Як заснути, коли відчуваєш постійну тривогу?

Одна безсонна ніч підвищує рівень тривоги на 30%. Водночас навіть одна ніч глибокого сну допомагає впоратися зі стресом та знизити рівень тривожності. Тобто безсонна ніч — це одна з найгірших речей, які ви можете зробити для організму, особливо в умовах війни. Тому спати життєво необхідно. Розповідаємо, що робити, коли тривожність і стрес беруть гору та буквально не дають вам спати.

Намагайтеся не переглядати новини мінімум за 30 хвилин перед сном
Так, постійний моніторинг новин це один зі способів «тримати ситуацію під власним контролем», але робити це варто без фанатизму. Адже такі дії можуть призвести до відчуття тривоги та перезбудження. Так ви точно забезпечите собі довге засинання. Пам’ятайте, що відновлення нервової системи неможливе, якщо організм перебуває в стресі 24/7.

Якщо ви у безпеці, зробіть підготовку до сну приємним ритуалом

Прийміть гарячий душ або ванну, запаліть свічку (особливо актуально під час світломаскування), якщо сигнал повітряної тривоги відсутній — обовʼязково потрібно провітрити кімнату. Не відмовляйтесь від приємної рутини, користуйтесь улюбленим кремом для рук. Погано від цього точно нікому не стане, а вам допоможе знизити тривожність та покращити сон.

Спробуйте ароматерапію
Це може бути що завгодно — від запаху гелю для душу, який є для вас приємним та розслабляє, до аромаолій.

Найпростіший спосіб використання останніх — нанести кілька крапель олії на шматочок тканини та розмістити його поряд з подушкою або ліжком. Такий варіант безпечний, бо олія не контактує зі шкірою, а лише розпилюється у повітрі, створюючи атмосферу, яка заспокоює. Радимо зупинити вибір на аромаолії лаванди чи ромашки. Розповідаємо чому:

Лаванда для сну. Класичний варіант, який має широкий спектр дій. Знімає м’язові болі та спазми, стимулює глибоке дихання, зменшує запальні процеси, знижує нервову напругу та заспокоює. Саме лаванда вважається швидкою допомогою при порушеннях сну.

Ромашка для релаксу. Якщо ви відчуваєте фізичну та емоційну напругу, через що не можете заснути, олія ромашки допоможе заспокоїтися. Декілька крапель олії ромашки допоможуть тілу та розуму знайти гармонію, утихомирити тривоги та спокійно заснути.

Якщо заснути не виходить — не діставайте телефон
Найкращий варіант у цьому випадку — лежати у ліжку з закритими очима. Так ви допоможете мозку трохи розслабитись. Також можна спробувати техніку поступового розслаблення м’язів. Для виконання вправи спочатку напружте кожну групу м’язів тіла, перш ніж свідомо розслабити їх. Розпочніть з напруження м’язів обличчя, потім розслабте їх. Продовжуйте напружувати та розслабляти всі м’язи, рухаючись вниз по тілу до ніг.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як не кричати на дитину: поради психолога

Дитина | 16:08, 14.03.2026

Будні батьків — це ще те випробування для нервів. Коли в одній руці ти тримаєш телефон та намагаєшся розв’язувати робочі питання, іншою рукою готуєш обід на цілу родину, паралельно тебе смикає за сорочку молодше чадо, а доросле у цей час прогулює шко

10 правил батьків успішних дітей

Дитина | 08:30, 14.03.2026

Рецепт правильного виховання у всіх батьків свій. Найцікавіше, що всі мами й тати бажають дітям виключно добра і щасливого життя. Звідки ж тоді виростають ледарі, невдахи, егоїсти і невротики? Мабуть, не всі батьки в змозі направити виховання дітей в

Що робити з бабусиними порадами молодим батькам?

Сімейні справи | 07:30, 14.03.2026

Була своя рада на кожну “болячку” – грудне молоко, цибульний сік, розтирання оцтом і горілкою і т.д. Нинішні медичні працівники використання цих видів терапії критикують. Чинячи опір бабусиним порадам, молоді батьки часто стикаються з різким: «Ми так

Які батьківські дії шкодять дитині?

Сімейні справи | 19:30, 13.03.2026

Ніхто з батьків не хоче шкоди своїй дитині. Саме тому важливо знати, які помилки можуть зіпсувати майбутнє малюку.

10 секретів жінок, від яких ніколи не йдуть чоловіки

Мама | 06:30, 13.03.2026

Чоловік – не центр ВсесвітуСаме так, не сенс життя, не центр світу, не межа мрій. Світ набагато багатший, ширший і цікавіший і тільки на одному чоловікові він не закінчується. Не варто вішатись на свого супутника життя, йому прислуговувати, навколо н

Які дитячі психологічні проблеми провокують самі батьки?

Психологія | 08:30, 12.03.2026

Отримані в дитинстві психологічні травми можуть негативно позначатися на житті дорослої людини. І якщо з вами вже таке сталося, необхідно знайти причину і працювати над вирішенням цієї проблеми, або звернутися до фахівця. А якщо зараз ви самі батьки,

Як впливає розлучення батьків на психологію дітей?

Сімейні справи | 19:30, 11.03.2026

Усі щасливі сім’ї схожі одна на одну, кожна нещаслива — нещаслива по-своєму. Сім’я — наша фортеця, наша опора, ґрунт для діяльності та натхнення для починань. Але що робити, якщо ґрунт йде з-під ніг, пішло кохання або просто не зійшлися характерами?