 07:30, 08.03.2026

Кожна мама, яка годує грудьми, старається уважно стежити за своїм харчуванням. Кава є одним із найпоширеніших продуктів, який часто викликає питання та сумніви.

Головне покликання жінки в житті — це народити дітей — соцопитування

Сімейні справи | 06:30, 08.03.2026

Головне покликання жінки в житті — це народити дітей. Так вважає 31% українців, — соцопитування.