Спеціальне, правильне дихання під час пологів дозволяє:
полегшити біль;
розслабити тіло (завдяки глибокому, повільному етапу дихання);
наситити кров киснем;
зняти паніку від процесу пологів (сповільнюючи дихання).
Для підтримки у породіллі правильного стилю дихання дуже важлива активна участь партнера пологів (зазвичай чоловіка). Це може бути виражене і в контролі вашого дихання, і в спільному диханні.
Як дихати під час пологів. Загальні рекомендації
Для того, щоб отримати від дихання необхідну допомогу:
візьміть під контроль своє дихання - не давайте йому йти довільно;
нехай партнер по пологам дихає разом з вами;
не переставайте дихати, особливо, під час схваток (якщо це не передбачено видом дихання) - щоб не позбавити кисню вас і вашу дитину (великим помічником може стати чоловік, який буде нагадувати: «Дихай!»);
якщо ви дихаєте за певними циклами, нехай партнер подає вам сигнали (пальцями, наприклад), скільки потрібно зробити вдихів і видихів;
починайте і закінчуйте кожну схватку повільно «очисним диханням» (навіть при сильних переймах);
вдихаємо глибоко через ніс, коли починається схватка, і видихаємо через рот повільним потоком;
«Кидайте» вниз свої плечі і відпустіть напругу;
направляйте подумки своє дихання туди, де є напруга;
між переймами дихайте природно;
якщо починається гіпервентиляція під час пологів, вдихайте через ніс і видихайте більш повільно;
орієнтуйтеся на етапи пологів для вибору виду дихання:
перші нетривалі схватки - економне дихання (видих трохи довше вдиху (вдихаємо на 3 рахунки, а видихаємо - на 4); на початку схватки - видихаємо все повітря, повільно вдихаємо через ніс, повільно видихаємо через трохи відкритий рот, «здуваємо» животик, розслабляємо діафрагму);
інтенсивні перейми (прискорюйте дихання в 2 рази швидше звичайного ритму; можна дихати, як собачка; починайте дихати повільно, потім прискорюйтеся до 1 чи 2 вдихів в секунду; вдих і видих - однакові, через ніс або трохи відкритий рот; використовуйте дихання з візуалізацією;
найбільш болючі перейми, голівка плоду стає в малий таз (застосовуйте різні типи дихання: дихання з убуванням і наростанням або на 6 циклів; при видиху в цей період можна тягти звук «а»);
потуги (використовуйте дихання на 7 рахунків або дихання «на свічку»;
на одному видиху можна міняти звуки «а», «о», «у» або просто використовувати звук «и»);
початок виходу голівки - потуги припиняються, дихаємо спокійно;
вихід плаценти (іноді потрібен такий самий ритм дихання, як і в період потуг - про цю необхідність скаже лікар).
Навчитися правильно дихати самостійно не завжди просто. Курси для вагітних пропонують освоїти дихання за допомогою дихально-релаксаційного тренінгу. Вчитися правильному диханню корисно, починаючи вже з третього місяця вагітності. Але якщо після практики дихання ви відчуваєте хворобливі симптоми або починається кровотеча, припиніть вправлятися і відвідайте лікаря.
Види дихання:
подих з візуалізацією (під час інтенсивних сутичок і прискореного дихання (в 2 рази швидше звичайного) уявіть сонячну галявину або улюблену вами картинку; можна принести з собою якийсь предмет, який буде нести для вас позитив, і дивитися на нього);
пароплавчик (під час самих хворобливих сутичок; вдих через ніс і дуже довгий видих через складені трубочкою губки, щічки розслаблені);
подих з убуванням та наростанням (під час самих хворобливих сутичок; 5 вдихів-видихів і 1 видих через губки трубочкою (видування), потім 4 вдиху-видиху і видування, 3 вдиху-видиху і видування, 2 вдиху-видиху і видування, 1 вдих -видих і видування, а потім дихаємо по наростаючій до 5);
дихання на 6 циклів (під час самих хворобливих сутичок; 6 вдихів і видихів, 1 видування - повторюємо до кінця сутички);
дихання на 7 рахунків (під час потуг; 2 рази вдих і видих, затримайте дихання, тужтесь на 7 рахунків, випускайте повітря, вдих і трохи видихнув, затримайте дихання, тужтесь на 7 рахунків);
дихання «на свічку» (під час потуг; рівно видихаємо, як би дмухаючи на запалену свічку, але бажаючи лише трохи пригнути полум'я (можна зі звуком), тужімся, давлячи на малий таз, глибоко і рівно вдихаємо, повторюємо видих; цей вид дихання особливо корисний тим, у кого проблеми з очима).
Для того, щоби навчитися правилам дихання, засвойте необхідні вправи.
Вправи на дихання
Для можливості правильного виконання всіх видів дихання, потрібно вміти коректно робити вдихи і видихи, використовувати свої дихальні можливості. Для цього варто потренуватися до пологів або навіть до початку самої вагітності:
вправа на дихання «глибоке дихання» або «очисний подих» (лягаємо на бік або лягаємо, трохи підвівшись, напівсидячи, кладемо руку на живіт, вдихаємо повільно, заповнюючи живіт і не затримуючи дихання, поволі видихаємо; відпочиваємо кілька секунд і повторюємо цикл);
вправа на дихання «губки трубочкою» (займіть зручне для вас положення, наприклад, як описано вище; повільно вдихаємо через ніс і видихаємо абсолютно все повітря через губки трубочкою при розслаблених щоках);
вправа на дихання «розслаблення» (повільно вдихаємо на 3-4 рахунки і плавно видихаємо на 3-4 рахунки);
вправа на дихання «хі-хі-ху» (робимо «очисний подих», видихаємо швидше зазвичай в 2-4 рази зі звуками «хі-хі» і потім з усією силою видуваємо на звук «ху» - повторюємо протягом 1,5 хвилин; закінчуємо «очисним диханням»);
вправа на дихання «подих» (робимо «очисний подих», вдихаємо спокійно через ніс, видихаємо спокійно через рот - робимо все це 1,5 хвилини і закінчуємо «очисним диханням»);
вправа на дихання «легке дихання» (робимо «очисний подих», вдихаємо на 3-5 рахунків, на стільки ж рахунків видихаємо і розслабляємо, опускаємо при цьому щелепу, плечі; продовжуємо близько 1,5 хвилин, закінчуємо «очисним диханням»).
Багато мам, які не стали витрачати час на освоєння дихання під час першої вагітності, під час другої неодмінно беруться за дихальні техніки. І краще повірити в це заздалегідь, до перших пологів. Усім майбутнім мамам - удачі і легкого дихання!
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Чому насправді діти хамлять батькам?
Чи корисно дітям їсти яйця?
Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
Теги: Пологи, дихання, правила, породілля, дитина
Цікаво також:
Новини по темі
Як бути, якщо болять зуби під час вагітності?
Я вагітна | 14:50, 21.04.2024
Як змінюється мозок чоловіка, коли він стає батьком?
Тато | 01:20, 19.04.2024
Які продукти краще не їсти під час вагітності?
Дієта для вагітних | 14:50, 18.04.2024
Гикавка плода під час вагітності: поради медика
Вагітність та пологи | 08:30, 18.04.2024
Від яких косметичних процедур краще відмовитись вагітним?
Я вагітна | 01:30, 18.04.2024
Якщо у вагітної часто набрякають ноги
Я вагітна | 00:30, 18.04.2024
Як захистити себе від небажаної вагітності?
Вагітність та пологи | 10:30, 15.04.2024
