Дихальна практика, яка рятує від стресу

Adoption
Date
  • 426 Переглядів
Проста дихальна вправа виконується за кілька секунд, і практично відразу надає потрібний ефект при стресі і неспокої, стверджує психолог.


Вправа для боротьби зі стресом



Незалежно від того, чи працюємо ми вдома або в офісі: повсякденний стрес в якийсь момент долає нас. Ми відчуваємо себе виснаженими, діємо неспокійно і імпульсивно, відчуваємо психологічну напругу, все частіше переносимо поганий настрій на інших. Якщо ви помітили, що така фаза стресу знову насувається, і ви відчуваєте себе пригніченим, виконання простої вправи, відомої як "квадратне дихання", може допомогти вам розслабитися і знову почати все контролювати. З такою порадою виступає доктор Джулі Сміт, психолог і експерт з психічного здоров'я.

За словами Джулі Сміт, виконуючи цю дихальну вправу, потрібно використовувати який-небудь предмет квадратної (прямокутної) форми - наприклад, фоторамку або отвір вікна. Дивлячись на цей об'єкт, необхідно зосередитися на ньому.

Як виконувати "квадратне дихання".

Сповільніть дихання і спокійно вдихніть, рахуючи в розумі до чотирьох.
Затримайте дихання ще на чотири секунди.
Видихайте затримане повітря протягом чотирьох секунд.
Повторюйте такий "дихальний квадрат", поки не відчуєте розслаблення, після чого спокійно припиніть вправу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


Теги: дихання, стрес, вправи


Система Orphus

ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ:


Новини по темі

Розрив з партнером точно вплине не тільки на вас, але і на ваших спільних дітей. Якщо ви впізнаєте себе хоча б в половині описаних нижче ситуацій, це

10 ознак, що ваші стосунки з чоловіком висять на волосині

Сімейні справи | 07:00, 15.08.2022

Розрив з партнером точно вплине не тільки на вас, але і на ваших спільних дітей. Якщо ви впізнаєте себе хоча б в половині описаних нижче ситуацій, це серйозний сигнал, що вам терміново потрібно щось змінювати.

Для гармонійного розвитку дитини необхідно відчувати себе частиною міцної дружної родини, де є до кого звернутися за допомогою, де їй завжди допоможут

Якщо у мами і тата різні погляди на виховання дітей

Мама | 05:00, 15.08.2022

Для гармонійного розвитку дитини необхідно відчувати себе частиною міцної дружної родини, де є до кого звернутися за допомогою, де їй завжди допоможуть і підкажуть, де у неї завжди є орієнтир на поведінку батьків. Батькам важливо бути природними і щи

Надання дітям простору для розвитку вольових якостей характеру припускає певний ризик із боку батьків: звісно, значно спокійніше самому все спланувати

Чим небезпечна для дитини надмірна опіка?

Виховання | 10:00, 14.08.2022

Надання дітям простору для розвитку вольових якостей характеру припускає певний ризик із боку батьків: звісно, значно спокійніше самому все спланувати, розрахувати, обміркувати, запропонувати дитині готові рішення, а потім контролювати поетапно, як в

90 % всіх рис особистості дитини закладається саме в цьому віці. У 5-6 років дитина як губка вбирає всю пізнавальну інформацію. Науково доведено, що д

Психологічні особливості дітей 5-6 років

Психологія | 08:00, 14.08.2022

90 % всіх рис особистості дитини закладається саме в цьому віці. У 5-6 років дитина як губка вбирає всю пізнавальну інформацію. Науково доведено, що дитина в цьому віці запам'ятовує стільки матеріалу, скільки вона не запам'ятає потім ніколи в житті.

Більшість дітей соромляться зізнатись у тому, що над ними знущаються. Вони можуть нікому про це не розповідати. Якщо ваша дитина все-таки прийшла до в

Поради батькам: Якщо дитина піддається булінгу

Сімейні справи | 05:00, 14.08.2022

Більшість дітей соромляться зізнатись у тому, що над ними знущаються. Вони можуть нікому про це не розповідати. Якщо ваша дитина все-таки прийшла до вас по допомогу, поставтесь до цього серйозно. Якщо дитина вперше попросила про допомогу, але до неї

Згідно з дослідженням American Journal of Men's Health, 13,3 відсотка майбутніх татусів відчувають підвищений рівень депресивних симптомів під час тре

Післяпологова депресія у чоловіків

Тато | 01:30, 14.08.2022

Згідно з дослідженням American Journal of Men's Health, 13,3 відсотка майбутніх татусів відчувають підвищений рівень депресивних симптомів під час третього триместру вагітності партнерки. Що стосується післяпологового періоду, оцінки кількості чолові

Ми всі знали, що вживання алкоголю робить нас «щасливими», але як саме? Дослідження, проведене неврологами з Університету Індіани, показує, що достатн

Вчені: Лише ложка пива може викликати гормон щастя

Психологія | 00:30, 14.08.2022

Ми всі знали, що вживання алкоголю робить нас «щасливими», але як саме? Дослідження, проведене неврологами з Університету Індіани, показує, що достатньо випити ложку пива, щоб викликати викид гормону щастя дофаміну в мозку.

Коментарі до новини


Додати коментар до публікації
Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  


Код:
captcha

Введіть код: