Чотири асани, які можна виконувати під час вагітності

Йога надзвичайно корисна для майбутніх мам. Повідомляє сайт Наша мама.

1. Вправа Кегеля (мула-бандху - стиснення і підтягування м'язів промежини).

Ця асана - хороша підготовка м'язів до пологів, а ще вона допоможе швидше відновитися після.

2. Асани, при яких ви відчуваєте живіт так, ніби на вас висить малюк, обхопивши вас руками і ногами.

Уникайте всякого тиску на стінки живота в напівзігнутих положеннях, завжди широко розставляйте ноги або коліна в позах для відпочинку. До речі, одне з кращих положень для відпочинку вагітних - паванамуктасана - поза лежачи на спині із зігнутими ногами по боках від живота; допомагає здорово розслабити спину, зазнає в цей період особливо велике навантаження.

3. Прості асани з рівною спиною, при яких таз і плечі знаходяться в одній площині.

Простих положень достатньо, щоб вони виконали потрібну нам функцію - прокачали кров і лімфу, видаливши застійні явища в тілі. А саме це і потрібно здоровому організму, який працює над створенням нового досконалого тела.

4. Напівміст.

Це єдиний варіант перевернутої асани, який можна виконувати вагітним при відсутності неприємних відчуттів. Початкове положення: лежачи на спині із зігнутими ногами і поставленими близько до сідниць стопами. Підкрутивши куприк під себе (прибравши, наскільки можливо, поперековий прогин), піднімаємо таз, руки залишаються на підлозі. Не повинно бути при цьому напруги і болю в попереку. Для ускладнення можна підняти стопи на носочки.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Секс під час вагітності: корисні поради

Секс | 07:30, 07.03.2026

Вагітність – це час радості, очікування і змін. У цей період життя багато жінок ставлять собі питання про відносини та сексуальну активність.

Симптоми вагітності, що з'являються в перші дні після зачаття

Я вагітна | 00:30, 07.03.2026

Список симптомів вагітності ну дуже широкий. Загалом всі ознаки початку зародження життя в організмі жінки можна поділити на фізіологічні та емоційні. Що перш за все відчує мама, розповідаємо далі.

Чому вагітні відчувають втому?

Я вагітна | 08:30, 06.03.2026

Вчені, проводячи експерименти з самками мишей, з’ясували, що фізична активність на ранніх термінах вагітності дуже суттєво пригнічується.

Як зрозуміти, чи готові ви до народження дитини?

Я вагітна | 01:20, 06.03.2026

Виховання дітей – це велика відповідальність, яка вимагає постійної саморефлексії і праці над собою. Щоб бути готовими до цього важливого етапу у житті, важливо враховувати кілька ключових аспектів.

Неординарні симптоми вагітності

Я вагітна | 07:30, 05.03.2026

Вагітність – особливий період, і кожна жінка переживає його по-своєму. Зазвичай багато симптомів подібні в усіх, але іноді випадають неординарні варіанти.

Наукове розглядання перетворень мозку під час вагітності

Вагітність та пологи | 00:30, 20.02.2026

Вагітність – надзвичайно важливий етап у житті кожної жінки, який супроводжується численними фізіологічними змінами в організмі. Дослідники виявили, що ці трансформації охоплюють навіть головний мозок.

Як дізнатися, що чоловік готовий до батьківства?

Плануємо дитину | 00:30, 19.02.2026

Визначити, чи готовий чоловік до дітей, можна за кількома ознаками. Це проявляється у його відповідальності, бажанні підтримувати стабільність у стосунках і прагненні до емоційної та матеріальної стабільності.