Гімнастика для вагітних: приклади профілактичних вправ

Кожна майбутня мама знає, що профілактика - це завжди найкращий вибір у всьому.

"Метелик" - профілактика розривів, робота з тканиною промежини, розтягування тканин промежини і внутрішньої сторони стегна. Початкове положення: хребет прямий, стопи якомога ближче до промежини, коліна якомога ширше в сторони. Тіло максимально розслаблене.
Уявіть, що коліна - це крила метелика, помахайте ними (при цьому намагайтеся покласти коліна на підлогу). У момент виконання вправи лише внутрішня сторона стегна повинна бути напружена. Вправу можна виконувати в парі (чоловік допомагає тримати спину і робити розтяжку). Протягом дня метелика краще робити кілька разів (наприклад, сидячи перед телевізором).

"Скручування" - направлено на оздоровлення сечостатевої, видільної систем та системи травлення (органи: нирки, підшлункова залоза, печінка, кишечник, селезінка, матка та ін.) Сприяє зміцненню хребта. Початкове положення - стоячи, спина пряма, стопи паралельні одна одній, на відстані трохи вужче ширини плечей (щоб посередині можна було поставити стопу). Повертатися максимально вліво, вправо, руками тягнутися у бік повороту.

"Сонечко" - направлено на зміцнення хребта, оздоровлення всіх органів Початкове положення - стоячи прямо. Подумки уявіть свій хребет (шийний, грудний, поперековий відділи, куприк). Робіть кругові рухи, як би прокручуючи навколо кожного хребця, починаючи з шийного (обертання головою, збільшуючи амплітуду). Грудний відділ - опустити праве плече, потім обидва вперед, ліве плече, вигнутися назад (прагнучи з´єднати лопатки). Рухи повинні бути плавними і представляти закінчений круг. Поперековий відділ - обертання стегнами, амплітуда максимальна. Повторити вправу, але знизу вгору, від куприка до шийного хребця.

"Напівберезка" - допомагає прийняти дитині правильне положення. На великому терміні, коли голова у дитини велика, вона тисне на тазові кістки. З´являються болі в тазостегнових суглобах. Під час виконання вправи голова дитини відсувається ближче до матки і перестає сильно упиратися. Також вправа стимулює захисні сили та імунітет організму жінки.

"Корова" - зміцнює м´язи, що приймають участь у родовому процесі. При правильному виконанні вправи жінка повинна відчути важкість у області грудей (прилив молока), дрібне поколювання. Цю вправу добре використовувати замість виснажливого зціджування, так як зайва кількість молока витікає самостійно, не травмуючи молочні залози. Початкове положення - ноги ширше плечей, нахилитися вперед і спертися на руки. Походити в такому положенні, не згинаючи руки і ноги.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Дитина пішла в садок і постійно хворіє
  
• Від чого залежить інтенсивність росту дитини?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Від яких косметичних процедур краще відмовитись вагітним?

Я вагітна | 01:30, 18.04.2024

Бути красивими - бажання усіх жінок, і під час вагітності воно лише посилюється. Тож відвідування косметолога - одне із завдань, яке перед собою ставить майбутня мама. Проте, є такі процедури, від яких краще відмовитись.

Якщо у вагітної часто набрякають ноги

Я вагітна | 00:30, 18.04.2024

Вагітність - це чудовий період в житті жінки. Проте, на жаль, не завжди всі 9 місяців проходять легко і без ускладнень. Одні з них - це набряки ніг. Якщо вагітна побачила у себе цей симптом, що робити?

Як захистити себе від небажаної вагітності?

Вагітність та пологи | 10:30, 15.04.2024

Не кожна вагіт ність - запланована і як би прикро це не звучало, не всі дітки - бажані. Щоб такого не відбувалося, краще підходити до сексуальних стосунків відповідально і обізнано.

Які вади розвитку можна виявити ще до народження дитини і як їх виправляють?

Вагітність та пологи | 01:20, 15.04.2024

Є чудові новини для майбутніх батьків, чия вагітність проходить не так прото, як хотілося б: вроджені вади розвитку плоду зараз можна виявити ще до народження.

Чи можна пити каву під час вагітності: лікарка дала неочікувану відповідь

Харчування | 11:20, 12.04.2024

Давним-давно вважалось, що вагітним не можна пити каву, бо вона негативно впливає на плід. Світ змінився і сучасні майбутні матусі не відмовляють собі у задоволенні від цього напою. Що з цього приводу думає медицина?

Як боротись з головними болями під час вагітності?

Я вагітна | 06:20, 08.04.2024

Вагітні, буває, хворіють, стикаються з болем, зокрема головним. Що робити в такому випадку? Чи можна приймати звичні ліки?

Підліткова вагітність загрожує передчасною смертю

Вагітність та пологи | 07:40, 06.04.2024

Чому лікарі так проти, щоб жінки народжували раніше двадцяти? Вісімнадцяти - як мінімум? Справа тут навіть не в тому, що ми говоримо про вагітність неповнолітніх. А про те, як вона (рання вагітність) впливає на подальше життя жінки!

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: