Сім правил ходьби під час вагітності

Як зробити прогулянку корисною для мами і малюка? Повідомляє сайт Наша мама.

Займатися ходьбою найпростіше та найбільш корисно під час першого та другого триместрів, тоді ж як під час третього активність потрібно скорочувати та більше відпочивати. Які є правила ходіння?

1. Для походів пішки потрібно підібрати зручний одяг і зручні кросівки, бажано з ортопедичною устілкою.

2. Якщо у вас немає спортивного минулого, починайте тренування з невеликих навантажень. Перші піші прогулянки не повинні бути більше 30 хвилин.

3. Під час ходьби спину тримаєте прямій, переступати з п'яти на носок. Руки згинайте в ліктях і інтенсивно ними працюйте.

4. Місця для спортивної ходьби вибирайте біля зелених насаджень, подалі від великих автомобільних трас.

5. На прогулянку обов'язково беріть з собою воду без газу.

6. Весь час контролюйте пульс - або рахуйте самостійно, або придбайте фітнес-трекер.

7. Після тренування робіть розслаблюючу ванну для ніг, давайте їм добре відпочити.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Яка норма аналізу крові під час вагітності?

Я вагітна | 22:30, 05.11.2025

У період виношування дитини у жінки відбуваються істотні зміни гематологічних показників, зумовлені гормональними перебудовами в організмі.

Надмірна вага майбутньої мами може вплинути на репродуктивне здоров'я сина

Я вагітна | 21:30, 05.11.2025

Вчені одного з найбільших університетів Данії провели дослідження, яке показало залежність між вагою тіла матері і фертильністю майбутніх синів.

Ліки, протипоказані вагітним

Я вагітна | 20:30, 05.11.2025

Під час вагітності жінкам слід бути обережними при виборі ліків, оскільки багато з них можуть негативно вплинути на розвиток плода. Фармакологічний вплив численних препаратів на організм вагітної жінки та її малюка ще недостатньо вивчений. Саме тому

Набряки під час вагітності: чи варто хвилюватися?

Я вагітна | 19:30, 05.11.2025

З чим пов’язані набряки при вагітності, як від них позбутися і в яких випадках потрібно проконсультуватися з лікарем? На пізніх термінах виношування дитини жінка може помітити, що у неї набрякають кінцівки. Набряклість може бути фізіологічною або пат

Вагітність після викидня: що треба знати?

Вагітність та пологи | 06:30, 05.11.2025

Чи можлива успішна вагітність після завмерлої вагітності — серйозне питання, яке вимагає індивідуального рішення. Після викидня жінку турбує, чому це сталося, коли можна планувати зачаття, і що можна зробити, щоб воно було успішним.

Завмерла вагітність: причини і як її запобігти?

Я вагітна | 00:50, 05.11.2025

Завмерла вагітність – це припинення розвитку та загибель плоду. Здебільшого відбувається на ранніх строках – до 12 тижня вагітності. Відсоток випадків невиношування через завмерлу вагітність в останні роки суттєво зріс, і нині становить від 10 до 20

Заборони під час вагітності

Я вагітна | 23:30, 04.11.2025

В ідеалі, варто переглянути свій спосіб життя і харчування необхідно за 3 місяці до зачаття дитини. Організм жінки повинен бути готовий до зародження нового життя і виношування малюка. Тому подальші рекомендації справедливі, як для плануючих зачаття,