Як зміцнити м'язи живота після вагітності?

Adoption

Date: 09:30, 10.09.2018 | Категорія: Вагітність та пологи [comheader]| Коментарів: 0[/comheader]

1712 Переглядів

Для жінки, яка тільки народила не підходить звичайна аеробіка зранку, а тим більше складні навантаження в спортзалі.
2402_vpravi.jpg (20.26 Kb)

Вправи від 6 тижнів до 3-х місяців

Лежачи на підлозі спиною, зігніть ноги в колінах, напружте м'язи сідниць і тазового дна (рухи вгору і вниз), зосередивши особливу увагу на піхву, повільно відірвіть від підлоги таз.

Втягніть живіт і підніміть голову. У такому положенні порахуйте до чотирьох, потім повільно розслабтеся і опустіть таз на підлогу. Повторіть 5 разів, через кілька днів поступово доведіть число повторів до 20 разів. Для ускладнення вправи затримуйтеся в нестійкому положенні не на 4, а на 6, 8 або 10 рахунків.

Поверніться до початкового положення. На видиху напружте м'язи живота і потягніться правою рукою до лівої щиколотки. Утримуйтеся в такому положенні до рахунку 4, потім знову ляжте на спину. Повторіть те ж саме, але вже лівою рукою до правої щиколоnки. Повторіть 5 разів, через кілька днів поступово доведіть число повторів до 20 разів.

Сидячи на підлозі, зігніть коліна, підтягуючи їх до живота, втягніть живіт і витягніть руки перед собою. На видиху починайте поступово лягати на підлогу. На половині шляху зупиніться і порахуйте до 4, дихаючи рівно, потім починайте повільно сідати. Почніть з 5 разів, через кілька днів доведіть число повторів до 20 разів. Для ускладнення вправи закидайте руки за голову і затримуйтеся в нестійкому положенні не на 4, а на 6, 8 або 10 рахунків.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: