Психологиня розповіла, як боротись з апатією під час війни

Adoption
Date
  • 1483 Переглядів
Вже більше двох років ми перебуваємо у стресі. Як з цим боротися, як вибратися з цього стану? Про це говоримо далі.

2999_4.jpg (20.72 Kb)


Поступово ми переходимо у стадію виснаження. Як з цим боротись — розповіла психологиня Анна Романик.

«Про емоційне виснаження можуть говорити втома; безпорадність, відчуття, наче опускаються руки; поява думок, що все дарма; відчуття провини; втрата відчуття контролю над своїм життям; бажання сховатися або втекти від ситуації. Апатія приходить від втоми боятися. Рано чи пізно вона „постукає“ в двері і точно захоче побути у вас. Проте, якщо їй дозволити „облаштуватися“, то за нею прийде депресія. Основна наша місія зараз — вистояти і попри все передати наступним поколінням ту ідентичність, яку ми зараз формуємо».

Втім, за словами психологині, допомогти собі та близьким цілком можливо.

«Спробуйте знизити рівень вимог до себе. Як би нам не хотілося жити як раніше — зараз цього не вдасться. Це ні емоційно, ні фізично неможливо. Ставлячи перед собою ті цілі, які ви ставили у мирний час, цілком вірогідно вкотре пережити відчуття безсилля через неможливість їх реалізації або досягнення. Великі справи робляться маленькими кроками!

Починаємо з малого, радіємо тим найменшим досягненням, які вдається втілити.

І обов’язково хваліть себе за будь-який успіх! Поверніть собі контроль над власним життям.

Це допоможе зрозуміти, що від вас щось залежить. Таке варто для себе відзначати, адже ми можемо контролювати певні речі, але навіть не усвідомлюємо, що робимо це. І мова не лише про глобальні процеси, а й про те, що нам може здаватися дрібницями. Повертайте звичну рутину у своє життя: задоволення базових потреб, виконання необхідних обов’язків і т.п. Підтримуйте тих, хто поруч з вами, просіть і у них про підтримку; нагадуйте, що відбувається і що робити. Нам усім необхідно зараз відчувати себе важливими і корисними у своєму просторі. Будуйте найближчі плани. Спробуйте планувати день, можливо, два. Максимум — тиждень. Проте, не будуйте грандіозних далекоглядних планів задля уникнення фрустрації. Намагайтеся жити сьогодні. Зараз це актуально як ніколи!«

Ще один «рецепт» від апатії — намагайтеся не залишатися наодинці. Обов’язково зустрічайтеся та спілкуйтеся з іншими людьми.

«Ми всі у тій же ситуації. Ми, як ніколи, розуміємо стан один одного, бо війна у нас зараз одна на всіх. І кожен по-своєму її переживає. Але вона точно показала, що ми маємо дуже багато спільного. Відверта комунікація про власні емоції та відчуття дозволяє їх переживати. Ми вчимося долати труднощі, коли чуємо про успішний досвід інших. Ми намагаємося будувати плани, коли чуємо про такі плани від близьких.

Відкладіть постійний скролінг стрічки новин. Це лише створює ілюзію контролю ситуації. Все найголовніше відбувається з вами. Подбайте про свою безпеку, щоб ви могли, за потреби, пройти в укриття, коли виникне необхідність. Перегляд інших новин структуруйте та спробуйте дозувати. Постійне «споживання» інформації перевантажує мозок і не дає відчуття спокою та опори, хоч саме це ми там і шукаємо. Дякуйте там, тоді і тому, де це актуально.

Ніхто не знає, коли буде кінець цій війні. Але сьогодні ми в цьому місці, в цій миті. Фокус у моменті «тут і зараз». Проживаючи кожен день, ми наперекір обставинам передаємо бажання жити тим, хто поруч. Просіть про допомогу. Якщо відчуваєте, що надто важко справлятися самостійно — не зволікайте!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: апатія, як позбутися апатії


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Сім'я не може функціонувати без поваги, але чим більше ми намагаємося її отримати, тим важче вона нам дається. Чому діти не слухаються? Чому вони не в

    10 порад, як батькам заслужити повагу дітей

    Сімейні справи | 11:30, 10.06.2025

    Сім'я не може функціонувати без поваги, але чим більше ми намагаємося її отримати, тим важче вона нам дається. Чому діти не слухаються? Чому вони не виявляють поваги, коли ми на неї очікуємо? Що може допомогти? Легких відповідей немає, але є певні кр

    Колись наші дорослі діти будуть розповідати про те, якими мамами ми були. Ми пропонуємо 18 висловлювань про хороших мам. Чи скажуть їх ваші діти про в

    18 ознак хорошої мами

    Мама | 07:40, 10.06.2025

    Колись наші дорослі діти будуть розповідати про те, якими мамами ми були. Ми пропонуємо 18 висловлювань про хороших мам. Чи скажуть їх ваші діти про вас?

    Традиції і правила в різних сім'ях відрізняються. Наприклад, зв'язок між вами й вашими дітьми може мати суттєву різницю порівняно з родиною ваших друз

    4 типи взаємовідносин між батьками і дітьми

    Сімейні справи | 01:30, 10.06.2025

    Традиції і правила в різних сім'ях відрізняються. Наприклад, зв'язок між вами й вашими дітьми може мати суттєву різницю порівняно з родиною ваших друзів. Це означає, що діють різні типи взаємин між батьками й дітьми.

    Батьки для дитини – модель для наслідування. Коли дитина спостерігає за дорослими, вона починає розуміти, як слід поводитися зі своїми почуттями.

    Чому батькам важливо показувати дітям свої почуття?

    Сімейні справи | 12:10, 09.06.2025

    Батьки для дитини – модель для наслідування. Коли дитина спостерігає за дорослими, вона починає розуміти, як слід поводитися зі своїми почуттями.

    Внутрішня дитина відтворює наші дитячі думки та почуття, прагнення, страхи, реакції та позиції щодо себе та інших.

    Чому важливо радувати свою внутрішню дитину?

    Психологія | 11:20, 09.06.2025

    Внутрішня дитина відтворює наші дитячі думки та почуття, прагнення, страхи, реакції та позиції щодо себе та інших.

    Постійно приймаючи рішення за дитину, навіть, здавалося б, у таких дрібницях, як вибір іграшок, батьки позбавляють її самостійності.

    Чому не можна приймати рішення за дитину

    Дитина | 06:20, 09.06.2025

    Постійно приймаючи рішення за дитину, навіть, здавалося б, у таких дрібницях, як вибір іграшок, батьки позбавляють її самостійності.

    Найголовнішим в житті батьків має бути те, щоб приділити малечі якомога більше часу. Поки діти ще дуже малі, треба встигнути провести з ними якомога б

    Що потрібно зробити батькам, поки дитині не виповнилося 5 років?

    Сімейні справи | 12:10, 08.06.2025

    Найголовнішим в житті батьків має бути те, щоб приділити малечі якомога більше часу. Поки діти ще дуже малі, треба встигнути провести з ними якомога більше часу. Треба встигнути навчити їх головних правил життя і подарувати їм стільки свят, скільки м

    Коментарі до новини