Як зменшити об'єм стегон?

Схуднути в ногах буває набагато складніше, ніж заполучити струнку талію. Проте, якщо докласти певних зусиль, можна домогтися гарних результатів.

Порада 1
Не наїдайтеся до відчуття повної ситості. Ваша мета – отримати задоволення від їжі, а це не одне і те ж. Для цього потрібно, по-перше, їсти повільно. Як правило, незалежно від того, що і в якій кількості ви їсте, мозок дає організму сигнал про насичення через двадцять хвилин після того, як ви почали їсти. Крім того, якісна і смачна їжа також допомагає створити відчуття ситості. Чим більш сильний вплив виявляється на смакові рецептори, тим швидше ви відчуєте саме задоволення від їжі, а не просто відчуття ситості.

Порада 2
Не пийте калорійні напої. Якщо ви хочете схуднути, лимонад, енергетичні напої і так далі, знаходяться для вас під забороною. По-перше, в них дуже багато калорій, по-друге, вони різко підвищують рівень цукру в крові, що призводить до посиленого вироблення інсуліну. По-третє, всі ці напої втамовують спрагу далеко не так ефективно, як вода. Фруктові соки пити можна, але тільки свіжовичавленими і без цукру. Вони корисні, але пити їх потрібно в помірних кількостях. Справа в тому, що коли ви п’єте соки з фруктів, ви отримуєте набагато менше клітковини, ніж коли ви просто їсте фрукти. А клітковина необхідна для нормальної роботи систем організму.
Щоб схуднути в ногах, і просто підтримувати нормальну вагу і хороший стан здоров’я, потрібно кожен день пити не менше восьми склянок води в день. Крім того, можна пити чай і каву – без цукру і вершків.

Порада 3
Наступна важлива порада для тих, хто хоче позбутися від зайвого жиру на ногах – необхідно підтримувати правильний баланс білків, вуглеводів та жирів у раціоні. Щоб змусити організм швидше спалювати жири, велика частина споживаних продуктів повинна містити переважно білки. Щоб обмін речовин постійно і ефективно працював, потрібно їсти чотири-п’ять разів на день невеликими порціями, кожна порція повинна містити білкову їжу. Добрими джерелами низькокалорійного білка є яловичина, курка (без шкіри), яйця, тофу, риба, і так далі.
Вам також необхідні вуглеводи, але слід уникати рафінованих або простих представників цієї харчової групи. До них відносяться білий хліб, білий рис, макарони. Корисні складні вуглеводи, які допомагають схуднути, міститися у фруктах і овочах, бобових, в цільнозернових продуктах, горіхах і насінні.
Авокадо, оливкова олія, яйця і риба містять мононенасичені жири, які необхідно включити в дієту. Слід виключити з неї насичені і транс-жири, якими багаті напівфабрикати і фастфуд.

Порада 4
Гуляйте – кожен день, і швидким кроком. Регулярні прогулянки на свіжому повітрі бадьорять і допомагають швидше впоратися із зайвим жиром на ногах. При цьому жир саме сходить, а не перетворюється на м’язову масу, як при більш інтенсивних навантаженнях. Гуляючи хоча б по двадцять-тридцять хвилин на день, і при цьому правильно харчуючись, ви дуже скоро помітите, як зайвий жир на ногах поступово зникає.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як їсти ввечері і не товстіти?

Порада 5
Виконуйте присідання. Це проста вправа незамінна для тих, хто хоче схуднути в ногах. Присідання допомагають позбавитися від зайвого жиру на ногах і замінити його м’язовою масою, яка сама по собі, навіть у стані спокою, витрачає більше калорій, ніж жирові тканини.
Бажано виконувати хоча б десять присідань до або після їжі. Їх також потрібно включити в свої регулярні тренування. Коли звичайні присідання будуть даватися легко, почніть виконувати присідання на одній нозі – для збереження рівноваги при цьому рекомендується спиратися однією рукою об стіну або стілець.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Чи можна перейти на суміш на козячому молоці після 6 місяців?
  
• Хамство і відсутність виховання у дітей: як з цим впоратися?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Названо найкорисніший десерт

Харчування | 09:30, 07.05.2025

Халва здавна вважається не просто смачним десертом, а й справжнім джерелом корисних речовин. Лікарі та дієтологи все частіше говорять про її унікальні властивості та рекомендують вживати халву в помірних кількостях для підтримки здоров'я. Чому халву

Цифровий героїн: смартфони небезпечні для дітей

Дитина | 08:30, 07.05.2025

Доктор Ніколас Кардарас — виконавчий директор The Dunes East Hampton, одного з найбільших центрів реабілітації США, і колишній клінічний професор Stony Brook Medicine, написав книжку «Сяючі діти: як залежність від екранів викрадає наших дітей — і як

Пренатальні тести на рідкісні аномалії дають хибний результат

Вагітність та пологи | 06:20, 07.05.2025

Помилкові результати тестів на надзвичайно рідкісні захворювання змушують деяких батьків абортувати своїх ненароджених дітей.

Кожна шоста людина світу страждає на безпліддя - статистика

Безпліддя | 01:20, 07.05.2025

Новий звіт, опублікований Всесвітньою організацією охорони здоров’я, показує, що кожен шостий мешканець світу страждає на безпліддя. Результати дослідження свідчать, що безпліддя однаково вражає як чоловіків, так і жінок. Крім того, подібні показник

Протизаплідні таблетки змінюють мозок мами

Здоров'я | 00:30, 07.05.2025

Згідно з останніми дослідженнями вчених із Німеччини та США, оральні контрацептиви зменшують певні ділянки мозку — зокрема ті, що відповідають за контроль емоцій та імпульсів.

Як привчити дитину чистити зуби без істерик?

Дитина | 00:30, 05.05.2025

Усі батьки знають, що діти легше набувають нових навичок, якщо освоюють їх через гру. Навіть з такої нудної справи, як чищення зубів, можна влаштувати своєрідний квест.

Як підтримати імунітет дитини навесні?

Імунітет | 08:30, 04.05.2025

Весна – це не лише оновлення природи, а й випробування для дитячого організму. Після зими імунітет ослаблений, що робить дітей сприйнятливими до вірусів. Як допомогти організму адаптуватись?

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: