Як налагодити режим сну школяра?

Через відвідування школи, гуртки, секції, спілкування з друзями і хобі у них можуть виникнути проблеми зі сном. Бажаючи все встигнути, вони будуть нехтувати дорогоцінними хвилинами відпочинку, що може відобразитися на їхньому здоров’ї, самопочутті й успішності. Журналісти CNN розібралися, які заходи можуть вжити батьки, щоб забезпечити дитині достатню кількість часу для сну.

Як налагодити сон дитини?

Не дозволяти спати на вихідних
Діти можуть нехтувати годинами сну у будні, знаючи, що відіспляться на вихідних. Крім того, більш тривалий сон на вихідних впливає на загальний режим дитини. Тому не варто дозволяти їй занадто довго лежати у ліжку на вихідних. Оптимальний варіант – дозволити поспати зайву годину, але не більше.

Намагатися вкласти спати якомога раніше
У будні також можна намагатися вкласти дитину спати раніше. Ці спроби можуть бути марними, однак ефект все ж може бути.

Бути прикладом
Батьки мають бути прикладом для дитини і лягати спати вчасно. Якщо ж діти бачать, що батьки відправили їх спати, а самі продовжують бути бадьорими, вони також не поспішатимуть засинати.

Спальня – лише для сну
Потрібно привчити дитину до того, що у спальні вона лише спить. Телевізор, ігри і їжа повинні залишатися в інших кімнатах. Так під час перебування у спальні організм дитини буде сам налаштовуватися на сон.

Встановити режим релаксації
Вечорами можна практикувати сімейну йогу, спільне прослуховування медитативної музики і читання книг. Це допоможе налаштувати дитину на сон.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Щеплення дітей перед школою 2026: перелік обов'язкових вакцин від МОЗ

Дитина | 11:18, 26.08.2026

Перед школою батькам саме час перевірити наявність обов'язкових щеплень у дітей, - повідомили у Міністерстві охорони здоров'я.

Кава підліткам: чому кофеїн може впливати не лише на сон

Дитина | 08:50, 17.08.2026

Кофеїн міститься не лише в енергетиках. Підліток може отримувати його з кави, холодних кавових напоїв, чаю, коли, шоколаду та спортивних добавок. Якщо ці джерела поєднуються протягом одного дня, сумарна доза легко стає значно більшою, ніж здається.

Генетика чи оточення: звідки беруться дитячі страхи і як їх «знешкодити»?

Дитина | 08:30, 30.06.2026

Страх темряви, монстрів під ліжком чи боязнь самотності — через це проходять майже всі діти. Проте звідки беруться ці фобії? Частково вони закодовані в нашій еволюційній пам'яті.

Архітектори уяви: чому сучасним дітям життєво необхідна нудьга?

Дитина | 07:30, 30.06.2026

Сучасне дитинство перетворилося на нескінченний марафон: школа, англійська, робототехніка, спорт, малювання. Батьки почуваються винними, якщо дитина просто сидить на дивані й дивиться у стелю. Проте дефіцит нудьги гальмує розвиток особистості.

Таємна мова дитячого малюнка: про що мовчать кольори та лінії?

Дитина | 01:20, 30.06.2026

Коли дитині важко висловити свої переживання словами, вона бере до рук олівці. Дитячий малюнок — це пряма трансляція з підсвідомості. Батькам важливо вміти читати ці графічні послання, щоб вчасно помітити психологічний дискомфорт.

Ефект «цифрового няньчення»: як екрани змінюють дитячу емпатію

Дитина | 00:30, 30.06.2026

Сучасні батьки часто використовують смартфон як швидкий спосіб заспокоїти дитину. Проте за спокійні хвилини дорослих діти платять високу ціну — втрату здатності розуміти чужі емоції. За останні роки нейробіологи все частіше говорять про дефіцит емпат

Шкільний стрес і соматоформні розлади: коли у дитини «насправді» болить живіт

Хвороби | 00:30, 27.06.2026

Часті скарги дитини на біль у животі чи голові перед школою батьки часто сприймають як симуляцію або небажання вчитися. Проте у педіатрії дуже поширені соматоформні дисфункції. Це реальний фізичний біль, який виникає не через запалення органів, а як