Як позбутися набряків під час вагітності?

Набряклість характерна для пізніх термінів вагітності й викликана цілим комплексом різних факторів, як внутрішніх, так і зовнішніх.

- В організмі вагітної жінки за відносно короткий термін формується ще один новий організм, який вимагає запасу рідини. Тому в процесі розвитку плоду організм накопичує цілих 6–8 літрів води. Половина обсягу йде на збільшення кількості крові майбутньої мами, збільшення матки й молочних залоз, а інша половина — на малюка, плаценту та плодову рідину. Нерідко ці запаси рідини відкладаються в тканинах організму, що і призводить до набряків під час вагітності.
- Дитина, збільшена матка, навколоплідні води спричиняють додатковий тиск на ноги та навантаження на хребет, викликаючи тяжкість, дискомфорт, втому й набряклість.
- Якщо жінка страждає варикозом або має до нього схильність, вагітність пришвидшує деформацію вен і клапанів та посилює захворювання, надаючи додаткове навантаження на судини.
- Вагітність — період активної роботи всіх систем жіночого організму, а особливо органів малого таза і сечостатевої системи, зокрема нирок, які можуть не справлятися з підвищеним навантаженням. А саме нирки відповідають за виведення з організму рідини й водорозчинних речовин.
- Тісний одяг і вузьке взуття стискає тіло й може порушити кровообіг у нижніх кінцівках і призвести до набряку ступень і щиколоток. Особливої шкоди завдає взуття на високих і нестійких підборах, носити яке майбутнім мамам вкрай небажано.
- Збої в роботі шлунково-кишкового тракту також можуть викликати набряки ніг під час вагітності.
- Гестоз — пізній токсикоз. Це серйозна патологія, яка викликає набряклість всього тіла і вимагає постійного медичного спостереження.
- Через зайву вагу, малорухомий спосіб життя, довге перебування в положенні сидячи або стоячи також може виникати набряк ніг.
Набряклість часто з'являється під час спеки, посилена духотою, розширенням судин і великою кількістю напоїв.
- Набряки підсилюють солоні, перчені, смажені та копчені страви, викликаючи затримку рідини в органах.
- Куріння провокує набряклість тканин, оскільки нікотин згубно впливає на судини.

Важливо! Якщо набряки рук і ніг під час вагітності супроводжуються іншими симптомами: втомою, слабкістю, стрибками артеріального тиску та появою білка в сечі, слід негайно звернутися до лікаря! Оскільки, якщо це гестоз, то він несе небезпеку для життя дитини й вимагає своєчасного та правильного лікування.

Як боротися з набряком
Як же зменшити набряки ніг під час вагітності? Перш за все потрібен комплексний підхід, оскільки накопичення рідини в кінцівках викликане безліччю причин, які ми навели вище.

Рекомендації щодо харчування
Обмежте вживання солі (до 1–1,5 грамів на добу). Не їжте багаті натрієм продукти в другій половині дня, наприклад, маслини, солоні горіхи. Виключіть гострі страви, копченості, ковбасу, цукерки, газовані напої, які викликають спрагу й затримку рідини. Включіть у свій раціон нежирні бульйони, овочеві супи-пюре (з буряка, шпинату, томатів). Краще відмовитися від обсмажування й усі продукти тушкувати, варити або запікати. Також вживайте достатню кількість клітковини на день, найбільше якої знаходиться у свіжих овочах і фруктах.

Рекомендації зі щоденної фізичної активності та догляду за тілом
Навантаження повинно бути регулярним, дозованим і рівномірним протягом дня. Так, наприклад, обов'язковою є ходьба в середньому темпі на свіжому повітрі не менше 30 хвилин на день і не рідше 5 днів на тиждень.

Не проводьте тривалий час в одному положенні, сидячи, або, навпаки, стоячи. Вранці та ввечері робіть найпростіші вправи. Наприклад, піднімайте ноги вгору в положенні лежачи та тримайте їх так протягом 10-15 хвилин. Також корисними будуть заняття плаванням, аквааеробікою, йогою або спеціальною гімнастикою для майбутніх мам.

Рекомендації щодо вибору взуття та одягу
Вибирайте зручне взуття на невисоких стійких підборах, танкетці. Якщо ви тривалий час змушені проводити на ногах, то віддайте перевагу кросівкам або мокасинам. Краще, якщо взуття буде з ортопедичною устілкою для рівномірного навантаження на стопу. Віддавайте перевагу моделям, виготовленим з м'якої шкіри: таке взуття легко розношується і його зручніше буде надягати в другій половині дня. Також можна носити компресійний трикотаж (колготи, панчохи або гольфи).

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Які продукти потрібно їсти вагітній, щоб дитина народилася розумною?

Дієта для вагітних | 19:30, 26.04.2026

Фолієва кислота і йод допомагають правильно розвинути мозок та здатні збільшити IQ дитини, тому акушер-гінеколог призначить вагітній фолієву кислоту до 13 тижня.

Депресія? Можливо, ви вагітна

Я вагітна | 08:30, 16.04.2026

Важливо вміти правильно визначити ознаки вагітності. Адже кожен із симптомів може вказувати не лише на вагітність, але й на захворювання. У деяких жінок перші ознаки вагітності з’являються впродовж тижня після зачаття, в інших – за декілька тижнів.

Перші ознаки вагітності до затримки: як організм подає ранні сигнали?

Я вагітна | 01:20, 13.04.2026

Більшість жінок починають здогадуватися про вагітність лише після того, як календар показує затримку менструації. Проте жіночий організм починає змінюватися набагато раніше. Вже за кілька днів після запліднення та успішної імплантації ембріона в стін

Коти та вагітність: чи дійсно пухнастики такі небезпечні?

Я вагітна | 00:30, 13.04.2026

Поява двох смужок на тесті часто супроводжується не лише радістю, а й безліччю тривог. Одне з найпоширеніших хвилювань майбутніх мам пов'язане з домашніми котами. У суспільстві досі побутує міф, що з настанням вагітності від кота потрібно терміново п

Молочниця під час вагітності: Як безпечно повернути комфорт?

Я вагітна | 08:30, 07.04.2026

Молочниця (кандидоз) — одна з найчастіших супутниць вагітності. За статистикою, з нею стикається кожна друга майбутня мама, особливо в другому та третьому триместрах. Чому це стається саме зараз і як із цим боротися без шкоди для малюка?

Сон під час вагітності: до чого слід бути готовою?

Я вагітна | 08:30, 01.04.2026

Сон є однією з базових потреб організму. Американська академія медицину сну (AASM) зазначає, що якість сну має безпосередній вплив на стан здоров’я людини. Зокрема для нормального мислення, настрою, емоційного стану, для роботи серцево-судинної та н

Чи існує «ідеальний вік» для материнства?

Мама | 07:30, 01.04.2026

Коли йдеться про материнство, варто враховувати як фізіологічну, так і психологічну готовність жінки. З медичного погляду, оптимальний вік для настання вагітності все ж таки є з огляду на певні фізіологічні особливості жіночого організму. Це варто ро