Які вправи для фігури дозволені під час вагітності?

Вагітність - прекрасний час і один з кращих і найщасливіших періодів у житті кожної жінки. Однак у багатьох представниць прекрасної статі радість материнства досить часто буває затьмарена проблемами з фігурою, такими як зайва вага. Для того щоб звести до мінімуму всі ці неприємні наслідки, необхідно займатися спортом під час вагітності. Це допоможе швидко прийти у форму після появи малюка на світ. Які вправи можна робити вагітним?

Вправи, які можна виконувати під час вагітності
Майбутнім мамам підходять неінтенсивні вправи аеробного характеру: спокійна ходьба, плавання в басейні, настільний теніс. Також можна займатися йогою і робити розтяжку (обережно і під чуйним керівництвом інструктора). На початку тренування необхідно розігріти м'язи, а в кінці - розслабитися і подихати.

Дуже важливо не перевантажувати себе: якщо до вагітності ви не займалися спортом, то ваше заняття повинно тривати 20-30 хвилин. Частота тренувань - через день.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Про що розкажуть веснянки на обличчі

Навантаження повинні бути регулярними: інакше вони не тільки не дадуть позитивного результату, але і можуть завдати шкоди вам і вашому майбутньому малюкові, тому тренування "від випадку до випадку" - стрес для організму.
З особливою обережністю потрібно займатися протягом першого і третього триместрів, особливо в 3-й і в 9-й місяці.

Чим не рекомендується займатися під час вагітності:
- Катання на ковзанах;
- Швидкий біг;
- Їзда на велосипеді;
- Підводне плавання;
- Стрибки зі скакалкою;
- Будь-які інтенсивні види тренувань.

Перед початком тренувань обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. Він вирішить, чи можна вам займатися, і скаже, які саме види навантажень вам підходять. Тренуйтеся в залі під керівництвом досвідченого інструктора, робити вправи вдома по відеоуроку з інтернету не варто, адже найменший неправильний рух може призвести до негативних наслідків.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• «Тато - найкращий на світі»: чому це добре і чому погано?
  
• Чому дітям небезпечно ходити влітку без сонцезахисних окулярів?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Як турбуватись про себе під час вагітності?

Я вагітна | 06:20, 01.05.2025

Дисциплінована турбота про себе під час вагітності підвищує стійкість організму до хвороб та стресів, знижує ризик депресії та сприяє нормалізації сну.

Які незвичайні смаки та аромати подобаються жінкам під час вагітності?

Я вагітна | 08:30, 30.04.2025

Шматок крейди і запах метро — далеко не всі уподобання вагітних.

Захоплення кавою безпечне для майбутніх мам

Я вагітна | 14:50, 24.04.2025

Дослідники з Університету Квінсленд довели, що щоденне вживання латте або чорної кави не збільшує ризики під час вагітності. А це означає, що майбутні мами можуть спокійно вживати улюблений напій.

Чому жінки вирішують народжувати вдома?

Пологи | 09:30, 22.04.2025

Некомфортні атмосфера та умови, які геть не сприяють розслабленню, часто зневажливе ставлення персоналу в пологовому – не єдина причина рішення народжувати вдома. Жінок також відштовхує “конвеєрний” підхід і штучне втручання лікарів у процес пологів,

До якого віку жінці можна народити дитину без шкоди для здоров'я?

Плануємо дитину | 08:30, 22.04.2025

Найбільш оптимальним віком для зачаття та виношування дитини лікарі вважають 18-30 років. Тоді жіночий організм повністю сформований, а фертильність на піку, тож у цьому віці простіше виносити та народити малюка. Так як згодом оваріальний резерв в ор

Навіть невелика кількість алкоголю під час вагітності впливає на зовнішність дитини

Я вагітна | 10:30, 16.04.2025

Лише один келих вина на тиждень під час вагітності пов’язують із постійними змінами рис обличчя дитини – і, можливо, також її когнітивних здібностей.

Чи можна вагітним робити лазерну епіляцію?

Я вагітна | 11:20, 15.04.2025

Багато майбутніх мам задаються питанням - чи дозволена лазерна епіляція під час вагітності. Адже у багатьох у цей період змінюється гормональний фон, а волосся починає посилено рости, що викликає негативні емоції та стрес.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: