Інтимний фітнес: 4 вправи для підвищення сексуальності

Фізично здорове тіло - мрія кожної людини. Для жінки пріоритетним повинно бути здоров'я органів малого тазу. Гімнастика для таких інтимних зон уже давно прорекламувала себе. Вумбілдинг - дієвий засіб покращення самопочуття та сесуальності.

Що таке вумбілдінг?

Вумбілдинг (ВКМ - скорочено вагінальні керовані м'язи, білдінг (від англ.) - розвиток) - це комплекс вправ, спрямований на вдосконалення та зміцнення м'язів малого тазу. Винахідником вумбілдингу був російський вчений і лікар Володимир Петрович Бурановскі. Деякі зарубіжні вчені, наприклад Арнольд Кегель, внесли свої додатки в його винахід, а також розробили багато тренажерів, допоміжних засобів для занять в домашніх умовах.

Яка користь від вумбілдингу?

У наш час сучасна жінка весь час намагається вдосконалити себе. На щастя, вже зникли стереотипи про те, що говорити про секс - аморально. Тепер можна знайти безліч літератури про вумбілдингу, а також іншої інформації, як поліпшити своє інтимне життя і подбати про жіноче здоров'я.

Коли м'язи піхви і промежини слабо треновані, то виникають такі неприємні явища, як нетримання сечі, дивні звуки з піхви при статевому акті, неможливість отримати оргазм. Під час інтимного фітнесу поліпшується циркуляція крові, стають здоровішими все внутрішні тазові органи, покращується процес лубрикації. Також при слабких м'язах їх оболонка стає тонкою, що призводить до появи мікротріщин. Це викликає розвиток інфекції при зіткненні з будь-якими мікробами. Щоб уникнути цих неприємних наслідків, досить займатися вумбілдингом в домашніх умовах. Регулярні заняття відсувають клімакс, відновлюють тонус статевих м'язів, покращують гормональний обмін, повністю знімають біль при менструальному циклі. Всім відомо, що дітородні органи жінки часто піддаються різним хворобам, небезпечним для життя. Вумбілдинг прекрасно готує до пологів. У тренованих жінок вони проходять легко, без травм і майже без болю.

Основи вумбілдингу і вправи в домашніх умовах

1. Початкове положення - лежимо на спині, поверхня повинна бути гладкою і твердою. Стопи притиснуті до підлоги, ноги на рівні плечей під прямим кутом. Дуже повільно піднімаємо таз. Повторюємо вправу 3-4 хвилини, після чого робимо хвилинну перерву. Потрібно виконати 5 таких підходів.
2. Те ж саме вихідне положення. Повільно піднімаємо таз, затримуємося на 10-15 секунд, після чого опускаємося, робимо перерву 30 секунд. 5 підходів по 3-4 хвилини.
3. Початкове положення: сидимо, ноги підібрати під себе, спина рівна. Розводимо ногами в сторону і назад, напружуючи м'язи тазу. Виконуємо 5 хвилин. Тренуємо за допомогою вправ з вумбілдингу кліторальні м'язи. Сконцентруй увагу на клітор, старайся скорочувати і розслабляти його до тих пір, поки не відчуєш легке збудження. Коли це станеться, виштовхни клітор і напружся в зоні піхви, тепер поєднуй ці чотири руху протягом 5-6 хвилин.
4. Початкове положення не змінюється. Піднімаємо ноги під кутом 90 градусів, робимо плавні рухи тазом вгору-вниз. Робимо вправу 2-3 хвилини, 3 підходи. Лягаємо на живіт, піднімаємо ноги вгору, якомога вище. Для полегшення вправи можна руки підкласти під собою. Тримаємо ноги хвилину, потім відпочиваємо 30 секунд. 4 підходи.

Цікаво також:

Новини по темі

Медики озвучили головні ознаки нестачі сексу у жінок

Сімейні справи | 16:15, 03.07.2026

Медики розповіли, які прояви здатні видавати жінку, що зіткнулася з нестачею сексу. Своєю думкою з цього приводу поділився з громадськістю лікар-невролог.

Від батьківства назад до романтики: як зберегти шлюб після появи первістка?

Сімейні справи | 08:30, 28.06.2026

Дитина приходить у сім'ю, яку створили двоє дорослих. Чоловік і дружина мають залишатися в пріоритеті, щоб зберегти родину.

Синдром «ідеальної мами» та вигорання: як розподілити ментальне навантаження в парі?

Мама | 07:30, 28.06.2026

Щаслива дитина росте у спокійних батьків. Делегування та відмова від перфекціонізму — це основа виживання молодої сім'ї.

Брудне взуття приносить у дім мільйони мікробів, включно з бактеріями з фекалій

Здоров'я | 08:30, 25.06.2026

Взуття приносить у дім бактерії та бруд - і це підтверджують дослідження.

Чоловіки, які одружуються з жінками із зайвою вагою, часто щасливіші та більш задоволені життям

Сімейні справи | 07:30, 25.06.2026

Деякі дослідження показують: чоловіки, які перебувають у стосунках із жінками plus-size, інколи повідомляють про вищий рівень задоволеності стосунками та життям.

Теплі стосунки з бабусями й дідусями можуть знижувати рівень стресу та ризик депресивних симптомів у дітей

Сімейні справи | 01:20, 25.06.2026

Дані Harvard Center on the Developing Child та публікації в Journal of Family Psychology свідчать: наявність близького та турботливого дорослого поза батьками створює для дитини своєрідний «буфер» проти стресу.

Спільні шкідливі звички можуть посилювати відчуття близькості в парі

Сімейні справи | 00:30, 25.06.2026

Дослідження, опубліковане в Personality and Social Psychology Bulletin, показало: люди нерідко відчувають сильніший емоційний зв’язок, коли займаються одними й тими самими справами - навіть якщо ці звички не є корисними.