Що робити з тазовим болем під час вагітності?

Інша назва болю у тазовому поясі – нестабільність тазового, або лобкового, з’єднання. Це терміни, які описують біль та нестабільність суглобів і кісток у тазу. Іноді вагітні жінки з болями у тазовому поясі також скаржаться на больові відчуття у попереку.

Це важлива частина анатомії кожної людини, особливо жінок, тим більше, вагітних. Тазовий пояс – це мережа м'язів та зв'язок, що перерозподіляють вагу між верхньою та нижньою частинами спини і допомагають підтримувати хребет. Дослідження показали, що до 33% вагітних жінок скаржаться на біль у тазовому поясі або нестабільність тазу. Гарна збалансована постава і м'язи, які працюють синхронно, допомагають тазовому поясу функціонувати більш ефективно.

Дослідження також показали, що жінки з підвищеним тонусом м'язів тазового дна частіше відчувають тяжкість або біль у тазовому поясі. Активні вправи на зміцнення можуть лише погіршити ситуацію, оскільки м'язи і так занадто напружені. Вправи, які допомагають контролювати рух та вчать розслаблятися, є набагато кориснішими.

На що схожий біль у тазовому поясі?

Кожна жінка має індивідуальну інтерпретацію цього болю. Хоча здебільшого його описують, як колючий, тупий, стріляючий чи навіть пекучий. Цей біль може поширюватися з передньої частини лобкових кісток на спину, через сідниці до задньої поверхні ніг і до стегон.

Біль часто посилюється під час ходьби, підйому сходами, вставання з ліжка та/або виходу з автомобіля. Деякі жінки відчувають (і чують) звук клацання або тертя лобкової кістки. Після тривалого стояння стан може погіршитися.

Як можна полегшити біль у тазовому поясі?

- Насамперед важливо детально обговорити проблему з лікарем. Вам можуть порадити звернутися до акушера-фізіотерапевта, який підбере для вас комплекс цільових вправ.

- Не терпіть біль. Усвідомте, що вам потрібна професійна консультація і допомога, доки ситуація не погіршилася.

- Під час прогулянок ходіть дрібними кроками.

- Хоч ходьба і корисна для вас, не ходіть довго і далеко, щоб уникнути прогресування тазової нестабільності.

- Відпочивайте за найменшої нагоди.

- Носіть бандаж або пояс, який зменшить рухливість суглобів. Можливо, у ньому доведеться навіть спати (але не затягуйте його занадто туго).

- Не сидіть у позі «нога на ногу».

- Стискайте м'язи тазового дна під час кашляння, чхання або сміху.

- Сидіть на стільцях зі спинкою, підкладаючи під поперек подушку.

- Дискомфорт може посилюватися через часту зміну пози, наприклад, при їзді на велосипеді або під час сексу. При цьому ще більше відкривається крижово-клубове зчленування.

- Спіть на боку, підклавши подушку під верхню ногу і живіт.

- Уникайте виконання вправ, які передбачають підтягування та опускання однієї ноги.

- Встаючи з ліжка, тримайте коліна разом.

- Вдягайте трусики, штани і взуття сидячи.

- Уникайте взуття на високих підборах, найкращий варіант для вас – взуття на низьких підборах із супінатором.

- Для долання значних відстаней, можливо, варто користуватися ходунками або візком.

- Нехай фізіотерапевт покаже вам тригерні точки, масажування яких допомагає знімати м’язову напругу.

Зверніться по допомогу до досвідченого фізіотерапевта, який спеціалізується на розробці індивідуальних комплексів вправ для жінок під час вагітності. Найбільше допоможуть вправи на м'яке розтягування та укріплення м’язів тазового дна.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• 5 шкідливих продуктів, якими ми годуємо дітей щодня
  
• 6 інфекцій, які дитина може підчепити в перукарні
  
• Шторм на Філліпінах забрав життя 6 людей
  
• Над Швецією з'явилось унікальне сонячне гало
  

Цікаво також:

Новини по темі

Як депресія мами може вплинути на інтелект дитини?

Мама | 19:56, 25.11.2023

Депресія матері може негативно впливати на інтелект і вербальні навички її дитини. Такого висновку дійшли психологи з Каліфорнійського університету в Сан-Дієго.

У якому віці найкраще народжувати дитину: несподівані цифри від науковців

Плануємо дитину | 12:00, 25.11.2023

На сьогодні середній вік вагітних становить 25-27 років. Медики з Великобританії приголомшили заявою, зазначивши, що оптимальний вік для народження дитини становить від 30 до 39 років.

Зі скількох років можна робити аборти в Україні?

Аборт | 02:00, 22.10.2023

Медичний аборт – це хірургічне видалення зародка з порожнини матки. Проводити таку операцію може виключно акушер-гінеколог. Зі скількох років можна робити аборти в Україні – читайте в матеріалі.

Коли народитися, щоб стати довгожителем?

Здоров'я | 08:20, 12.10.2023

В яку пору року народжується найбільше тих, хто доживає до 100 років?

Які хвороби передаються дитині від мами?

Хвороби | 07:30, 11.10.2023

Коли ми говоримо про спадковий фактор тих чи інших хвороб, то завжди йдеться лише про схильності, а не про те, що ви точно захворієте на те, чим страждала ваша мама.

8 фактів про вагітність і пологи, які доводять, що це — диво

Вагітність та пологи | 00:35, 06.10.2023

Новонароджені діти – справжні супермени. Вони мають величезну силу захвату і, на відміну від дорослих, можуть одночасно і ковтати, і дихати. Проте ще до появи дитина вміє чимало: вона може відчувати смак їжі, яку їсть мама, і відрізняти її голос від

Чи можна вагітним вживати алкоголь - Комаровський

Я вагітна | 02:00, 04.10.2023

Багато майбутніх мам задаються питанням, чи можна в малих дозах вживати алкоголь під час виношування дитини, і при цьому не нашкодити майбутньому малюку.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: