Суглобова гімнастика
Виконує роль розминки, виконуйте обертальні рухи всіма частинами тіла, починаючи я з ніг. Робіть приблизно по десять обертань кожним суглобом за годинниковою стрілкою і стільки ж в інший бік.
Піднімайте і опускайте плечі, повертайте голову, піднімайте її вгору, але не закидайте, потім опускайте вниз, без різких рухів.
При виникненні больових відчуттів припиняйте виконання даного руху, гімнастика повинна приносити задоволення.
Ардха Курмасана
Початкове положення - встаньте на коліна, потім опустіть сідниці на ноги, спина пряма, плечі розправлені. Зробіть вдих і підніміть руки вгору, на видиху зробіть нахил вперед, намагайтеся торкнутися лобом підлоги. Зберігайте положення 30 секунд.
Бакасана
Початкове положення - стоячи, ноги разом, коліна злегка розведені в сторони. Нахиліться вперед, згинаючи коліна, покладіть долоні, потім передпліччя на підлогу, перенесіть вагу на руки, дивіться прямо перед собою. Намагайтеся ставити передпліччя якомога ближче до ніг, під час виконання вправи не повинно виникати неприємних відчуттів. Проведіть в асані 6-8 секунд, потім опустіться на підлогу і трохи відпочиньте.
Навасана
Сядьте на підлогу, зігніть коліна і обхопіть стегна руками, спина пряма. Просуньте ноги вперед, утримуйте положення на сідницях. Розслабтеся і слухайте своє дихання протягом 20 секунд.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Теги: Йога, асани, вправи для заспокоєння, паніка, спокій
Цікаво також:
Новини по темі
5 ознак, що ваші стосунки приречені
Сімейні справи | 00:30, 25.04.2024
Щоб бути щасливими у шлюбі, не обов'язково сходитися характерами - психологи
Сімейні справи | 06:20, 24.04.2024
Вчені: Людям цікавіше дивитися телевізор, ніж займатися сексом
Секс | 00:30, 24.04.2024
Як швидко забути свого колишнього?
Мама | 10:30, 23.04.2024
Instagram серйозно підриває впевненість в собі - психологи
Психологія | 09:30, 23.04.2024
Вчені виявили, що стрес і самотність вкорочують життя
Психологія | 12:10, 17.04.2024
Психотерапевт розповів, як впоратися з безсонням
Здоров'я | 12:10, 14.04.2024