Непереносимість молока під час вагітності: що робити?

Хоча молочні продукти є хорошим джерелом білка, кальцію та вітаміну D, багато інших продуктів також містять ці поживні речовини. Якщо у вас непереносимість лактози, ви веган або просто не любите смак молочних продуктів, ви можете вживати добре збалансовану дієту без молочних продуктів.

Кальцій
Вагітним підліткам потрібно 1300 міліграмів кальцію, а вагітним дорослим жінкам 1000 міліграмів для міцних кісток і зубів. Соєві продукти, збагачений апельсиновий сік, патока та деякі зелені листові овочі є немолочними джерелами кальцію. Ваш медичний працівник може порекомендувати добавки, якщо ваше споживання з харчових джерел є недостатнім.

Вітамін D
Вітамін D співпрацює з кальцієм, зміцнюючи кістки. Вам потрібно 600 міжнародних одиниць вітаміну D на день. Ваше тіло може синтезувати вітамін D із сонячного світла, але взимку, особливо в холодному кліматі, ви повинні отримувати вітамін D з харчових джерел або добавок. Риба, збагачений сік, яйця та спаржа є важливими немолочними джерелами.

Білок
Багато немолочних продуктів можуть забезпечити щоденну потребу, - 71 грам білка, який вам необхідний під час вагітності, включаючи м’ясо, яйця, соєві продукти, боби та горіхи.

Проблеми без молочних продуктів
Згідно з дослідженнями, низьке пренатальне споживання молочних продуктів часто призводить до низької ваги дитини при народженні. Якщо ви обираєте вагітність без молочних продуктів, будьте дуже обережні, поговоріть з сімейним лікарем та дієтологом, щоб забезпечити достатнє споживання поживних речовин, необхідних для вашого здоров’я та здоров’я вашої дитини.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Батьки чекали дівчинку, а народилась трійня

Сімейні справи | 07:40, 28.07.2025

32-річна мешканка штату Делавер (США) Ліндсі Вайлі, яка вже виховує трьох синів, вирішила завагітніти вчетверте — в надії, що цього разу в родині з’явиться довгоочікувана дочка.

Дослідження з'ясувало зв'язок між віком мами і статтю її дитини

Плануємо дитину | 09:30, 24.07.2025

У жінок, які народжують у більш зрілому віці, виявили підвищену ймовірність мати дітей лише однієї статі.

Популярний міф про дітонародження спростовано

Вагітність та пологи | 07:40, 12.07.2025

Є міф, що жінки, які народили за допомогою кесаревого розтину, мають краще статеве життя. Чи так це?

Як любов вагітної до жирної їжі відбивається на дитині?

Дієта для вагітних | 14:00, 11.07.2025

Ще одна причина не вживати фастфуд вагітним жінкам – він убиває здоров'я малюка.

Як пологи впливають на кістки матері?

Пологи | 13:00, 11.07.2025

Вагітність і лактація зменшують вміст кальцію, магнію та фосфору в кістках.

Медики виянили, чому з віком жінкам важче завагітніти

Плануємо дитину | 12:10, 11.07.2025

З віком здатності клітин до відновлення своєї ДНК знижуються. Тому складніше завагітніти, а ризик генетичних поломок у плода вищий.

Вчені пояснили, як травми дитинства впливають на материнство

Психологія | 06:20, 10.07.2025

Насильство, пережите в дитинстві, може не просто залишити слід на все життя - воно здатне трансформуватися в батьківську жорстокість.