Як перестати намагатись бути хорошою для всіх?

Синдром “хорошої дівчинки” — це коли любов ви плутаєте з одобренням. Це про те, що бути хорошою стало умовою виживання ще з дитинства. І ви навчилися читати настрій інших краще, ніж власні бажання.

Чому бути зручною — небезпечно для вашого психічного здоров’я
Уявіть, що кожного дня ви стискаєте себе в тісний одяг не свого розміру. Спочатку — трохи незручно. Потім — боляче. Згодом — перестаєте відчувати, що маєте право дихати вільно.

Так і з роллю «зручної». Ви перестаєте відстоювати себе. Ви погоджуєтеся на стосунки, які не гріють. Ви залишаєтесь на роботі, яка виснажує. Ви мовчите, коли хочеться кричати. А тіло тим часом кричить за вас: панічними атаками, втомою, апатією.

«Коли жінка живе не своїм життям — психіка починає її захищати. Через симптоми, через хворобу, через вигоряння. Бо вона ігнорує себе настільки довго, що організм змушений зупинити її будь-яким способом», — коментує Ірина Шеньє.

10 кроків, щоб побороти в собі «хорошу дівчинку»:

1. Усвідомте, що ця роль — не ви
Ви не «хороша дівчинка». Ви — жінка. Складна, жива, з потребами, болем і бажаннями. Роль — це лише сценарій. І ви маєте повне право вийти з нього.

Практика: Напишіть список: «Я — не просто зручна. Я також…» І завершіть 10 речень про себе. Це перший крок до повернення власної ідентичності.

2. Визначте, чого хочете саме ви
Не мама. Не чоловік. Не суспільство. Ви.
Що ви давно відкладаєте? Про що мовчите? Чого прагнете?

Техніка «3 хочу»: Що я хочу зробити? Що я хочу сказати? Що я хочу відчути?

3. Навчіться казати «ні» — коротко і без виправдань
Слово «ні» не потребує обґрунтування. Ви не винні, якщо комусь стало незручно через ваші межі.

Фрази-заготовки:

- «Ні, зараз мені це не підходить»
- «Я подумаю і скажу пізніше»
- «Це не в моїх пріоритетах зараз»

4. Позначте свої кордони — і дотримуйтесь їх
Ваш час, ваш простір, ваше тіло — належать вам. Не пояснюйте, не виправдовуйтесь, не бійтесь незручності.

Вправа: Намалюйте коло. Напишіть усередині — «МОЄ». Додайте туди все, що ви хочете зберегти: спокій, цінності, мрії, особистий час. За межами кола — усе, що вторгалося без запрошення.

5. Припиніть вибачатись за свої емоції
Те, що ви відчуваєте — вже достатня причина. Вам не потрібно схвалення, щоб засмутитись, роздратуватись чи поплакати.

«Жіноча емоційність — не проблема, а інструмент контакту із собою», — зазначає психологиня.

6. Спитайте себе: для кого я стараюся зараз?
У кожній дії — мотив. Чиї очікування ви намагаєтесь виправдати? Що ви отримаєте взамін — любов чи тимчасове «молодець»?

Техніка самоспостереження: Коли ловите себе на тому, що робите «через не хочу» — зупиніться й запитайте: «А я цього дійсно хочу?»

7. Відпустіть ідеальність
Вона недосяжна. А ще — страшенно втомлює. Бути живою важливіше, ніж бути ідеальною.

Ритуал звільнення: Напишіть листа своїй внутрішній «хорошій дівчинці». Подякуйте їй — і попрощайтесь. Вона вам більше не потрібна.

8. Змініть внутрішній діалог
Замість «я мушу» — кажіть «я обираю». Замість «я погана» — «я зараз вчуся». Мова, якою ви говорите до себе, формує вашу реальність.

Вправа: Запишіть 3 фрази, які ви часто повторюєте собі. Перепишіть їх у м’які, підтримувальні формулювання.

9. Цінуйте себе за «бути», а не за «робити»
Ваша цінність — не у зручності, а в автентичності. Ви — цінна вже зараз. Без досягнень. Без старань. Просто тому, що є.

10. Оточіть себе тими, кому не страшна ваша правда
Справжні люди не потребують вашої маски. Вони цінують вас — живу, емоційну, різну.

Подивіться на своє оточення: хто поруч, бо зручно? А хто — бо любить вас справжню?

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чому підлітки стали все частіше страждати від розладу харчової поведінки?

Здоров'я | 00:30, 15.10.2025

Близько 5% підлітків страждають на розлади харчової поведінки, при цьому, найчастіше це стосується дівчаток і молодих жінок віком від 12 до 27 років. Ця проблема потребує уваги батьків та спеціалістів.

Мамо, я – гей: що треба знати батькам про сексуальну орієнтацію підлітків?

Психологія | 12:10, 14.10.2025

Орієнтація — це не один вчинок і не разовий експеримент. Це стійкий, тривалий патерн емоційного та/або сексуального потягу. Вона визначається не тільки тим, що колись сталося, а передусім — ким ви цікавитесь постійно, з ким уявляєте стосунки, до кого

Науковці заявили, що існує 50% ймовірність, що ми живемо в симуляції

Психологія | 06:20, 13.10.2025

Професор Колумбійського університету Девід Кіпінг провів математичний аналіз гіпотези «симульованого Всесвіту» — і дійшов висновку, що шанси розділилися навпіл: 50 на 50.

Коли батькам починати розмову з дочкою про місячні?

Дитина | 06:20, 12.10.2025

Сімейний психолог і сексолог Ольга Гома відповіла на найпоширеніші запитання батьків про статеве виховання, зокрема, про початок менструації.

Як запахи впливають на нашу поведінку?

Здоров'я | 07:40, 10.10.2025

Здатність відчувати запахи – одна з найцінніших природних можливостей людини. Часто недооцінювана в сучасному світі, ця здібність має значний вплив на наше фізичне та емоційне благополуччя. Хоча зорове та слухове сприйняття зазвичай вважаються найваж

Одружені почуваються здоровішими і щасливішими за самотніх чоловіків і жінок

Сімейні справи | 00:30, 06.10.2025

Спільне дослідження Мічиганського університету та Університету менеджменту Сінгапуру показало, що сімейні люди здоровіші та більш задоволені своїм життям порівняно з самотніми чоловіками та жінками.

Чому шкідливо бути ідеальною мамою?

Мама | 11:20, 05.10.2025

Прагнення бути «ідеальною мамою» шкідливе, оскільки призводить до материнського вигорання, стресу, почуття провини, а також до негативного впливу на дитину (страх помилок, невпевненість) та втрати рівноваги в інших сферах життя. Замість ідеалу варто