Скільки кальцію потрібно вживати вагітній?

Під час вагітності жінки потребують належного харчування та достатнього постачання необхідних поживних речовин. Кальцій є одним з найважливіших мінералів, необхідних для здоров'я матері та розвитку плода. Вагітність зумовлює збільшену потребу організму в кальції, оскільки цей мінерал використовується для формування кісток і зубів малюка, а також для підтримки нервової та м'язової системи.

Загальне рекомендоване щоденне споживання кальцію для вагітних жінок залежить від їх віку. Ось деякі орієнтовні цифри:

Для вагітних жінок віком до 18 років: 1,300 мг кальцію на день.
Для вагітних жінок віком від 19 до 50 років: 1,000 мг кальцію на день.

Надмірне споживання кальцію також може бути шкідливим, тому важливо дотримуватись рекомендованих норм. Якщо ви харчуєтеся різноманітними продуктами, що містять кальцій, ймовірно, ви вже задовольняєте свої потреби без додаткових дієтичних доповнень. Проте, у випадку, якщо ваш лікар вважає, що ви не отримуєте достатньо кальцію з їжею, він може рекомендувати прийом додаткових дієтичних доповнень.

Щоб забезпечити достатнє споживання кальцію, рекомендується включати до вашої їжі такі продукти, як молоко, йогурт, сир, тофу, соєве молоко, зелені листові овочі (наприклад, шпинат), горіхи та насіння.

Крім того, важливо забезпечити достатнє споживання вітаміну D, оскільки цей вітамін сприяє кращому засвоєнню кальцію організмом. Вітамін D можна отримати з продуктів, таких як жирна риба, яйця, фортефіковані молочні продукти, а також шляхом експозиції сонячному світлу.

Не забувайте, що перед внесенням будь-яких змін у свою дієту або прийомом додаткових дієтичних доповнень, важливо проконсультуватися з лікарем або дієтологом. Вони зможуть оцінити ваші індивідуальні потреби та надати конкретні рекомендації щодо споживання кальцію під час вагітності.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Про що переживають батьки майбутніх першокласників?
  
• Як можна відволікти дітей від гаджетів?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Як турбуватись про себе під час вагітності?

Я вагітна | 06:20, 01.05.2025

Дисциплінована турбота про себе під час вагітності підвищує стійкість організму до хвороб та стресів, знижує ризик депресії та сприяє нормалізації сну.

Які незвичайні смаки та аромати подобаються жінкам під час вагітності?

Я вагітна | 08:30, 30.04.2025

Шматок крейди і запах метро — далеко не всі уподобання вагітних.

5 ключових причин безпліддя у чоловіків

Безпліддя | 09:30, 28.04.2025

Все частіше з проблемою безпліддя стикаються молоді чоловіки. Однією з ключових причин цього є ожиріння, так як з ростом урбанізації і нездорового способу життя, шанси отримати зайву вагу підвищуються у багато разів. У свою чергу це позначається нега

Захоплення кавою безпечне для майбутніх мам

Я вагітна | 14:50, 24.04.2025

Дослідники з Університету Квінсленд довели, що щоденне вживання латте або чорної кави не збільшує ризики під час вагітності. А це означає, що майбутні мами можуть спокійно вживати улюблений напій.

Вчені назвали найкращий вік для зачаття дитини

Плануємо дитину | 07:40, 24.04.2025

Вчені з Лондона з’ясували, що ідеальним люди називають вік в 27 років.

Важливість рухливості сперматозоїдів у досягненні вагітності

Плануємо дитину | 14:50, 22.04.2025

Сперматозоїди повинні мати достатню енергію та рухливість, щоб дістатися через фаллопієві труби до яйцеклітини і забезпечити запліднення. При астенозооспермії рухливість сперматозоїдів суттєво порушена, що значно знижує шанси на природну вагітність.

ЧИ може стрес стати причиною безпліддя?

Безпліддя | 12:10, 22.04.2025

Стрес, як фізіологічна та психологічна реакція організму на зовнішні або внутрішні подразники, активує низку біологічних процесів, серед яких найважливішим є вивільнення гормонів стресу, зокрема кортизолу. Кортизол, який виробляється в наднирниках, є

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: