Вагітні, підтягніть "пузіки". Будемо їсти смачно і дуже корисно.
Вегетаріанство
Деякі майбутні мами не можуть відмовитися від свого життєвого принципу і сформованого стилю життя вегетаріанства. Що ж робити, якщо навіть будучи вагітною, хочеться дотримуватися цю дієту?
З самого початку вагітності важливо порадитися з лікарем, який повинен або підтвердити можливість дотримання вегетаріанської дієти у вашому положенні, або заборонити її. Все залежить від результатів аналізів і самопочуття.
Важливо знати, що дитина може недоотримувати залізо, якщо його мама не вживає м'ясні продукти. У такому випадку залізо необхідно вживати додатково. Якщо ви не їсте молочні продукти, вам може знадобитися кальцій і вітаміни В12 і D.
Інші продукти харчування
Вагітній жінці не слід вживати багато солі, тому що цей продукт може спровокувати набряки і підвищений артеріальний тиск.
Під час вагітності необхідно пити багато, щоб підтримувати здоровими нирки і уникнути запорів.
Краща десятка продуктів для вагітних
Рекомендується вживати хоча б один продукт в день з цього списку:
- Молоко, сир, йогурт дають білок і кальцій;
- Зелені овочі - вітамін С, фолієва кислота і клітковина;
- Нежирне м'ясо - залізо, білок;
- Біла риба - білок;
- Хліб з борошна грубого помелу - клітковина, фолієва кислота, білок;
- Апельсин - клітковина, вітамін С;
- Сухофрукти - залізо;
- Макарони з борошна грубого помелу - клітковина.
До 12 тижня вагітності рекомендують вживати продукти з підвищеним вмістом фолієвої кислоти (для нормального розвитку плоду та уникнення ризику різних захворювань майбутньої дитини).
Консервовані продукти і напівфабрикати
Цих продуктів слід уникати, так як в них можуть міститися бактерії, небезпечні для дитини. Консервовані продукти мають у складі багато жиру, солі, цукру і консервантів, несприятливих для майбутнього малюка.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: вагітна, дієта для вагітних
Цікаво також:
