Дієта для вагітних

Дієта для майбутніх мам, які розуміють, який величезний вплив на здоров’я дитини має спосіб харчування жінки до та під час вагітності.

Найважливіші для розвитку плоду такі поживні речовини: фолієва кислота, залізо, йод, цинк і обов’язкові ненасичені жирові кислоти. Ці елементи повинні проникати в організм з їжею в правильних дозах. «Дієтичні» помилки вагітних і жінок, які годують, виникають якраз тоді, коли організм не отримує потрібної кількості цих елементів.

Ось декілька порад, котрі можуть допомогти уникнути негативних ефектів дієти та пристосувати її до наших потреб:
• Урізноманітнення раціону. Не існує такого продукту, котрий би містив усі необхідні поживні речовини (а їх близько шістдесяти). Чим різноманітніші страви, тим більше користі для організму.
• Лише житній хліб із цільного зерна. Житній хліб із цільного зерна містить у 3-5 разів більше мінеральних речовин, ніж білий хліб, окрім того, він багатий на вітаміни та харчову клітковину.
• Подвійна порція заліза в дієті. Вагітна жінка повинна двічі на день їсти м’ясо, курятину або шинку (бажано пісні сорти). До кожної трапези рекомендується додавати овочі та фрукти, котрі багаті на вітамін C і сприяють кращому засвоєнню заліза.
• Неодмінне споживання риби – чудове джерело цінного білка.
• Додавати в салати з сирих овочів рослинну олію – хоча б одну ложку на день. В ній містяться ненасичені жирові кислоти, необхідні для нормального перебігу вагітності.
• Споживати більше молока і молокопродуктів. Вони дуже важливі для матері та дитини, оскільки містять кальцій, вітаміни B2, B12 і повноцінні білки. Продукти зі зниженим вмістом жиру допомагають утримувати відповідну вагу тіла.
• Мінімум 1 кг овочів і фруктів у день, адже вони – найкраще джерело вітамінів і мінералів.
• Заборонено вживати алкоголь, міцну каву та палити. Також заборонені одурманюючі засоби. Підвищується ризик викиднів і заподіяння шкоди плоду.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Надійний спосіб завагітніти двійнятами

Плануємо дитину | 23:30, 26.12.2025

Американські медики з’ясували це у ході спостереження за жінками-добровольцями.

Не затягуйте з батьківством: що старший тато, то менша ймовірність народження дитини

Плануємо дитину | 20:30, 25.12.2025

Дослідження, проведене скандинавськими науковцями і опубліковане в авторитетному виданні Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica, засвідчило, що пари, в яких майбутній батько був помітно старшим за матір, мали меншу ймовірність успішних пологів

Скільки коштувало сурогатне материнство в Україні у 2025 році?

Плануємо дитину | 21:30, 21.12.2025

Україна давно закріпилася на глобальній мапі репродуктивної медицини як країна, де сурогатне материнство не просто легальне, а й відносно доступне, з чіткими правилами та професійним супроводом. Вартість такої послуги коливається в широкому діапазоні

Як емоційно налаштуватися на вагітність і материнство?

Плануємо дитину | 08:30, 16.12.2025

Психологиня Вікторія Островська розповіла, як емоційно налаштувати себе на вагітність і материнство.

Як підготуватися до ролі батьків і з чого варто почати?

Плануємо дитину | 06:30, 16.12.2025

Психолог Наталя Мовчан розповіла, як підготуватися до ролі мами й тата, як зробити цей важкий шлях комфортнішим.

Як стрес вагітних впливає на IQ майбутньої дитини?

Зачаття | 19:30, 09.12.2025

Дослідники помітили, що стрес у третьому триместрі вагітності може впливати на IQ дітей ще до їх народження. При чому інтелектуальні здібності хлопчиків погіршуються, а дівчат – покращуються. Група науковців з Данії проаналізувала дані про рівень кор

Гінекологиня назвала вік, до якого краще завагітніти

Плануємо дитину | 07:30, 04.12.2025

Жінка зберігає здатність завагітніти до часу менопаузи, та й під час неї гормональна терапія дає шанс стати мамою. Однак у кожної жінки свій запас яйцеклітин, який дається їй від народження, і з часом їх якість знижується. Все про яйцеклітини, і реко