ТОП-10 найкращих методів зняття стресу

Adoption

Date: 19:00, 07.08.2022 | Категорія: Психологія [comheader]| Коментарів: 0[/comheader]

569 Переглядів

Якщо вам потрібно якнайшвидше зняти стрес, ми зібрали найкращі методи, які ви можете включити у свою щоденну рутину.

1674_stres.jpg (55.95 Kb)

Що викликає стрес? Найбільшою причиною цього, безумовно, є фінансові труднощі, але також винні робочі місця.

І ще тривожні новини: стрес може негативно вплинути як на ваше тіло, так і на розум, викликаючи різні симптоми від головного болю до проблем зі сном. Нестримний стрес може призвести до таких серйозних захворювань, як ожиріння, діабет і серцеві захворювання.

Якщо ви гостро потребуєте зняття стресу, це одні з найкращих методів зняття напруги, які ви можете включити у свій розпорядок дня:

1. Побалуйте себе
Важкий день в офісі? Виділіть час для себе. Запишіться на масаж, прийміть тривалу ванну або відпочиньте в сауні. Згідно з дослідженням, проведеним у травні 2011 року в журналі Supportive Care in Cancer, хворі на рак, які брали участь у регулярних сеансах масажу, відчували нижчий рівень стресу, ніж ті, хто цього не робив.

2. Спробуйте ароматерапію
Відповідно до дослідження 2012 року, опублікованого в Oxford Academic, ароматерапія взаємодіє з лімбічною системою мозку та гіпоталамусом, заохочуючи вивільнення серотоніну, який бореться зі стресом, хоча деякі експерти вважають, що це просто емоційне плацебо.

3. Зупинись і понюхай квіти
Відмовтеся від олій і перейдіть до справжнього запаху! Квітка лаванди відома своєю заспокійливою дією на розум і тіло. Це може вас заспокоїти, допомогти заснути, зменшити тривожність і підняти настрій.

4. Заведіть чотирилапого друга
Домашні тварини — це більше, ніж чудові компаньйони, вони також можуть бути ключовими агентами, які допомагають заспокоїти ваш стрес. Відповідно до дослідження, опублікованого в листопаді 2017 року в Scientific Reports, спілкування з цими пухнастими друзями може стимулювати вироблення окситоцину («гормону щастя») у вашому мозку.

5. Спілкуйтеся з друзями та родиною
Самотність шкідлива для здоров’я. Дослідження 2011 року, проведене Каліфорнійським університетом у Лос-Анджелесі, показало, що соціальна ізоляція та самотність можуть спричинити зміни в імунній системі, що призведе до підвищення кров’яного тиску, підвищення рівня гормону стресу кортизолу та порушення режиму сну.

Тож переживайте важкі дні з невеликою допомогою друзів. Незалежно від того, випити чашечку кави з друзями, побалакати з колегою чи приєднатися до громадської організації, оточуючи себе людьми — особливо позитивними — це може підвищити ваше емоційне благополуччя.

6. Поговоріть самі з собою
BodyTalk — це цілісна система терапії, яка використовує психологію для зміцнення фізичного здоров’я. Під час стресу розмовляйте зі своїм тілом. Клітини дуже пов’язані з вашим психічним і емоційним благополуччям. Ось чому нас нудить, коли ми нервуємо, погано почуваємось, коли комусь не довіряємо, або ллємо сльози, коли нам сумно.

Можна просто посидіти кілька хвилин у тиші, подякувавши своєму тілу за те, що воно робить усе можливе. Ця діяльність, пов’язана із розмовою з інтелектом вашого тіла з вдячністю, може бути надзвичайно заземлюючою.

7. Будьте організовані
Спрямуйте свою внутрішню злість на прибирання.

Якщо ваш стіл завалений напівзавершеними проектами, ваш дім переповнений брудною білизною або ваш список справ нескінченний, знайдіть час і визначте пріоритети для організації. Не все має бути ідеальним, але більш організоване домашнє або робоче місце допоможе вам залишатися спокійними і зосередженими.

8. Доторкніться до свого внутрішнього художника
Відповідно до дослідження 2016 року, проведеного в Університеті Дрекселя, творча діяльність значно зменшує стрес в організмі, незалежно від художнього досвіду чи таланту. З 39 дорослих 75 відсотків учасників продемонстрували нижчий рівень кортизолу після того, як працювали маркерами, папером, глиною та матеріалами для колажу протягом 45 хвилин без будь-яких інструкцій.

9. Ведіть журнал
Ви коли-небудь чули про модель HALT (Голодний, Злий, Самотній, Втомлений) ? Він використовується, щоб проілюструвати погану реакцію на стрес, яка може виникнути, коли ваші базові потреби не задовольняються — і саме тут з’являється вправа терапевта та педагога-консультанта Дайан Ленг «Журнал правди». Протягом тижня її клієнти ведуть записи про те, скільки води вони пили, що вони їли, коли і скільки спали та займалися спортом.

«Наприкінці тижня це показує, чому ви перебуваєте в стані стресу та неврівноваженості — чи це великі перерви між прийомами їжі, що спричиняє падіння рівня цукру в крові, чи занадто багато кофеїну чи цукру», — каже Даян Ленг. «Ведення цього журналу показує, які основні потреби задовольняються і які зміни вам потрібно зробити».

Крім того, запис у щоденнику, навіть протягом кількох хвилин, може бути дуже терапевтичним і дасть вам час відійти від стресової ситуації та подумати, чому ви відчуваєте такий стрес. Це не завжди можливо в даний момент, тому, якщо ви не можете відірватися від напруженої розмови, напишіть про це потім і подумайте, як ви можете впоратися з подібними ситуаціями в майбутньому.

10. Подрімайте
Навіть 20-хвилинна дрімота може творити чудеса. Короткий сон не компенсує поганий сон, але може допомогти покращити настрій і когнітивні показники порівняно з тими, хто взагалі не спить.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: