Раціон майбутніх мам: правила харчування вагітних

Поживні речовини, джерелом яких виступає їжа, в період вагітності виконують відразу два найважливіших завдання, забезпечуючи необхідну енергію, вітаміни, мінерали не тільки майбутній мамі, але і її дитині. Збалансований раціон для майбутніх мам необхідний для підтримки нормальної ваги жінки і нормального розвитку плоду.

Дефіцит енергії (недостатня кількість калорій у раціоні) і брак поживних речовин можуть призвести до ускладнень вагітності і серйозних наслідків для здоров’я матері і дитини. Зокрема, неправильне харчування підвищує ризик занадто малої ваги у новонароджених, недоношеності, порушень розвитку дитини.

Під час вагітності потреба організму жінки в енергії (калоріях) збільшується, оскільки енергія витрачається відразу на декілька різних процесів:

- На підтримку нормальної роботи всіх систем організму жінки;
- На будь-яку діяльність (витрата енергії на виконання найпростіших дій під час вагітності істотно збільшується);
- На утворення жирових відкладень, амніотичної (навколоплідної) рідини, плаценти. За період вагітності жінка набирає в середньому дванадцять-тринадцять кілограмів і, відповідно, потребує відповідного збільшення кількості вживаних калорій.

Раціон для майбутніх мам і збільшення кількості калорій

Оскільки, потреба організму жінки в енергії в період вагітності поступово зростає, збалансований раціон для майбутніх мам повинен включати трохи більшу кількість калорій. У першому триместрі вагітності, як правило, такого збільшення кількості калорій не потрібно, а в другому і третьому триместрах, зі збільшенням маси тіла і витрат енергії, кількість уживаних щоденно калорій необхідно збільшувати. У другому триместрі кількість калорій в день рекомендується збільшити в середньому на двісті сорок, у третьому триместрі вагітності — на чотириста п’ятдесят.

Зрозуміло, збільшувати кількість уживаних калорій потрібно не за рахунок висококалорійної жирної або солодкої їжі, а за рахунок корисних і поживних харчових продуктів. Найкраще з цим завданням впораються фрукти, цільнозернові продукти, каші.

Щоб внести необхідні поправки в раціон для майбутніх мам і збільшити кількість уживаних щоденно калорій на двісті сорок, досить включити в меню наступні продукти:
Бутерброд з шинкою (шматочок цільнозернового хліба і п’ятдесят грамів шинки) і апельсин — разом двісті сімдесят одна калорія;
Два шматочки хліба з арахісовим маслом — двісті сімдесят шість калорій;
Сто грамів білого рису, вісімдесят грамів підсмаженої яловичини і сто грамів обсмажених овочів — двісті сімдесят чотири калорії;
Коктейль із знежиреного молока з ягодами, одна порція морозива (триста мілілітрів) — двісті вісімнадцять калорій;
Двісті мілілітрів нежирного фруктового йогурту, двісті грамів свіжої полуниці — двісті двадцять шість калорій;
Шматочок цільнозернового хліба і сорок грамів сиру — сто дев’яносто калорій;
Стакан знежиреного молока і тридцять грамів арахісу — двісті сорок калорій.

Щоб збільшити щоденну кількість калорій на чотириста п’ятдесят в третьому триместрі вагітності, в раціон для майбутніх мам можна включити:
Два зварених круто яйця, два тосту з цільнозернового хліба, банан (двісті грамів) — чотиреста сорок одна калорія;
Двісті п’ятдесят грамів лазаньї з м’ясом — чотиреста тридцять калорій;
Порція печеної картоплі з курячою грудкою (вісімдесят грамів), грецький салат — чотиреста тридцять сім калорій;
Банан (двісті грамів), тридцять грамів арахісу, стакан молока з невеликою (два відсотка) жирністю — чотиреста тридцять вісім калорій.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Пелюшковий дерматит: лікування
  
• Про що розповість дитяча несподіванка?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Як бути, якщо болять зуби під час вагітності?

Я вагітна | 14:50, 21.04.2024

Плануючи вагітність, дуже важливо вирішити усі проблеми зі стоматологом: поставити пломби, зробити чистку, пролікувати зуби, які вже боліли, але "наче саме пройшло". Адже під час вагітності всі ці проблеми можуть вилізти боком. Звісно, сучасна медици

Які продукти краще не їсти під час вагітності?

Дієта для вагітних | 14:50, 18.04.2024

Якщо вагітність проходить добре, існує невеличкий список продуктів, які краще уникати. Серед них, наприклад, сира риба Проте, якщо з самопочуттям щось не так, варто стежити за тим, що їсть майбутня мама.

Гикавка плода під час вагітності: поради медика

Вагітність та пологи | 08:30, 18.04.2024

Вам може здаватися, що дитинка стукає вам в живіт, або ж копається, але це може бути гикавкою плода.

Від яких косметичних процедур краще відмовитись вагітним?

Я вагітна | 01:30, 18.04.2024

Бути красивими - бажання усіх жінок, і під час вагітності воно лише посилюється. Тож відвідування косметолога - одне із завдань, яке перед собою ставить майбутня мама. Проте, є такі процедури, від яких краще відмовитись.

Якщо у вагітної часто набрякають ноги

Я вагітна | 00:30, 18.04.2024

Вагітність - це чудовий період в житті жінки. Проте, на жаль, не завжди всі 9 місяців проходять легко і без ускладнень. Одні з них - це набряки ніг. Якщо вагітна побачила у себе цей симптом, що робити?

Які вади розвитку можна виявити ще до народження дитини і як їх виправляють?

Вагітність та пологи | 01:20, 15.04.2024

Є чудові новини для майбутніх батьків, чия вагітність проходить не так прото, як хотілося б: вроджені вади розвитку плоду зараз можна виявити ще до народження.

Чи можна пити каву під час вагітності: лікарка дала неочікувану відповідь

Харчування | 11:20, 12.04.2024

Давним-давно вважалось, що вагітним не можна пити каву, бо вона негативно впливає на плід. Світ змінився і сучасні майбутні матусі не відмовляють собі у задоволенні від цього напою. Що з цього приводу думає медицина?

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: