Найкращий спосіб швидко схуднути для чоловіків

Adoption
Date
  • 5276 Переглядів
Чоловіки схильні мати зайву вагу навколо живота. Надлишок жиру в цій області може призвести до низки проблем зі здоров’ям, таких як діабет 2 типу, хвороби серця та високий кров’яний тиск. Чоловікам особливо важливо підтримувати нормальну вагу, щоб уникнути подібних проблем. Чоловіки можуть досягти швидкої та ефективної втрати ваги, змінивши свій раціон, а також регулярно займаючись спортом.

6546_cbd-sport-1.jpg (32.23 Kb)


Зменшіть споживання калорій. Найважливішою частиною процесу схуднення є підтримання негативного балансу калорій. Це означає, що ви повинні спалювати більше калорій, ніж споживаєте. В 450 грамах жиру міститься 3500 калорій. Якщо ви хочете скинути 450 г на тиждень, ви повинні скоротити 500 калорій щодня зі свого раціону.

Виконуйте тренування опору. Ця форма вправ прискорює втрату ваги, оскільки м’язова маса сприяє спалюванню жиру. Виконуйте вправи з обтяженнями тричі на тиждень і зосередьтеся на тренуванні всього тіла під час тренування. Використовуйте вправи, які опрацьовують більше ніж одну групу м’язів одночасно, такі як жими від грудей, гребки та тяги.

Почніть високоінтенсивні інтервальні тренування. Ця форма серцево-судинних вправ прискорює процес спалювання калорій завдяки використанню різних рівнів інтенсивності. Виконуйте вправи на велотренажері або на біговій доріжці. Почніть із розминки в помірному темпі, а потім рухайтесь якомога швидше протягом 30 секунд. Відразу поверніться до більш повільного темпу на 60 секунд. Спробуйте пройти п'ять інтервалів під час першого сеансу вправ.

Почніть помірну аеробну активність. Дорослі чоловіки повинні виконувати щонайменше 150 хвилин на тиждень. Для ще більшої користі для здоров’я збільште цю кількість. Будь-яка форма аеробної активності повинна прискорювати пульс.

Виконуйте кругові тренування. Кругове тренування – це поєднання аеробної активності та тренування на опір. Виконуйте інтенсивні кругові тренування протягом 20 хвилин. Це допоможе спалювати жир і нарощувати м’язи. Не відпочивайте між кожною вправою і переходьте від однієї до наступної якомога швидше.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: мама, сайт для мам, вагітність, дитина, пологи, дієта, тренування, калорій, Виконуйте, вправи, тиждень, повинні, Почніть, хвилин, протягом, дієта для чоловіків, схуднення для чоловіка, чоловік


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Чи замислювалися ви коли-небудь над тим, що слово «повага» — це всього лише абстракція, яку дитина не розуміє? Чи, можливо, ми, дорослі, самі часом не

    Чому діти не виявляють до вас поваги?

    Дитина | 00:30, 19.01.2026

    Чи замислювалися ви коли-небудь над тим, що слово «повага» — це всього лише абстракція, яку дитина не розуміє? Чи, можливо, ми, дорослі, самі часом не до кінця усвідомлюємо, чого саме вимагаємо? Чому діти нібито не виявляють поваги та що насправді за

    У сучасному світі, де турбота про дитину дедалі частіше асоціюється з намаганням зробити її життя максимально комфортним, багато батьків потрапляють у

    Як батьківська поблажливість шкодить дітям?

    Сімейні справи | 19:30, 18.01.2026

    У сучасному світі, де турбота про дитину дедалі частіше асоціюється з намаганням зробити її життя максимально комфортним, багато батьків потрапляють у пастку поблажливого виховання. Здається, що любов — це потурання всім бажанням, уникнення «ні» та с

    Невже підвищений тон автоматично робить вас «поганим» батьком або матір’ю? На це запитання спробувала відповісти клінічна психологиня Emily Edlynn.

    Цікава правда про батьків, які звикли кричати на своїх дітей

    Сімейні справи | 07:30, 18.01.2026

    Невже підвищений тон автоматично робить вас «поганим» батьком або матір’ю? На це запитання спробувала відповісти клінічна психологиня Emily Edlynn.

    Це природне явище, яке зумовлене не сексуальністю у дорослому розумінні, а пізнанням свого тіла та реакцій організму. Діти досліджують себе, відкриваю

    Дитяча мастурбація: як батькам правильно реагувати?

    Секс | 06:30, 18.01.2026

    Це природне явище, яке зумовлене не сексуальністю у дорослому розумінні, а пізнанням свого тіла та реакцій організму. Діти досліджують себе, відкривають нові відчуття, вчаться заспокоюватися та отримувати задоволення без будь-якого сексуального підте

    Говорити про сексуальність підлітків — складно. Це одна з тем, яка часто викликає паніку, страх і цілий спектр емоцій у батьків. Та чи справді все нас

    Як реагувати, коли коли ваша дитина-підліток починає займатися сексом?

    Виховання | 19:30, 17.01.2026

    Говорити про сексуальність підлітків — складно. Це одна з тем, яка часто викликає паніку, страх і цілий спектр емоцій у батьків. Та чи справді все настільки страшно, як здається?

    Фраза «Тобі треба подорослішати» — одна з найтоксичніших, які може почути молода людина. Тож чому такі слова руйнують довіру та самооцінку і що краще

    Що у жодному разі не можна казати підлітку?

    Дитина | 20:47, 16.01.2026

    Фраза «Тобі треба подорослішати» — одна з найтоксичніших, які може почути молода людина. Тож чому такі слова руйнують довіру та самооцінку і що краще сказати замість них, спробуємо розібратися.

    Хоча батьки, безумовно, хочуть захистити своїх дітей, ця надмірна опіка може стати джерелом стресу та тривожності.

    Чому постійний батьківський контроль шкодить підліткам?

    Дитина | 08:30, 15.01.2026

    Хоча батьки, безумовно, хочуть захистити своїх дітей, ця надмірна опіка може стати джерелом стресу та тривожності.

    Коментарі до новини