Що потрібно їсти, щоб знизити тиск?

Фісташки - не тільки ситний перекус, а й реальна користь для серця. Ці зелені горішки багаті речовинами, які можуть допомогти нормалізувати артеріальний тиск. Про це пише Eating Well.

Як повідомляється, в одній порції (близько 30 г) несолоних фісташок міститься близько 300 мг калію і всього 1,7 мг натрію. Калій допомагає організму позбавлятися зайвого натрію, знижуючи об'єм крові і, відповідно, тиск. Також він розслабляє стінки судин, покращуючи кровообіг.

Крім того, фісташки багаті на мононенасичені жири. Вони сприяють зниженню "поганого" холестерину і підтримують рівень "хорошого". Ці жири також покращують еластичність судин і знижують запалення, що позитивно впливає на тиск.

Як пише видання, фісташки містять антиоксиданти, такі як вітамін Е, лютеїн і поліфеноли. Ці речовини борються з окислювальним стресом і хронічним запаленням - одними з ключових причин гіпертонії. Регулярне вживання фісташок підтримує здоров'я судин і запобігає їхньому передчасному старінню.

Однак важливо пам'ятати: одного лише горіха недостатньо. Щоб контролювати тиск, потрібно вести активний спосіб життя, обмежити споживання солі, алкоголю і відмовитися від куріння.

Додати фісташки в раціон просто: їжте їх окремо, додавайте в салати, смузі або використовуйте як хрустку паніровку. Головне - обирати несолоні горішки і не перевищувати розумну порцію.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Як не потрібно лікувати дитину?

Хвороби | 07:30, 14.12.2025

Педіатр Ганна Горбань розказала, що інколи батьки займаються лікуванням своїх дітей самостійно, і звертаються по допомогу до фахівця, коли нічого у них не виходить, або ж коли виникають ускладнення.

9 продуктів, які дадуть імунітет від застуди зимою

Профілактика і лікування | 20:30, 13.12.2025

Залізо - це мінерал, необхідний для різних функцій організму. Одна з найважливіших з них полягає в тому, щоб допомагати людині підтримувати імунітет в організмі - захищати від сезонних хвороб, які особливо активно "нападають" на нас в зимовий період.

Тривожні симптоми раку у дітей

Хвороби | 07:30, 13.12.2025

У дитячому віці рак, як правило, неможливо попередити або виявити за допомогою скринінгу.

Як просто, безкоштовно і ефективно зміцнити імунітет дитини?

Імунітет | 01:20, 13.12.2025

Чи є ліки для зміцнення імунітету дитини? Як зміцнити захисні сили зростаючого організму? Можна це зробити без аптечних препаратів? На ці питання відповіла лікарка-педіатр Людмила Раковська.

Ознаки небезпечних ускладнень грипу, які важливо вчасно розпізнати

Хвороби | 23:30, 12.12.2025

Грип – це не просто вірусне захворювання, яке укладає нас в ліжко на кілька днів і позбавляє можливості якийсь час нормально працювати, спілкуватися і вести звичний спосіб життя. Грип — це смертельно небезпечна інфекція, від якої у світі щорічно чере

Як лікувати застуду та ГРВІ категорично не можна?

Профілактика і лікування | 22:30, 12.12.2025

Сімейна лікарка Юлія коваль розповіла, як заборонено лікувати застуду і ГРВІ.

У яких випадках не можна збивати температуру, щоб не нашкодити здоров'ю?

Профілактика і лікування | 23:30, 11.12.2025

"Дорослим до 38,5 градуса не варто збивати температуру, а от діточкам - до 38,0 і то варто зважати на самопочуття. Страждання не потрібні, але тіло не просто так видає таку реакцію", - каже нутриціологиня Анастасія Голобородько.