Як заснути, коли відчуваєш постійну тривогу?

Одна безсонна ніч підвищує рівень тривоги на 30%. Водночас навіть одна ніч глибокого сну допомагає впоратися зі стресом та знизити рівень тривожності. Тобто безсонна ніч — це одна з найгірших речей, які ви можете зробити для організму, особливо в умовах війни. Тому спати життєво необхідно. Розповідаємо, що робити, коли тривожність і стрес беруть гору та буквально не дають вам спати.

Намагайтеся не переглядати новини мінімум за 30 хвилин перед сном
Так, постійний моніторинг новин це один зі способів «тримати ситуацію під власним контролем», але робити це варто без фанатизму. Адже такі дії можуть призвести до відчуття тривоги та перезбудження. Так ви точно забезпечите собі довге засинання. Пам’ятайте, що відновлення нервової системи неможливе, якщо організм перебуває в стресі 24/7.

Якщо ви у безпеці, зробіть підготовку до сну приємним ритуалом

Прийміть гарячий душ або ванну, запаліть свічку (особливо актуально під час світломаскування), якщо сигнал повітряної тривоги відсутній — обовʼязково потрібно провітрити кімнату. Не відмовляйтесь від приємної рутини, користуйтесь улюбленим кремом для рук. Погано від цього точно нікому не стане, а вам допоможе знизити тривожність та покращити сон.

Спробуйте ароматерапію
Це може бути що завгодно — від запаху гелю для душу, який є для вас приємним та розслабляє, до аромаолій.

Найпростіший спосіб використання останніх — нанести кілька крапель олії на шматочок тканини та розмістити його поряд з подушкою або ліжком. Такий варіант безпечний, бо олія не контактує зі шкірою, а лише розпилюється у повітрі, створюючи атмосферу, яка заспокоює. Радимо зупинити вибір на аромаолії лаванди чи ромашки. Розповідаємо чому:

Лаванда для сну. Класичний варіант, який має широкий спектр дій. Знімає м’язові болі та спазми, стимулює глибоке дихання, зменшує запальні процеси, знижує нервову напругу та заспокоює. Саме лаванда вважається швидкою допомогою при порушеннях сну.

Ромашка для релаксу. Якщо ви відчуваєте фізичну та емоційну напругу, через що не можете заснути, олія ромашки допоможе заспокоїтися. Декілька крапель олії ромашки допоможуть тілу та розуму знайти гармонію, утихомирити тривоги та спокійно заснути.

Якщо заснути не виходить — не діставайте телефон
Найкращий варіант у цьому випадку — лежати у ліжку з закритими очима. Так ви допоможете мозку трохи розслабитись. Також можна спробувати техніку поступового розслаблення м’язів. Для виконання вправи спочатку напружте кожну групу м’язів тіла, перш ніж свідомо розслабити їх. Розпочніть з напруження м’язів обличчя, потім розслабте їх. Продовжуйте напружувати та розслабляти всі м’язи, рухаючись вниз по тілу до ніг.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Від чого залежить інтенсивність росту дитини?
  
• Шкірні інфекції дітей: коли варто звертатися до лікаря?
  
• Літо 2024 року буде таким же спекотним, як і попереднє, а потім буде "переворот", – кліматологи
  
• В Індонезії блискавка вбила футболіста під час матчу (відео)
  

Цікаво також:

Новини по темі

Психолог розповів, як підтримати невпевнених в собі дітей

Дитина | 06:20, 14.04.2024

Коли дитина хвилюється, батьки одразу хочуть її заспокоїти і підтримати. І в ці моменти говорять: «Не бійся». Психологиня зазначила, чому так робити не варто.

Психологиня розповіла, як боротись з апатією під час війни

Психологія | 01:20, 13.04.2024

Вже більше двох років ми перебуваємо у стресі. Як з цим боротися, як вибратися з цього стану? Про це говоримо далі.

Не виливайте на дітей свій біль: поради психолога, як допомогти дитині пережити розлучення батьків

Сімейні справи | 10:30, 12.04.2024

Цей період складно пережити. Стільки болю, розчарувань і образ. І це - для дорослих. А уявіть, як складно дитині: її сім'я руйнується - світ, який здавався абсолютним захистом і прихистком, в одну мить зникає. І тепер мама з татом постійно сваряться

Булінг негативно впливає не тільки на дитину-жертву, а й на того, хто ображає - психологи

Психологія | 08:30, 12.04.2024

Сучасні діти знають свої кордони, проте, це не захищає їх від тих, хто звик виливати свою агресію на інших. І, як виявилося, така поведінка негативно відбивається не лише на жертві.

3 чудові книги для батьків про дитячу психологію

Психологія | 01:20, 12.04.2024

Як би сильно ми не любили своїх дітей, та іноді нам важко їх зрозуміти. Особливо коли мова йде про підлітків. Щоб мамі і татові було легше, пропонуємо ознайомитися з наступною літературою.

Як щоденна рутина підтримує дітей під час війни?

Дитина | 00:30, 12.04.2024

Війна змінила життя кожного українця. Так чи інакше вона торкнулась усіх. І дітей особливо. Навіть якщо ви знаходитесь далеко від бойоіих дій, це ще не означає, що ваша дитина не переживає стрес через те, що відбувається навколо неї. І як батькам пот

10 фраз, які батьки повинні сказати своїй дитині, коли вона йде в 1 клас

Школярі | 10:30, 11.04.2024

Дуже важливо підготувати дитину до школи. І мова тут не про те, щоб навчити її читати чи писати. Мова про психологічну підготовку. Про те, що дитина повинна знати не лише свої обов'язки, як учня, а й про свої ПРАВА!

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: