Чотири асани, які можна виконувати під час вагітності

Adoption
Date
  • 726 Переглядів
Йога надзвичайно корисна для майбутніх мам. Повідомляє сайт Наша мама.

9761_321.jpeg (50.08 Kb)


1. Вправа Кегеля (мула-бандху - стиснення і підтягування м'язів промежини).

Ця асана - хороша підготовка м'язів до пологів, а ще вона допоможе швидше відновитися після.

2. Асани, при яких ви відчуваєте живіт так, ніби на вас висить малюк, обхопивши вас руками і ногами.

Уникайте всякого тиску на стінки живота в напівзігнутих положеннях, завжди широко розставляйте ноги або коліна в позах для відпочинку. До речі, одне з кращих положень для відпочинку вагітних - паванамуктасана - поза лежачи на спині із зігнутими ногами по боках від живота; допомагає здорово розслабити спину, зазнає в цей період особливо велике навантаження.

3. Прості асани з рівною спиною, при яких таз і плечі знаходяться в одній площині.

Простих положень достатньо, щоб вони виконали потрібну нам функцію - прокачали кров і лімфу, видаливши застійні явища в тілі. А саме це і потрібно здоровому організму, який працює над створенням нового досконалого тела.

4. Напівміст.

Це єдиний варіант перевернутої асани, який можна виконувати вагітним при відсутності неприємних відчуттів. Початкове положення: лежачи на спині із зігнутими ногами і поставленими близько до сідниць стопами. Підкрутивши куприк під себе (прибравши, наскільки можливо, поперековий прогин), піднімаємо таз, руки залишаються на підлозі. Не повинно бути при цьому напруги і болю в попереку. Для ускладнення можна підняти стопи на носочки.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: вагітність, йога


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    У період виношування дитини у жінки відбуваються істотні зміни гематологічних показників, зумовлені гормональними перебудовами в організмі.

    Яка норма аналізу крові під час вагітності?

    Я вагітна | 22:30, 05.11.2025

    У період виношування дитини у жінки відбуваються істотні зміни гематологічних показників, зумовлені гормональними перебудовами в організмі.

    Вчені одного з найбільших університетів Данії провели дослідження, яке показало залежність між вагою тіла матері і фертильністю майбутніх синів.

    Надмірна вага майбутньої мами може вплинути на репродуктивне здоров'я сина

    Я вагітна | 21:30, 05.11.2025

    Вчені одного з найбільших університетів Данії провели дослідження, яке показало залежність між вагою тіла матері і фертильністю майбутніх синів.

    Під час вагітності жінкам слід бути обережними при виборі ліків, оскільки багато з них можуть негативно вплинути на розвиток плода. Фармакологічний вп

    Ліки, протипоказані вагітним

    Я вагітна | 20:30, 05.11.2025

    Під час вагітності жінкам слід бути обережними при виборі ліків, оскільки багато з них можуть негативно вплинути на розвиток плода. Фармакологічний вплив численних препаратів на організм вагітної жінки та її малюка ще недостатньо вивчений. Саме тому

    З чим пов’язані набряки при вагітності, як від них позбутися і в яких випадках потрібно проконсультуватися з лікарем? На пізніх термінах виношування д

    Набряки під час вагітності: чи варто хвилюватися?

    Я вагітна | 19:30, 05.11.2025

    З чим пов’язані набряки при вагітності, як від них позбутися і в яких випадках потрібно проконсультуватися з лікарем? На пізніх термінах виношування дитини жінка може помітити, що у неї набрякають кінцівки. Набряклість може бути фізіологічною або пат

    Чи можлива успішна вагітність після завмерлої вагітності — серйозне питання, яке вимагає індивідуального рішення. Після викидня жінку турбує, чому це

    Вагітність після викидня: що треба знати?

    Вагітність та пологи | 06:30, 05.11.2025

    Чи можлива успішна вагітність після завмерлої вагітності — серйозне питання, яке вимагає індивідуального рішення. Після викидня жінку турбує, чому це сталося, коли можна планувати зачаття, і що можна зробити, щоб воно було успішним.

    Завмерла вагітність – це припинення розвитку та загибель плоду. Здебільшого відбувається на ранніх строках – до 12 тижня вагітності. Відсоток випадків

    Завмерла вагітність: причини і як її запобігти?

    Я вагітна | 00:50, 05.11.2025

    Завмерла вагітність – це припинення розвитку та загибель плоду. Здебільшого відбувається на ранніх строках – до 12 тижня вагітності. Відсоток випадків невиношування через завмерлу вагітність в останні роки суттєво зріс, і нині становить від 10 до 20

    В ідеалі, варто переглянути свій спосіб життя і харчування необхідно за 3 місяці до зачаття дитини. Організм жінки повинен бути готовий до зародження

    Заборони під час вагітності

    Я вагітна | 23:30, 04.11.2025

    В ідеалі, варто переглянути свій спосіб життя і харчування необхідно за 3 місяці до зачаття дитини. Організм жінки повинен бути готовий до зародження нового життя і виношування малюка. Тому подальші рекомендації справедливі, як для плануючих зачаття,

    Коментарі до новини