Медитація допоможе зняти стрес: поради

Adoption
Date
  • 5799 Переглядів
Шалений ритм сучасного життя часто не дозволяє зупинитися і зазирнути углиб себе. Якщо хочете дати собі перепочинок, спробуйте помедитувати. Ця доступна кожному духовна практика допоможе позбавитися тривог і стресів.

6251_image3.jpg (38.63 Kb)

Поради з медитації для початківців:

1. Починайте з простого
Існує багато видів медитацій і багато з них не такі прості, як здається на перший погляд. Загальний сенс кожної медитації - усвідомити себе і без ілюзій усвідомлювати те, що відбувається навколо. Починати треба з базових речей: подумайте, що ви робите у певний момент? Для початку навчіться спостерігати за чимось, тому що спостерігати себе набагато складніше.

2. Займіть зручну позу
Вибір зручної пози для медитації - одна з головних запоруок успіху. Якщо ви не вмієте сидіти в позі лотоса, то не потрібно ламати свої кульшові суглоби, намагаючись відповідати образу просвітленої людини. Тримати спину прямої теж буває складно, тому якщо ви вирішили сидіти, то робити це можна біля стіни - так вам не доведеться відволікатися на м'язи, що затекли.

3. Визначте комфортний для себе час
Ще один важливий момент – час, який ви спочатку приділяєте медитації. Практика має бути комфортною та тривати стільки, скільки ви зможете сидіти, лежати, дивитися та слухати. Можна починати з трьох хвилин і поступово збільшувати тривалість до того моменту, коли з'явиться ефект.

4. Виберіть канал сприйняття
Перш ніж приступити до медитації, важливо вивчити канали сприйняття, через які ви спостерігатимете за собою. Відкрийте плейлист з спокійною музикою, вслухайтеся в музику і слідуйте за зміною ритму - це стане для вас своєрідним провідником. Мелодія стане своєрідним голосом підсвідомості та видасть певні образи, з якими прийде усвідомлення, як досягти спокою.

5. Заземліться
Щоб заспокоїти свій розум і відпустити думки, які відволікають, на початку медитації важливо дати собі якусь точку закріплення. Це буде точка опори, де ми фокусуємо свій погляд. Можливо, це буде якийсь образ. Наприклад, ми споглядатимемо воду, небо, свічку, щось більш природне, справжнє та природне. Тим самим ми вивчатимемо свій стан, які приходять інсайти, які ми відчуваємо прояви в тілі, які почуття нами опановують. Медитативна музика також буде чудовою точкою закріплення.

6. Спостерігайте за диханням
У будь-якій практиці дуже важливим є дихання і спостереження. Щоб спростити собі завдання, можна об'єднати ці дві речі і спостерігати за диханням і слухати його, як і своє тіло. Не обов'язково робити його якимось певним, наприклад, вдихати через рот, а видихати через ніс або через одну ніздрю вдихати, а через іншу видихати. У процесі просто важливо стежити за диханням і вловлювати зміни, наприклад підвищення пульсу. Медитація – це спостереження за собою трохи збоку. Наша ціль полягає в тому, щоб функція відстороненого сприйняття працювала. Ми починаємо усвідомлювати, коли починаємо бачити себе збоку.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: мама, сайт для мам, вагітність, дитина, пологи, дієта, медитації, важливо, момент, спостерігати, сприйняття, диханням, сидіти, усвідомлювати, наприклад


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Представники покоління Z дедалі частіше свідомо відмовляються від відносин, вважаючи їх завадою саморозвитку, кар'єри і гаманця.

    Новий тренд: Зумери масово обирають самотність

    Психологія | 08:30, 24.06.2026

    Представники покоління Z дедалі частіше свідомо відмовляються від відносин, вважаючи їх завадою саморозвитку, кар'єри і гаманця.

    Постійно тримати все в собі і мовчки терпіти – вкрай небезпечно для здоров'я — попереджають психологи.

    Звичка не ображатися може вбити

    Психологія | 00:30, 24.06.2026

    Постійно тримати все в собі і мовчки терпіти – вкрай небезпечно для здоров'я — попереджають психологи.

    У суспільстві прийнято говорити про материнську втому, проте за зачиненими дверима молодих родин розгортається інша драма — невидиме та глибоке батькі

    Чому чоловіки теж вигорають після народження дитини, але нікому про це не кажуть?

    Тато | 08:30, 22.06.2026

    У суспільстві прийнято говорити про материнську втому, проте за зачиненими дверима молодих родин розгортається інша драма — невидиме та глибоке батьківське вигорання у чоловіків.

    «Будь ласка, просто не чіпайте мене», — ця думка часто крутиться в голові молодої мами наприкінці дня. Психологи називають цей стан синдромом Overtouc

    Синдром «передозування дотиками»: чому молода мама не хоче обіймів і як пояснити це чоловікові?

    Мама | 07:30, 22.06.2026

    «Будь ласка, просто не чіпайте мене», — ця думка часто крутиться в голові молодої мами наприкінці дня. Психологи називають цей стан синдромом Overtouched (втомою від дотиків), і він є абсолютно природним фізіологічним процесом.

    Сучасний світ вимагає від батьків бути ідеальними, проте гонитва за цим стандартом часто закінчується клінічним виснаженням — синдромом батьківського

    Батьківське вигорання: чому це офіційний психологічний діагноз, а не просто «втома»?

    Сімейні справи | 06:30, 22.06.2026

    Сучасний світ вимагає від батьків бути ідеальними, проте гонитва за цим стандартом часто закінчується клінічним виснаженням — синдромом батьківського вигорання.

    Почуття провини — це найпопулярніша емоція серед батьків тінейджерів. Проте психологи запевняють: дратуватися на підлітка — це абсолютно нормально і б

    Як перестати картати себе за те, що твоя дитина-підліток тебе дратує?

    Сімейні справи | 01:20, 22.06.2026

    Почуття провини — це найпопулярніша емоція серед батьків тінейджерів. Проте психологи запевняють: дратуватися на підлітка — це абсолютно нормально і біологічно виправдано.

    Підлітковий вік є складним сам по собі, а накладання тривалої кризи робить психіку підлітка максимально вразливою до депресивних станів та тривожних р

    Підлітки під тиском хронічного стресу: як вчасно помітити приховану депресію?

    Дитина | 08:30, 21.06.2026

    Підлітковий вік є складним сам по собі, а накладання тривалої кризи робить психіку підлітка максимально вразливою до депресивних станів та тривожних розладів.

    Коментарі до новини