Правила занять йогою для вагітних

Яка ж користь надає йога вагітним - читайте далі.

1. На початку вагітності можна виконувати всі пози, рекомендовані для жіночої йоги в цілому. Виняток становлять ті асани, під час яких напружується живіт. В іншому ніяких заборон немає. Варто відзначити, що в першому триместрі для майбутніх мам корисні перевернуті пози і навіть стійки на голові.

2. Найголовніше в йозі, особливо під час вагітності - стежити за своїм самопочуттям. Ні в якому разі непотрібно терпіти біль. Намагайся уникати зайвого напруження, м'яко і плавно виконуй ті вправи, які приносять задоволення.

3. Незважаючи на те, що в першому триместрі живіт ще не заважає займатися, йога може здатися складною через можливий токсикоз і погане самопочуття. У другому триместрі ситуація налагодиться!

4. Навіть якщо ви раніше займалася йогою і вважаєте себе підготовленою, в період очікування малюка тривалість виконання асан потрібно поступово знижувати.

5. Не забувайте про регулярність - займайтеся хоча б по 15 хвилин на день, але 3 рази в тиждень. Йога допоможе зняти напругу в спині і відчути себе краще, як фізично, так і духовно.

6. Заняття корисно поєднувати з іншими видами фізичної активності, наприклад, аквааеробікою для вагітних, пішими прогулянками на свіжому повітрі. Все це не тільки допоможе вирішити проблему зайвої ваги, але і подарує відмінний, бадьорий настрій.

7. Займатися йогою можна аж до 9 місяця. Тренування не повинні бути інтенсивними, оптимальна частота пульсу - 120 ударів в хвилину.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чому сниться вагітність?

Я вагітна | 07:40, 15.06.2025

Згідно з одним сонником, вагітність сниться до благополуччя, успішного завершення справ та інших позитивних моментів, тоді як інший сонник трактує його як символ нещастя та важких ситуацій. Розповідаємо, до чого сниться вагітність за різними сонникам

Що буде, якщо завагітніти, коли стоїть спіраль?

Вагітність та пологи | 14:50, 13.06.2025

Хоча спіраль – один із найнадійніших методів, у рідкісних випадках вагітність все ж може настати. Це відбувається в разі зміщення спіралі, яке залишається непоміченим.

Чи можна пити молоко під час вагітності?

Дієта для вагітних | 12:10, 13.06.2025

Раніше коров’яче молоко вважалося безцінним, найважливішим продуктом харчування. До появи адаптованих молочних сумішей їм навіть вирощували малечу. Сьогодні ми все частіше чуємо про непереносимість молока та алергії на його компоненти, тому не дивно,

Як не набрати зайву вагу під час вагітності?

Я вагітна | 08:30, 13.06.2025

Збільшення ваги під час розвитку вагітності – абсолютно нормальне явище. Адже в тілі майбутньої матері зростає плід, що, відповідно, призводить до збільшення матки. Додайте сюди навколоплідні води, затримку рідини і зростання молочних залоз. У середн

Гикавка у плода під час вагітності

Я вагітна | 06:20, 13.06.2025

Багато майбутніх мам на пізніх термінах вагітності відчувають так звану гикавку плода. Що це таке, і як її попередити, розповідає лікар-гінеколог Микилюк Алла Валентинівна.

9 цікавих фактів про плаценту

Вагітність та пологи | 06:20, 12.06.2025

Плацента – той орган, який з'єднує маму та її малюка протягом усієї вагітності. Але на цьому її робота не закінчується. Ми зібрали для вас цікаві факти про плаценту, які ви, напевно, не знали.

Жінка може зачати дитину під час вагітності

Я вагітна | 01:30, 09.06.2025

Даний феномен відомий як суперфетація, а за всю історію людства було зареєстровано всього 10 подібних випадків.