Найкращий спосіб швидко схуднути для чоловіків

Чоловіки схильні мати зайву вагу навколо живота. Надлишок жиру в цій області може призвести до низки проблем зі здоров’ям, таких як діабет 2 типу, хвороби серця та високий кров’яний тиск. Чоловікам особливо важливо підтримувати нормальну вагу, щоб уникнути подібних проблем. Чоловіки можуть досягти швидкої та ефективної втрати ваги, змінивши свій раціон, а також регулярно займаючись спортом.

Зменшіть споживання калорій. Найважливішою частиною процесу схуднення є підтримання негативного балансу калорій. Це означає, що ви повинні спалювати більше калорій, ніж споживаєте. В 450 грамах жиру міститься 3500 калорій. Якщо ви хочете скинути 450 г на тиждень, ви повинні скоротити 500 калорій щодня зі свого раціону.

Виконуйте тренування опору. Ця форма вправ прискорює втрату ваги, оскільки м’язова маса сприяє спалюванню жиру. Виконуйте вправи з обтяженнями тричі на тиждень і зосередьтеся на тренуванні всього тіла під час тренування. Використовуйте вправи, які опрацьовують більше ніж одну групу м’язів одночасно, такі як жими від грудей, гребки та тяги.

Почніть високоінтенсивні інтервальні тренування. Ця форма серцево-судинних вправ прискорює процес спалювання калорій завдяки використанню різних рівнів інтенсивності. Виконуйте вправи на велотренажері або на біговій доріжці. Почніть із розминки в помірному темпі, а потім рухайтесь якомога швидше протягом 30 секунд. Відразу поверніться до більш повільного темпу на 60 секунд. Спробуйте пройти п'ять інтервалів під час першого сеансу вправ.

Почніть помірну аеробну активність. Дорослі чоловіки повинні виконувати щонайменше 150 хвилин на тиждень. Для ще більшої користі для здоров’я збільште цю кількість. Будь-яка форма аеробної активності повинна прискорювати пульс.

Виконуйте кругові тренування. Кругове тренування – це поєднання аеробної активності та тренування на опір. Виконуйте інтенсивні кругові тренування протягом 20 хвилин. Це допоможе спалювати жир і нарощувати м’язи. Не відпочивайте між кожною вправою і переходьте від однієї до наступної якомога швидше.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Секрети успішних татусів

Тато | 00:30, 30.06.2025

Вчені зробили висновок, що татусі, на відміну від матерів, набагато швидше справляються з дитячим непослухом. У чому ж полягають секрети батьківських методів виховання?

Про що потрібно запитувати дитину кожен день?

Сімейні справи | 14:50, 29.06.2025

Дитячі психологи радять щодня задавати дітям кілька важливих питань, які допоможуть їм краще розбиратися в своїх емоціях, а також відчувати турботу і інтерес з боку близьких людей.

Заборони для батьків, які хочуть побудувати довірчі стосунки з дитиною

Сімейні справи | 12:10, 29.06.2025

Сучасні діти прагнуть стати самостійними набагато раніше, ніж їх однолітки в минулому. Через це нерідко виникають конфлікти, які призводять до того, що діти стрімко віддаляються від батьків. Перші проблеми починаються в ранньому підлітковому віці - 7

Науковці назвали вік, коли люди почуваються найщасливішими

Психологія | 06:20, 29.06.2025

Багато хто вважає, що найкращі роки життя – це коли вам двадцять. Проте нові дані свідчать про інше: справжнє задоволення від життя приходить значно пізніше. Згідно з результатами глобального дослідження, більшість людей починають по-справжньому розк

Які фрази мріє почути кожен чоловік від коханої жінки?

Тато | 01:30, 29.06.2025

Чоловіки від природи не менш емоційні, ніж жінки – однак суспільство з дитинства вчить їх тримати емоції під контролем.

Як частина обличчя визначає, чи подобаєтеся ви іншій людині?

Психологія | 00:30, 29.06.2025

Вчені з клініки Майо провели дослідження, яке проливає світло на те, як саме ми сприймаємо людську зовнішність. За допомогою технології відстеження погляду вони зʼясували, на які риси обличчя звертають найбільше уваги при оцінці привабливості.

Як припинити суперництво між дітьми в сім'ї?

Сімейні справи | 14:50, 28.06.2025

Нескінченні дитячі суперечки стають справжнім головним болем для батьків, проте дослідження показують, що такі сварки корисні. П’ятирічний проект вчених із Кембриджського університету довів, що суперництво навчає дітей вирішувати конфлікти, вести пер