Дихальна практика, яка рятує від стресу

Adoption
Date
  • 1003 Переглядів
Проста дихальна вправа виконується за кілька секунд, і практично відразу надає потрібний ефект при стресі і неспокої, стверджує психолог.


Вправа для боротьби зі стресом



Незалежно від того, чи працюємо ми вдома або в офісі: повсякденний стрес в якийсь момент долає нас. Ми відчуваємо себе виснаженими, діємо неспокійно і імпульсивно, відчуваємо психологічну напругу, все частіше переносимо поганий настрій на інших. Якщо ви помітили, що така фаза стресу знову насувається, і ви відчуваєте себе пригніченим, виконання простої вправи, відомої як "квадратне дихання", може допомогти вам розслабитися і знову почати все контролювати. З такою порадою виступає доктор Джулі Сміт, психолог і експерт з психічного здоров'я.

За словами Джулі Сміт, виконуючи цю дихальну вправу, потрібно використовувати який-небудь предмет квадратної (прямокутної) форми - наприклад, фоторамку або отвір вікна. Дивлячись на цей об'єкт, необхідно зосередитися на ньому.

Як виконувати "квадратне дихання".

Сповільніть дихання і спокійно вдихніть, рахуючи в розумі до чотирьох.
Затримайте дихання ще на чотири секунди.
Видихайте затримане повітря протягом чотирьох секунд.
Повторюйте такий "дихальний квадрат", поки не відчуєте розслаблення, після чого спокійно припиніть вправу.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: дихання, стрес, вправи


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    З віком відносини з дитиною можуть геть зіпсуватися, адже діти дорослішають та хочуть мати більше свободи і вчаться відстоювати свою незалежність. Вті

    Що не можна говорити дітям за жодних обставин?

    Сімейні справи | 09:30, 01.07.2025

    З віком відносини з дитиною можуть геть зіпсуватися, адже діти дорослішають та хочуть мати більше свободи і вчаться відстоювати свою незалежність. Втім, розбіжності між дітьми і батьками не повинні переходити в агресію й образи, тому контролюйте слов

    Всі мами й тати прагнуть бачити свою дитину успішною та щасливою людиною. І хоча для кожної людини поняття «успіх» має своє значення, та все ж в ключо

    Як виростити успішну дитину - дослідження

    Психологія | 00:30, 01.07.2025

    Всі мами й тати прагнуть бачити свою дитину успішною та щасливою людиною. І хоча для кожної людини поняття «успіх» має своє значення, та все ж в ключовому сенсі всі батьки прагнуть одного й того ж.

    Вчені зробили висновок, що татусі, на відміну від матерів, набагато швидше справляються з дитячим непослухом. У чому ж полягають секрети батьківських

    Секрети успішних татусів

    Тато | 00:30, 30.06.2025

    Вчені зробили висновок, що татусі, на відміну від матерів, набагато швидше справляються з дитячим непослухом. У чому ж полягають секрети батьківських методів виховання?

    Дитячі психологи радять щодня задавати дітям кілька важливих питань, які допоможуть їм краще розбиратися в своїх емоціях, а також відчувати турботу і

    Про що потрібно запитувати дитину кожен день?

    Сімейні справи | 14:50, 29.06.2025

    Дитячі психологи радять щодня задавати дітям кілька важливих питань, які допоможуть їм краще розбиратися в своїх емоціях, а також відчувати турботу і інтерес з боку близьких людей.

    Сучасні діти прагнуть стати самостійними набагато раніше, ніж їх однолітки в минулому. Через це нерідко виникають конфлікти, які призводять до того, щ

    Заборони для батьків, які хочуть побудувати довірчі стосунки з дитиною

    Сімейні справи | 12:10, 29.06.2025

    Сучасні діти прагнуть стати самостійними набагато раніше, ніж їх однолітки в минулому. Через це нерідко виникають конфлікти, які призводять до того, що діти стрімко віддаляються від батьків. Перші проблеми починаються в ранньому підлітковому віці - 7

    Якщо ви почали відчувати, що щось в стосунках з дитиною у вас пішло не так, пропонуємо вам список з 20 запитань, які допоможуть зрозуміти якою мамою в

    Запитання, які допоможуть дізнатися, що дитина думає про маму

    Психологія | 10:30, 29.06.2025

    Якщо ви почали відчувати, що щось в стосунках з дитиною у вас пішло не так, пропонуємо вам список з 20 запитань, які допоможуть зрозуміти якою мамою ви є для своєї дитини: хорошою, чи вам є до чого прагнути. Все, що потрібно — задати малюкові питання

    Багато хто вважає, що найкращі роки життя – це коли вам двадцять. Проте нові дані свідчать про інше: справжнє задоволення від життя приходить значно п

    Науковці назвали вік, коли люди почуваються найщасливішими

    Психологія | 06:20, 29.06.2025

    Багато хто вважає, що найкращі роки життя – це коли вам двадцять. Проте нові дані свідчать про інше: справжнє задоволення від життя приходить значно пізніше. Згідно з результатами глобального дослідження, більшість людей починають по-справжньому розк

    Коментарі до новини