Скільки кальцію потрібно вживати вагітній?

Під час вагітності жінки потребують належного харчування та достатнього постачання необхідних поживних речовин. Кальцій є одним з найважливіших мінералів, необхідних для здоров'я матері та розвитку плода. Вагітність зумовлює збільшену потребу організму в кальції, оскільки цей мінерал використовується для формування кісток і зубів малюка, а також для підтримки нервової та м'язової системи.

Загальне рекомендоване щоденне споживання кальцію для вагітних жінок залежить від їх віку. Ось деякі орієнтовні цифри:

Для вагітних жінок віком до 18 років: 1,300 мг кальцію на день.
Для вагітних жінок віком від 19 до 50 років: 1,000 мг кальцію на день.

Надмірне споживання кальцію також може бути шкідливим, тому важливо дотримуватись рекомендованих норм. Якщо ви харчуєтеся різноманітними продуктами, що містять кальцій, ймовірно, ви вже задовольняєте свої потреби без додаткових дієтичних доповнень. Проте, у випадку, якщо ваш лікар вважає, що ви не отримуєте достатньо кальцію з їжею, він може рекомендувати прийом додаткових дієтичних доповнень.

Щоб забезпечити достатнє споживання кальцію, рекомендується включати до вашої їжі такі продукти, як молоко, йогурт, сир, тофу, соєве молоко, зелені листові овочі (наприклад, шпинат), горіхи та насіння.

Крім того, важливо забезпечити достатнє споживання вітаміну D, оскільки цей вітамін сприяє кращому засвоєнню кальцію організмом. Вітамін D можна отримати з продуктів, таких як жирна риба, яйця, фортефіковані молочні продукти, а також шляхом експозиції сонячному світлу.

Не забувайте, що перед внесенням будь-яких змін у свою дієту або прийомом додаткових дієтичних доповнень, важливо проконсультуватися з лікарем або дієтологом. Вони зможуть оцінити ваші індивідуальні потреби та надати конкретні рекомендації щодо споживання кальцію під час вагітності.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Які слова не можна говорити дітям?
  
• Усе про непереносимість лактози у дітей
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Як бути, якщо болять зуби під час вагітності?

Я вагітна | 14:50, 21.04.2024

Плануючи вагітність, дуже важливо вирішити усі проблеми зі стоматологом: поставити пломби, зробити чистку, пролікувати зуби, які вже боліли, але "наче саме пройшло". Адже під час вагітності всі ці проблеми можуть вилізти боком. Звісно, сучасна медици

Як змінюється мозок чоловіка, коли він стає батьком?

Тато | 01:20, 19.04.2024

Стало відомо, що не лише у жінок змінюється мозок при народженні дитини.Такі ж зміни відбуваються і з чоловіками, коли ті стають татусями. Давайте дізнаємося детальніше.

Які продукти краще не їсти під час вагітності?

Дієта для вагітних | 14:50, 18.04.2024

Якщо вагітність проходить добре, існує невеличкий список продуктів, які краще уникати. Серед них, наприклад, сира риба Проте, якщо з самопочуттям щось не так, варто стежити за тим, що їсть майбутня мама.

Гикавка плода під час вагітності: поради медика

Вагітність та пологи | 08:30, 18.04.2024

Вам може здаватися, що дитинка стукає вам в живіт, або ж копається, але це може бути гикавкою плода.

Від яких косметичних процедур краще відмовитись вагітним?

Я вагітна | 01:30, 18.04.2024

Бути красивими - бажання усіх жінок, і під час вагітності воно лише посилюється. Тож відвідування косметолога - одне із завдань, яке перед собою ставить майбутня мама. Проте, є такі процедури, від яких краще відмовитись.

Якщо у вагітної часто набрякають ноги

Я вагітна | 00:30, 18.04.2024

Вагітність - це чудовий період в житті жінки. Проте, на жаль, не завжди всі 9 місяців проходять легко і без ускладнень. Одні з них - це набряки ніг. Якщо вагітна побачила у себе цей симптом, що робити?

Як захистити себе від небажаної вагітності?

Вагітність та пологи | 10:30, 15.04.2024

Не кожна вагіт ність - запланована і як би прикро це не звучало, не всі дітки - бажані. Щоб такого не відбувалося, краще підходити до сексуальних стосунків відповідально і обізнано.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: