Як турбуватись про себе під час вагітності?

Adoption
Date
  • 414 Переглядів
Дисциплінована турбота про себе під час вагітності підвищує стійкість організму до хвороб та стресів, знижує ризик депресії та сприяє нормалізації сну.

8535_5.jpg (26.2 Kb)


Важливо повноцінно висипатись щоночі. Оптимальна тривалість сну - 9-10 годин. У нічний час активно йде робота парасимпатичної системи, яка відповідає за формування органів малюка та засвоєння ним поживних речовин. Мамі важливо спати вночі, щоб нічого не заважало цьому процесу.

Намагайтеся щодня гуляти. Вагітним корисні тривалі піші прогулянки: це покращує кровообіг і є профілактикою розвитку тромбозу. Влітку краще проводити на вулиці до 4 годин. Взимку теж корисно гуляти по 1,5 години на день. Не обов'язково за раз, можна виходити на вулицю кілька разів на день по пів години.

Не нервуйте. Під час стресу організм виділяє адреналін, продукти його розпаду потрапляють до малюка. Це призводить до почастішання серцебиття та дихання малюка. Такий стан є корисним навіть для дорослих, для малюків тим більше.

Зверніть увагу на харчування. Прийомів їжі має бути не менше трьох, але і не більше шести, включаючи перекушування. Гостру та смажену їжу, а також фастфуд краще виключити з меню. Надто солоні страви збільшують ризик набряків. Нові екзотичні страви можуть призвести до отруєння. Корисно включати до раціону різноманітні сезонні овочі та фрукти, пити свіжі соки.

Дотримуйтесь питного режиму. Не варто пити через силу, корисніше робити це за потребою невеликими порціями протягом дня.

До моменту відходу в декрет розподіляйте робочі навантаження, робіть перерви протягом дня, щоб випити чаю, вийти на вулицю або просто подивитися у вікно.

Якщо є можливість – під час короткого відпочинку робіть нескладні фізичні вправи. Це дозволить менше втомлюватись до кінця дня.

Не пропускайте планових оглядів лікаря. Ваше здоров'я впливає на здоров'я майбутнього малюка.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: вагітність, вагітна, турбота про вагітну


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Морські водорості вже давно вважаються суперфудом, вони містять багато мінералів, антиоксидантів та вітамінів, які корисні для організму. Проте у пері

    Чи можна їсти морські водорості під час вагітності?

    Дієта для вагітних | 01:20, 31.01.2026

    Морські водорості вже давно вважаються суперфудом, вони містять багато мінералів, антиоксидантів та вітамінів, які корисні для організму. Проте у період вагітності жінки особливо ретельно стежать за харчуванням і часто виникає запитання, чи безпечно

    Багато жінок мріють прикрасити своє тіло татуюванням, навіть під час очікування малюка. Але чи безпечно робити тату у період вагітності, спробуємо роз

    Чи можна робити тату під час вагітності?

    Я вагітна | 00:30, 31.01.2026

    Багато жінок мріють прикрасити своє тіло татуюванням, навіть під час очікування малюка. Але чи безпечно робити тату у період вагітності, спробуємо розібратися.

    Вагітність — це не лише зміни у тілі, але й глибока перебудова роботи мозку. Науковці довели, що мозок майбутньої мами буквально «переписує себе», гот

    Як змінюється мозок жінки під час вагітності: наукові факти

    Я вагітна | 00:30, 30.01.2026

    Вагітність — це не лише зміни у тілі, але й глибока перебудова роботи мозку. Науковці довели, що мозок майбутньої мами буквально «переписує себе», готуючись до нової ролі — турботи про дитину. Ці зміни можуть впливати на пам’ять, емоції, поведінку та

    Одні жінки відчувають перші симптоми майже одразу після зачаття, інші ж можуть не помічати нічого до затримки менструації. Та все ж існує низка ранніх

    14 симптомів вагітності, які варто знати кожній жінці

    Я вагітна | 19:30, 29.01.2026

    Одні жінки відчувають перші симптоми майже одразу після зачаття, інші ж можуть не помічати нічого до затримки менструації. Та все ж існує низка ранніх ознак, які сигналізують про нове життя всередині вас. Якщо у вас є кілька характерних симптомів і в

    У період вагітності в організмі жінки відбуваються «гормональні гойдалки», які впливають зокрема і на зорову систему. Наприклад, збільшується рівень п

    Тимчасові зміни зору під час вагітності?

    Я вагітна | 01:20, 27.01.2026

    У період вагітності в організмі жінки відбуваються «гормональні гойдалки», які впливають зокрема і на зорову систему. Наприклад, збільшується рівень пролактину і деяких факторів росту, які взаємодіють з клітинами слізної залози. Вони можуть змінювати

    Народження дитини – це не лише радісна подія, а й новий етап, який потребує відповідального підходу, знань і готовності до змін. Щоб перші місяці післ

    Головне про підготовку мами і тата до майбутніх пологів

    Вагітність та пологи | 01:30, 26.01.2026

    Народження дитини – це не лише радісна подія, а й новий етап, який потребує відповідального підходу, знань і готовності до змін. Щоб перші місяці після пологів пройшли спокійніше, варто заздалегідь підготуватися до батьківства.

    Бути батьком — це не просто біологічний факт, а глибока внутрішня готовність узяти на себе відповідальність, любов і турботу про іншу людину. Деякі чо

    7 тривожних сигналів, що чоловік не стане хорошим батьком

    Тато | 00:30, 26.01.2026

    Бути батьком — це не просто біологічний факт, а глибока внутрішня готовність узяти на себе відповідальність, любов і турботу про іншу людину. Деякі чоловіки можуть бути чудовими партнерами, але зовсім не підготовлені до ролі тата.

    Коментарі до новини