
Незалежно від того, чи працюємо ми вдома або в офісі: повсякденний стрес в якийсь момент долає нас. Ми відчуваємо себе виснаженими, діємо неспокійно і імпульсивно, відчуваємо психологічну напругу, все частіше переносимо поганий настрій на інших. Якщо ви помітили, що така фаза стресу знову насувається, і ви відчуваєте себе пригніченим, виконання простої вправи, відомої як "квадратне дихання", може допомогти вам розслабитися і знову почати все контролювати. З такою порадою виступає доктор Джулі Сміт, психолог і експерт з психічного здоров'я.
За словами Джулі Сміт, виконуючи цю дихальну вправу, потрібно використовувати який-небудь предмет квадратної (прямокутної) форми - наприклад, фоторамку або отвір вікна. Дивлячись на цей об'єкт, необхідно зосередитися на ньому.
Як виконувати "квадратне дихання".
Сповільніть дихання і спокійно вдихніть, рахуючи в розумі до чотирьох.
Затримайте дихання ще на чотири секунди.
Видихайте затримане повітря протягом чотирьох секунд.
Повторюйте такий "дихальний квадрат", поки не відчуєте розслаблення, після чого спокійно припиніть вправу.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: дихання, стрес, вправи

ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ:
Новини по темі

10 ознак, що ваші стосунки з чоловіком висять на волосині
Сімейні справи | 07:00, 15.08.2022

Якщо у мами і тата різні погляди на виховання дітей
Мама | 05:00, 15.08.2022

Чим небезпечна для дитини надмірна опіка?
Виховання | 10:00, 14.08.2022

Психологічні особливості дітей 5-6 років
Психологія | 08:00, 14.08.2022

Поради батькам: Якщо дитина піддається булінгу
Сімейні справи | 05:00, 14.08.2022

Післяпологова депресія у чоловіків
Тато | 01:30, 14.08.2022

Вчені: Лише ложка пива може викликати гормон щастя
Психологія | 00:30, 14.08.2022