Порушення сну у підлітків: що робити?

Батьки часто стикаються з тим, що діти хочуть пізно лягати і не хочуть рано прокидатися. Тому в першу чергу необхідно допомогти дитині покращити сон і тим самим зміцнити здоров’я та забезпечити бадьорість дитячому організму.

Кожній людині властивий внутрішній годинник, що впливає на цикли сну, температуру тіла, гормональні зміни, апетит. Біологічні та психологічні процеси, які слідують за циклом цього 24-годинного внутрішнього годинника, називаються циркадними ритмами. Під час статевого дозрівання нала­штовується внутрішній годинник підлітка, затриму­ючи час, коли хлопчики чи дівчинки починають відчувати сонливість і пробудження.

Багато чи мало сну?
Організму, який фізично і розумово активний, зростає і розвивається, потрібно від 8 до 10 годин сну на добу (а іноді й більше) для підтримки оптимальної денної активності. Але мало підлітків насправді регулярно сплять так довго. Повноцінному сну часто заважає позакласна робота у вечірній час, використання електронних гаджетів допізна, ранкові підйоми в школу, домашні завдання, позакласні заняття та інші соціальні вимоги.

Недосипання на перший погляд не здається проблемою, і його можна недооцінити, хоча в дійсності воно може призводити до серйозних наслідків. Втомленим підліткам буде важко сконцентруватися і вчитися або навіть засинати на уроках. Нестача сну сприятиме перепадам настрою і поведінковим проблемам.

Як допомогти дитині, яка не висипається?
- Дотримуйтеся графіку. Спонукайте свою дитину розділяти роботу та дозвілля протягом дня і прокидатися за дві години до ранкових занять. Розставте пріоритети у позакласних заходах і, якщо необхідно, скоротіть час вечірнього спілкування. Якщо дитина працює, обмежте робочий час 16–20 годинами на тиждень.
- Якщо ваш підліток сонливий протягом дня, 30-хвилинний сон після школи може повернути бадьорість і освіжити. Але не перестарайтесь, занадто багато денного сну може утруднити засинання вночі.
- Заохочуйте дитину перед сном прийняти теплий душ, почитати художню книгу, послухати спокійну музику.
- Контролюйте час, проведений перед телевізором, а краще приберіть телевізор з кімнати для сну. Мінімізуйте використання електронних гаджетів за годину до сну.
- Якщо дитина використовує телефон або планшет перед сном, допоможіть їй зменшити яскравість і тримати пристрій подалі від обличчя, щоб знизити ризик порушення сну. Вранці, навпаки, використовуйте яскраве світло в кімнаті.
- Снодійні та інші ліки зазвичай не рекомендуються. Для багатьох підлітків покращення якості життя може ефективно допомогти.

Що ще може виявитися причиною порушення сну у підлітків?
У деяких випадках надмірна денна сонливість може бути ознакою проблеми, зокрема:

- Як зменшення тривалості сну, так і збільшення можуть бути ознакою депресії.
- Багато препаратів, зокрема від застуди та алергії, а також препарати для лікування депресії й синдрому дефіциту уваги й гіперактивності, можуть порушувати сон.
- Перешкоди диханню і порушити сон можуть переривчасті паузи і гучне хропіння уві сні (обструктивне апное, що супроводжується посиленим хропінням). Це відбувається тому, що м'язи горла під час сну розслаблюються і заважають вільному переміщенню повітря через ніс і дихальні шляхи.
- Нарколепсія — раптовий денний сон, зазвичай протягом коротких проміжків часу. Нарколептичні епізоди можуть виникнути в будь-який час, навіть при розмові. Також можливі раптові напади м’язової слабкості у відповідь на такі емоції, як сміх, гнів або здивування.
- Синдром неспокійних ніг — цей стан викликає «моторне» відчуття в ногах і непереборне бажання рухати ногами, зазвичай вечорами або перед сном. Дискомфорт і рух можуть перервати сон.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Щеплення дітей перед школою 2026: перелік обов'язкових вакцин від МОЗ

Дитина | 11:18, 26.08.2026

Перед школою батькам саме час перевірити наявність обов'язкових щеплень у дітей, - повідомили у Міністерстві охорони здоров'я.

Кава підліткам: чому кофеїн може впливати не лише на сон

Дитина | 08:50, 17.08.2026

Кофеїн міститься не лише в енергетиках. Підліток може отримувати його з кави, холодних кавових напоїв, чаю, коли, шоколаду та спортивних добавок. Якщо ці джерела поєднуються протягом одного дня, сумарна доза легко стає значно більшою, ніж здається.

Генетика чи оточення: звідки беруться дитячі страхи і як їх «знешкодити»?

Дитина | 08:30, 30.06.2026

Страх темряви, монстрів під ліжком чи боязнь самотності — через це проходять майже всі діти. Проте звідки беруться ці фобії? Частково вони закодовані в нашій еволюційній пам'яті.

Архітектори уяви: чому сучасним дітям життєво необхідна нудьга?

Дитина | 07:30, 30.06.2026

Сучасне дитинство перетворилося на нескінченний марафон: школа, англійська, робототехніка, спорт, малювання. Батьки почуваються винними, якщо дитина просто сидить на дивані й дивиться у стелю. Проте дефіцит нудьги гальмує розвиток особистості.

Таємна мова дитячого малюнка: про що мовчать кольори та лінії?

Дитина | 01:20, 30.06.2026

Коли дитині важко висловити свої переживання словами, вона бере до рук олівці. Дитячий малюнок — це пряма трансляція з підсвідомості. Батькам важливо вміти читати ці графічні послання, щоб вчасно помітити психологічний дискомфорт.

Ефект «цифрового няньчення»: як екрани змінюють дитячу емпатію

Дитина | 00:30, 30.06.2026

Сучасні батьки часто використовують смартфон як швидкий спосіб заспокоїти дитину. Проте за спокійні хвилини дорослих діти платять високу ціну — втрату здатності розуміти чужі емоції. За останні роки нейробіологи все частіше говорять про дефіцит емпат

Шкільний стрес і соматоформні розлади: коли у дитини «насправді» болить живіт

Хвороби | 00:30, 27.06.2026

Часті скарги дитини на біль у животі чи голові перед школою батьки часто сприймають як симуляцію або небажання вчитися. Проте у педіатрії дуже поширені соматоформні дисфункції. Це реальний фізичний біль, який виникає не через запалення органів, а як