Як заснути, коли відчуваєш постійну тривогу?

Одна безсонна ніч підвищує рівень тривоги на 30%. Водночас навіть одна ніч глибокого сну допомагає впоратися зі стресом та знизити рівень тривожності. Тобто безсонна ніч — це одна з найгірших речей, які ви можете зробити для організму, особливо в умовах війни. Тому спати життєво необхідно. Розповідаємо, що робити, коли тривожність і стрес беруть гору та буквально не дають вам спати.

Намагайтеся не переглядати новини мінімум за 30 хвилин перед сном
Так, постійний моніторинг новин це один зі способів «тримати ситуацію під власним контролем», але робити це варто без фанатизму. Адже такі дії можуть призвести до відчуття тривоги та перезбудження. Так ви точно забезпечите собі довге засинання. Пам’ятайте, що відновлення нервової системи неможливе, якщо організм перебуває в стресі 24/7.

Якщо ви у безпеці, зробіть підготовку до сну приємним ритуалом

Прийміть гарячий душ або ванну, запаліть свічку (особливо актуально під час світломаскування), якщо сигнал повітряної тривоги відсутній — обовʼязково потрібно провітрити кімнату. Не відмовляйтесь від приємної рутини, користуйтесь улюбленим кремом для рук. Погано від цього точно нікому не стане, а вам допоможе знизити тривожність та покращити сон.

Спробуйте ароматерапію
Це може бути що завгодно — від запаху гелю для душу, який є для вас приємним та розслабляє, до аромаолій.

Найпростіший спосіб використання останніх — нанести кілька крапель олії на шматочок тканини та розмістити його поряд з подушкою або ліжком. Такий варіант безпечний, бо олія не контактує зі шкірою, а лише розпилюється у повітрі, створюючи атмосферу, яка заспокоює. Радимо зупинити вибір на аромаолії лаванди чи ромашки. Розповідаємо чому:

Лаванда для сну. Класичний варіант, який має широкий спектр дій. Знімає м’язові болі та спазми, стимулює глибоке дихання, зменшує запальні процеси, знижує нервову напругу та заспокоює. Саме лаванда вважається швидкою допомогою при порушеннях сну.

Ромашка для релаксу. Якщо ви відчуваєте фізичну та емоційну напругу, через що не можете заснути, олія ромашки допоможе заспокоїтися. Декілька крапель олії ромашки допоможуть тілу та розуму знайти гармонію, утихомирити тривоги та спокійно заснути.

Якщо заснути не виходить — не діставайте телефон
Найкращий варіант у цьому випадку — лежати у ліжку з закритими очима. Так ви допоможете мозку трохи розслабитись. Також можна спробувати техніку поступового розслаблення м’язів. Для виконання вправи спочатку напружте кожну групу м’язів тіла, перш ніж свідомо розслабити їх. Розпочніть з напруження м’язів обличчя, потім розслабте їх. Продовжуйте напружувати та розслабляти всі м’язи, рухаючись вниз по тілу до ніг.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як реанімувати стосунки?

Сімейні справи | 06:00, 21.06.2026

Якщо ви помітили, що ваші стосунки зайшли у глухий кут байдужості, це не привід збирати валізи — вигорання можна вилікувати, якщо діяти спільно.

Як рутина першого року спільного життя або декрету вбиває романтику і що з цим робити?

Сімейні справи | 01:20, 21.06.2026

Коли романтичний флер зникає під тиском немитого посуду, неоплачених рахунків та дитячого плачу, пара опиняється на межі вигорання.

Пастка «емоційного донорства»: чому один з партнерів вигорає швидше?

Сімейні справи | 00:30, 21.06.2026

У багатьох парах один із партнерів роками бере на себе роль емоційного контейнера, що неминуче веде до його психологічного виснаження.

Коли почуття гаснуть від втоми: що таке емоційне вигорання в парі?

Сімейні справи | 08:30, 20.06.2026

Хронічний стрес, побутова рутина та нескінченні обов'язки можуть призвести до стану, коли партнери більше не відчувають нічого, крім повної байдужості.

Емоційна безпека в парі: як створити простір, де не страшно бути слабким і справжнім?

Сімейні справи | 07:30, 20.06.2026

Найміцніший шлюб тримається не на палкій пристрасті, а на глибокому відчутті психологічної безпеки поруч із коханою людиною.

Як навчитися чути партнера та наповнювати його «емоційну посудину»?

Сімейні справи | 06:30, 20.06.2026

Часто партнери щиро люблять один одного, але почуваються самотніми лише тому, що розмовляють на абсолютно різних емоційних мовах.

Як парі висловлювати невдоволення без образ і руйнації стосунків?

Сімейні справи | 01:20, 20.06.2026

Конфлікти є в кожній парі, проте одні партнери після сварки стають ближчими, а інші — роками накопичують токсичні образи.