Як позбутися набряків під час вагітності?

Набряклість характерна для пізніх термінів вагітності й викликана цілим комплексом різних факторів, як внутрішніх, так і зовнішніх.

- В організмі вагітної жінки за відносно короткий термін формується ще один новий організм, який вимагає запасу рідини. Тому в процесі розвитку плоду організм накопичує цілих 6–8 літрів води. Половина обсягу йде на збільшення кількості крові майбутньої мами, збільшення матки й молочних залоз, а інша половина — на малюка, плаценту та плодову рідину. Нерідко ці запаси рідини відкладаються в тканинах організму, що і призводить до набряків під час вагітності.
- Дитина, збільшена матка, навколоплідні води спричиняють додатковий тиск на ноги та навантаження на хребет, викликаючи тяжкість, дискомфорт, втому й набряклість.
- Якщо жінка страждає варикозом або має до нього схильність, вагітність пришвидшує деформацію вен і клапанів та посилює захворювання, надаючи додаткове навантаження на судини.
- Вагітність — період активної роботи всіх систем жіночого організму, а особливо органів малого таза і сечостатевої системи, зокрема нирок, які можуть не справлятися з підвищеним навантаженням. А саме нирки відповідають за виведення з організму рідини й водорозчинних речовин.
- Тісний одяг і вузьке взуття стискає тіло й може порушити кровообіг у нижніх кінцівках і призвести до набряку ступень і щиколоток. Особливої шкоди завдає взуття на високих і нестійких підборах, носити яке майбутнім мамам вкрай небажано.
- Збої в роботі шлунково-кишкового тракту також можуть викликати набряки ніг під час вагітності.
- Гестоз — пізній токсикоз. Це серйозна патологія, яка викликає набряклість всього тіла і вимагає постійного медичного спостереження.
- Через зайву вагу, малорухомий спосіб життя, довге перебування в положенні сидячи або стоячи також може виникати набряк ніг.
Набряклість часто з'являється під час спеки, посилена духотою, розширенням судин і великою кількістю напоїв.
- Набряки підсилюють солоні, перчені, смажені та копчені страви, викликаючи затримку рідини в органах.
- Куріння провокує набряклість тканин, оскільки нікотин згубно впливає на судини.

Важливо! Якщо набряки рук і ніг під час вагітності супроводжуються іншими симптомами: втомою, слабкістю, стрибками артеріального тиску та появою білка в сечі, слід негайно звернутися до лікаря! Оскільки, якщо це гестоз, то він несе небезпеку для життя дитини й вимагає своєчасного та правильного лікування.

Як боротися з набряком
Як же зменшити набряки ніг під час вагітності? Перш за все потрібен комплексний підхід, оскільки накопичення рідини в кінцівках викликане безліччю причин, які ми навели вище.

Рекомендації щодо харчування
Обмежте вживання солі (до 1–1,5 грамів на добу). Не їжте багаті натрієм продукти в другій половині дня, наприклад, маслини, солоні горіхи. Виключіть гострі страви, копченості, ковбасу, цукерки, газовані напої, які викликають спрагу й затримку рідини. Включіть у свій раціон нежирні бульйони, овочеві супи-пюре (з буряка, шпинату, томатів). Краще відмовитися від обсмажування й усі продукти тушкувати, варити або запікати. Також вживайте достатню кількість клітковини на день, найбільше якої знаходиться у свіжих овочах і фруктах.

Рекомендації зі щоденної фізичної активності та догляду за тілом
Навантаження повинно бути регулярним, дозованим і рівномірним протягом дня. Так, наприклад, обов'язковою є ходьба в середньому темпі на свіжому повітрі не менше 30 хвилин на день і не рідше 5 днів на тиждень.

Не проводьте тривалий час в одному положенні, сидячи, або, навпаки, стоячи. Вранці та ввечері робіть найпростіші вправи. Наприклад, піднімайте ноги вгору в положенні лежачи та тримайте їх так протягом 10-15 хвилин. Також корисними будуть заняття плаванням, аквааеробікою, йогою або спеціальною гімнастикою для майбутніх мам.

Рекомендації щодо вибору взуття та одягу
Вибирайте зручне взуття на невисоких стійких підборах, танкетці. Якщо ви тривалий час змушені проводити на ногах, то віддайте перевагу кросівкам або мокасинам. Краще, якщо взуття буде з ортопедичною устілкою для рівномірного навантаження на стопу. Віддавайте перевагу моделям, виготовленим з м'якої шкіри: таке взуття легко розношується і його зручніше буде надягати в другій половині дня. Також можна носити компресійний трикотаж (колготи, панчохи або гольфи).

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чи потрібна дієта під час вагітності?

Дієта для вагітних | 07:40, 21.10.2025

Насправді крім деяких груп ризику, нема потреби порушувати раціон жінки у зв'язку з вагітністю. Епідеміологічні та фізіологічні дослідження демонструють, наскільки розвинена здатність людського організму адаптуватися під час виношування дитини. Однак

Народні методи для визначення статі майбутньої дитини

Я вагітна | 00:30, 20.10.2025

Формується стать дитини в момент запліднення, коли сперматозоїд, що несе X- або Y-хромосому, зливається з яйцеклітиною, яка завжди має X-хромосому. Якщо яйцеклітина (яка завжди містить Х-хромосому) запліднена сперматозоїдом з Х-хромосомою, народиться

Як правильно робити тест на вагітність?

Вагітність та пологи | 00:30, 19.10.2025

Щоб правильно зробити тест на вагітність, зберіть ранкову сечу в чистий посуд, занурте тест-смужку згідно з інструкцією на потрібну глибину, а потім покладіть його на суху поверхню та зачекайте 3-5 хвилин для оцінки результату. Для струменевих тестів

Як доглядати за шкірою під час вагітності?

Я вагітна | 06:20, 17.10.2025

Під час вагітності догляд за шкірою потребує уникати агресивних компонентів, таких як ретинол та гідрохінон, натомість зосередитись на м'якому очищенні, інтенсивному зволоженні та захисті від сонця. Рекомендовано використовувати гіпоалергенну космети

Коли вагітній потрібно негайно звернутись до лікаря?

Я вагітна | 08:30, 15.10.2025

Самопочуття вагітної жінки може змінюватись як у зв‘язку з фізіологічними змінами в організмі, так і при низці патологічних процесів. Вчасне звернення до лікаря та виявлення відхилень від норми є архіважливим для життя та здоров‘я не лише матері, а й

Здоров'я волосся під час вагітності: що треба знати?

Я вагітна | 06:20, 14.10.2025

Багато вагітних помічають, що волосся раптом стало більш густим, блискучим і живим. Але є й ті, хто, навпаки, скаржиться на випадіння чи сухість. Чому так?

Чи завжди після ЕКЗ роблять кесарів розтин?

Зачаття | 01:20, 14.10.2025

Це міф. Пологи після екстракорпорального запліднення не обов’язково означають кесарів розтин. Все залежить не від способу зачаття, а від перебігу вагітності, стану мами і дитини, наявності показань до КР.