Які вправи для фігури дозволені під час вагітності?

Adoption
Date
  • 2376 Переглядів
Вагітність - прекрасний час і один з кращих і найщасливіших періодів у житті кожної жінки. Однак у багатьох представниць прекрасної статі радість материнства досить часто буває затьмарена проблемами з фігурою, такими як зайва вага. Для того щоб звести до мінімуму всі ці неприємні наслідки, необхідно займатися спортом під час вагітності. Це допоможе швидко прийти у форму після появи малюка на світ. Які вправи можна робити вагітним?

7373_fitnes-dlya-beremenny-h.jpg (56.05 Kb)

Вправи, які можна виконувати під час вагітності
Майбутнім мамам підходять неінтенсивні вправи аеробного характеру: спокійна ходьба, плавання в басейні, настільний теніс. Також можна займатися йогою і робити розтяжку (обережно і під чуйним керівництвом інструктора). На початку тренування необхідно розігріти м'язи, а в кінці - розслабитися і подихати.

Дуже важливо не перевантажувати себе: якщо до вагітності ви не займалися спортом, то ваше заняття повинно тривати 20-30 хвилин. Частота тренувань - через день.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Про що розкажуть веснянки на обличчі

Навантаження повинні бути регулярними: інакше вони не тільки не дадуть позитивного результату, але і можуть завдати шкоди вам і вашому майбутньому малюкові, тому тренування "від випадку до випадку" - стрес для організму.
З особливою обережністю потрібно займатися протягом першого і третього триместрів, особливо в 3-й і в 9-й місяці.

Чим не рекомендується займатися під час вагітності:
- Катання на ковзанах;
- Швидкий біг;
- Їзда на велосипеді;
- Підводне плавання;
- Стрибки зі скакалкою;
- Будь-які інтенсивні види тренувань.

Перед початком тренувань обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. Він вирішить, чи можна вам займатися, і скаже, які саме види навантажень вам підходять. Тренуйтеся в залі під керівництвом досвідченого інструктора, робити вправи вдома по відеоуроку з інтернету не варто, адже найменший неправильний рух може призвести до негативних наслідків.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: здоров’я, вагітність, фізичні вправи, вправи, тренування, спорт, фігура, фітнес


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Психологиня Вікторія Островська розповіла, як емоційно налаштувати себе на вагітність і материнство.

    Як емоційно налаштуватися на вагітність і материнство?

    Плануємо дитину | 08:30, 16.12.2025

    Психологиня Вікторія Островська розповіла, як емоційно налаштувати себе на вагітність і материнство.

    Жінка зберігає здатність завагітніти до часу менопаузи, та й під час неї гормональна терапія дає шанс стати мамою. Однак у кожної жінки свій запас яйц

    Гінекологиня назвала вік, до якого краще завагітніти

    Плануємо дитину | 07:30, 04.12.2025

    Жінка зберігає здатність завагітніти до часу менопаузи, та й під час неї гормональна терапія дає шанс стати мамою. Однак у кожної жінки свій запас яйцеклітин, який дається їй від народження, і з часом їх якість знижується. Все про яйцеклітини, і реко

    Нове дослідження Медичного центру Університету Рочестера показало небезпеку вживання кофеїну під час вагітності. Зокрема, вчені встановили, що він мож

    Вживання кави під час вагітності може вплинути на мозок майбутньої дитини

    Я вагітна | 01:20, 04.12.2025

    Нове дослідження Медичного центру Університету Рочестера показало небезпеку вживання кофеїну під час вагітності. Зокрема, вчені встановили, що він може змінювати важливі мозкові процеси плоду, що виливається в поведінкові проблеми в більш пізньому ві

    Першою помилкою є твердження, що після 30 років завагітніти проблематично. Разом з тим, статистика показує, що 80% пар на це потрібно менше року. За д

    Медики назвали 7 міфів про вагітність після 35 років

    Я вагітна | 07:30, 03.12.2025

    Першою помилкою є твердження, що після 30 років завагітніти проблематично. Разом з тим, статистика показує, що 80% пар на це потрібно менше року. За другим міфом, з віком можливий ризик викидня. Вік матері, відзначають медики, є важливим фактором, ал

    Якщо раніше білки, вуглеводи, вітамін С, кальцій та інші корисні речовини з їжі використовувалися для накопичення, нормального функціонування органів

    Чому вітамін С важливий під час вагітності?

    Я вагітна | 06:30, 12.11.2025

    Якщо раніше білки, вуглеводи, вітамін С, кальцій та інші корисні речовини з їжі використовувалися для накопичення, нормального функціонування органів і систем майбутньої мами, то з моменту зачаття більшість мікроелементів витрачається на розвиток і р

    Одна із найпоширеніших проблем, з якою стикаються жінки під час виношування малюка, — це больовий синдром у спині. Він може проявлятися у вигляді незн

    Як позбутися болю у спині під час вагітності?

    Я вагітна | 01:20, 09.11.2025

    Одна із найпоширеніших проблем, з якою стикаються жінки під час виношування малюка, — це больовий синдром у спині. Він може проявлятися у вигляді незначного дискомфорту або бути досить сильним і тривалим. Коли та чому виникають болі в спині у вагітни

    Страх перед першими пологами цілком зрозумілий, але деякі жінки бояться народжувати й вдруге, й втретє. Це природне почуття, адже самозбереження та зб

    Розвіюємо страхи майбутніх мам

    Я вагітна | 00:30, 08.11.2025

    Страх перед першими пологами цілком зрозумілий, але деякі жінки бояться народжувати й вдруге, й втретє. Це природне почуття, адже самозбереження та збереження життя дитини — головні та найпотужніші інстинкти жіночої психіки. Ось декілька порад від пс

    Коментарі до новини