Порушення сну у підлітків: що робити?

Батьки часто стикаються з тим, що діти хочуть пізно лягати і не хочуть рано прокидатися. Тому в першу чергу необхідно допомогти дитині покращити сон і тим самим зміцнити здоров’я та забезпечити бадьорість дитячому організму.

Кожній людині властивий внутрішній годинник, що впливає на цикли сну, температуру тіла, гормональні зміни, апетит. Біологічні та психологічні процеси, які слідують за циклом цього 24-годинного внутрішнього годинника, називаються циркадними ритмами. Під час статевого дозрівання нала­штовується внутрішній годинник підлітка, затриму­ючи час, коли хлопчики чи дівчинки починають відчувати сонливість і пробудження.

Багато чи мало сну?
Організму, який фізично і розумово активний, зростає і розвивається, потрібно від 8 до 10 годин сну на добу (а іноді й більше) для підтримки оптимальної денної активності. Але мало підлітків насправді регулярно сплять так довго. Повноцінному сну часто заважає позакласна робота у вечірній час, використання електронних гаджетів допізна, ранкові підйоми в школу, домашні завдання, позакласні заняття та інші соціальні вимоги.

Недосипання на перший погляд не здається проблемою, і його можна недооцінити, хоча в дійсності воно може призводити до серйозних наслідків. Втомленим підліткам буде важко сконцентруватися і вчитися або навіть засинати на уроках. Нестача сну сприятиме перепадам настрою і поведінковим проблемам.

Як допомогти дитині, яка не висипається?
- Дотримуйтеся графіку. Спонукайте свою дитину розділяти роботу та дозвілля протягом дня і прокидатися за дві години до ранкових занять. Розставте пріоритети у позакласних заходах і, якщо необхідно, скоротіть час вечірнього спілкування. Якщо дитина працює, обмежте робочий час 16–20 годинами на тиждень.
- Якщо ваш підліток сонливий протягом дня, 30-хвилинний сон після школи може повернути бадьорість і освіжити. Але не перестарайтесь, занадто багато денного сну може утруднити засинання вночі.
- Заохочуйте дитину перед сном прийняти теплий душ, почитати художню книгу, послухати спокійну музику.
- Контролюйте час, проведений перед телевізором, а краще приберіть телевізор з кімнати для сну. Мінімізуйте використання електронних гаджетів за годину до сну.
- Якщо дитина використовує телефон або планшет перед сном, допоможіть їй зменшити яскравість і тримати пристрій подалі від обличчя, щоб знизити ризик порушення сну. Вранці, навпаки, використовуйте яскраве світло в кімнаті.
- Снодійні та інші ліки зазвичай не рекомендуються. Для багатьох підлітків покращення якості життя може ефективно допомогти.

Що ще може виявитися причиною порушення сну у підлітків?
У деяких випадках надмірна денна сонливість може бути ознакою проблеми, зокрема:

- Як зменшення тривалості сну, так і збільшення можуть бути ознакою депресії.
- Багато препаратів, зокрема від застуди та алергії, а також препарати для лікування депресії й синдрому дефіциту уваги й гіперактивності, можуть порушувати сон.
- Перешкоди диханню і порушити сон можуть переривчасті паузи і гучне хропіння уві сні (обструктивне апное, що супроводжується посиленим хропінням). Це відбувається тому, що м'язи горла під час сну розслаблюються і заважають вільному переміщенню повітря через ніс і дихальні шляхи.
- Нарколепсія — раптовий денний сон, зазвичай протягом коротких проміжків часу. Нарколептичні епізоди можуть виникнути в будь-який час, навіть при розмові. Також можливі раптові напади м’язової слабкості у відповідь на такі емоції, як сміх, гнів або здивування.
- Синдром неспокійних ніг — цей стан викликає «моторне» відчуття в ногах і непереборне бажання рухати ногами, зазвичай вечорами або перед сном. Дискомфорт і рух можуть перервати сон.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Педіатриня пояснила, чому маленьких дітей болить голова

Дитина | 08:30, 11.07.2025

Головний біль зустрічається не тільки в дорослих. Іноді сильні болі виникають у найменших. Педіатриня Дар'я Власенко розповіла, що у п'ятої частини дітей виникають головні болі.

5 причин частіше обіймати дитину

Сімейні справи | 11:20, 09.07.2025

Згідно з дослідженнями, людям життєво необхідні обійми. Дітям вони потрібні набагато більше, ніж дорослим, адже обійми - це не тільки прояв любові й турботи. За словами вчених, обійми допомагають нам справлятися зі стресом, бути щасливіше і здоровіше

Лялька Барбі для дитини: «за» і «проти»

Ігри та іграшки | 10:30, 09.07.2025

Барбі за більше, ніж 60 років свого існування, підкорила мільйони дитячих сердець у всьому світі. Дівчата мріють про таку подружку і прагнуть копіювати стиль пластикової принцеси. Що думають з цього приводу психологи і чим загрожує «барбіманія» дітям

Чому дитина часто плаче без причини?

Дитина | 09:30, 08.07.2025

Частий плач дитини, особливо якщо він здається без причини, може бути викликаний різними факторами, серед яких перевтома, голод, дискомфорт (наприклад, від мокрого підгузка чи холодного повітря), коліки, зубний біль, емоційне перенапруження або навіт

Уряд дає кожному першокласнику по 5 тисяч гривень

Школярі | 15:56, 07.07.2025

«5 тис грн для школярів, які йдуть в перший клас: Уряд прийняв рішення», – Шмигаль.

Розлади сну у дитини: як допомогти?

Дитина | 06:20, 07.07.2025

За даними дослідження близько 50% дітей мають порушення зі сном. Безсоння впливає на якість життя, поведінку, настрій, навчання, увагу та пам’ять. У дітей та підлітків сон повинен тривати 8-10 годин на добу.

Як допомогти дитині впоратися з переживаннями?

Психологія | 14:50, 06.07.2025

Практично всі діти та дорослі відчувають страх. Діти, як правило, бояться явищ, які не викликають переживань у дорослих. Через це багато дитячих страхів залишаються без уваги батьків, осідають усередині дитини, турбують її та супроводжують малюка аж