Дихальна практика, яка рятує від стресу

Проста дихальна вправа виконується за кілька секунд, і практично відразу надає потрібний ефект при стресі і неспокої, стверджує психолог.

Незалежно від того, чи працюємо ми вдома або в офісі: повсякденний стрес в якийсь момент долає нас. Ми відчуваємо себе виснаженими, діємо неспокійно і імпульсивно, відчуваємо психологічну напругу, все частіше переносимо поганий настрій на інших. Якщо ви помітили, що така фаза стресу знову насувається, і ви відчуваєте себе пригніченим, виконання простої вправи, відомої як "квадратне дихання", може допомогти вам розслабитися і знову почати все контролювати. З такою порадою виступає доктор Джулі Сміт, психолог і експерт з психічного здоров'я.

За словами Джулі Сміт, виконуючи цю дихальну вправу, потрібно використовувати який-небудь предмет квадратної (прямокутної) форми - наприклад, фоторамку або отвір вікна. Дивлячись на цей об'єкт, необхідно зосередитися на ньому.

Як виконувати "квадратне дихання".

Сповільніть дихання і спокійно вдихніть, рахуючи в розумі до чотирьох.
Затримайте дихання ще на чотири секунди.
Видихайте затримане повітря протягом чотирьох секунд.
Повторюйте такий "дихальний квадрат", поки не відчуєте розслаблення, після чого спокійно припиніть вправу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Як пояснити дитині, чому трава зелена?
  
• Як пояснити дитині, звідки береться туман?
  
• Шторм на Філліпінах забрав життя 6 людей
  
• Над Швецією з'явилось унікальне сонячне гало
  

ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ:

Новини по темі

10 ознак, що ваші стосунки з чоловіком висять на волосині

Сімейні справи | 07:00, 15.08.2022

Розрив з партнером точно вплине не тільки на вас, але і на ваших спільних дітей. Якщо ви впізнаєте себе хоча б в половині описаних нижче ситуацій, це серйозний сигнал, що вам терміново потрібно щось змінювати.

Якщо у мами і тата різні погляди на виховання дітей

Мама | 05:00, 15.08.2022

Для гармонійного розвитку дитини необхідно відчувати себе частиною міцної дружної родини, де є до кого звернутися за допомогою, де їй завжди допоможуть і підкажуть, де у неї завжди є орієнтир на поведінку батьків. Батькам важливо бути природними і щи

Чим небезпечна для дитини надмірна опіка?

Виховання | 10:00, 14.08.2022

Надання дітям простору для розвитку вольових якостей характеру припускає певний ризик із боку батьків: звісно, значно спокійніше самому все спланувати, розрахувати, обміркувати, запропонувати дитині готові рішення, а потім контролювати поетапно, як в

Психологічні особливості дітей 5-6 років

Психологія | 08:00, 14.08.2022

90 % всіх рис особистості дитини закладається саме в цьому віці. У 5-6 років дитина як губка вбирає всю пізнавальну інформацію. Науково доведено, що дитина в цьому віці запам'ятовує стільки матеріалу, скільки вона не запам'ятає потім ніколи в житті.

Поради батькам: Якщо дитина піддається булінгу

Сімейні справи | 05:00, 14.08.2022

Більшість дітей соромляться зізнатись у тому, що над ними знущаються. Вони можуть нікому про це не розповідати. Якщо ваша дитина все-таки прийшла до вас по допомогу, поставтесь до цього серйозно. Якщо дитина вперше попросила про допомогу, але до неї

Післяпологова депресія у чоловіків

Тато | 01:30, 14.08.2022

Згідно з дослідженням American Journal of Men's Health, 13,3 відсотка майбутніх татусів відчувають підвищений рівень депресивних симптомів під час третього триместру вагітності партнерки. Що стосується післяпологового періоду, оцінки кількості чолові

Вчені: Лише ложка пива може викликати гормон щастя

Психологія | 00:30, 14.08.2022

Ми всі знали, що вживання алкоголю робить нас «щасливими», але як саме? Дослідження, проведене неврологами з Університету Індіани, показує, що достатньо випити ложку пива, щоб викликати викид гормону щастя дофаміну в мозку.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: