Гімнастика для вагітних: приклади профілактичних вправ

Adoption

Date: 07:20, 04.08.2013 | Категорія: Вагітність та пологи [comheader]| Коментарів: 0[/comheader]

2961 Переглядів

fit_durch_die_schwangerschaft_bild_2_shutterstock_64426840_0.jpg

Кожна майбутня мама знає, що профілактика - це завжди найкращий вибір у всьому.

"Метелик" - профілактика розривів, робота з тканиною промежини, розтягування тканин промежини і внутрішньої сторони стегна. Початкове положення: хребет прямий, стопи якомога ближче до промежини, коліна якомога ширше в сторони. Тіло максимально розслаблене.
Уявіть, що коліна - це крила метелика, помахайте ними (при цьому намагайтеся покласти коліна на підлогу). У момент виконання вправи лише внутрішня сторона стегна повинна бути напружена. Вправу можна виконувати в парі (чоловік допомагає тримати спину і робити розтяжку). Протягом дня метелика краще робити кілька разів (наприклад, сидячи перед телевізором).

"Скручування" - направлено на оздоровлення сечостатевої, видільної систем та системи травлення (органи: нирки, підшлункова залоза, печінка, кишечник, селезінка, матка та ін.) Сприяє зміцненню хребта. Початкове положення - стоячи, спина пряма, стопи паралельні одна одній, на відстані трохи вужче ширини плечей (щоб посередині можна було поставити стопу). Повертатися максимально вліво, вправо, руками тягнутися у бік повороту.

"Сонечко" - направлено на зміцнення хребта, оздоровлення всіх органів Початкове положення - стоячи прямо. Подумки уявіть свій хребет (шийний, грудний, поперековий відділи, куприк). Робіть кругові рухи, як би прокручуючи навколо кожного хребця, починаючи з шийного (обертання головою, збільшуючи амплітуду). Грудний відділ - опустити праве плече, потім обидва вперед, ліве плече, вигнутися назад (прагнучи з´єднати лопатки). Рухи повинні бути плавними і представляти закінчений круг. Поперековий відділ - обертання стегнами, амплітуда максимальна. Повторити вправу, але знизу вгору, від куприка до шийного хребця.

"Напівберезка" - допомагає прийняти дитині правильне положення. На великому терміні, коли голова у дитини велика, вона тисне на тазові кістки. З´являються болі в тазостегнових суглобах. Під час виконання вправи голова дитини відсувається ближче до матки і перестає сильно упиратися. Також вправа стимулює захисні сили та імунітет організму жінки.

"Корова" - зміцнює м´язи, що приймають участь у родовому процесі. При правильному виконанні вправи жінка повинна відчути важкість у області грудей (прилив молока), дрібне поколювання. Цю вправу добре використовувати замість виснажливого зціджування, так як зайва кількість молока витікає самостійно, не травмуючи молочні залози. Початкове положення - ноги ширше плечей, нахилитися вперед і спертися на руки. Походити в такому положенні, не згинаючи руки і ноги.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: