Що потрібно їсти, щоб знизити тиск?

Фісташки - не тільки ситний перекус, а й реальна користь для серця. Ці зелені горішки багаті речовинами, які можуть допомогти нормалізувати артеріальний тиск. Про це пише Eating Well.

Як повідомляється, в одній порції (близько 30 г) несолоних фісташок міститься близько 300 мг калію і всього 1,7 мг натрію. Калій допомагає організму позбавлятися зайвого натрію, знижуючи об'єм крові і, відповідно, тиск. Також він розслабляє стінки судин, покращуючи кровообіг.

Крім того, фісташки багаті на мононенасичені жири. Вони сприяють зниженню "поганого" холестерину і підтримують рівень "хорошого". Ці жири також покращують еластичність судин і знижують запалення, що позитивно впливає на тиск.

Як пише видання, фісташки містять антиоксиданти, такі як вітамін Е, лютеїн і поліфеноли. Ці речовини борються з окислювальним стресом і хронічним запаленням - одними з ключових причин гіпертонії. Регулярне вживання фісташок підтримує здоров'я судин і запобігає їхньому передчасному старінню.

Однак важливо пам'ятати: одного лише горіха недостатньо. Щоб контролювати тиск, потрібно вести активний спосіб життя, обмежити споживання солі, алкоголю і відмовитися від куріння.

Додати фісташки в раціон просто: їжте їх окремо, додавайте в салати, смузі або використовуйте як хрустку паніровку. Головне - обирати несолоні горішки і не перевищувати розумну порцію.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чи може вітамін D допомогти у схудненні?

Дієта для мами | 00:30, 04.02.2026

Його називають «сонячним», але останнім часом він отримав ще один статус — помічника в боротьбі з зайвою вагою.

Антидепресанти та лібідо: що відбувається з сексуальним бажанням під час лікування?

Секс | 21:30, 03.02.2026

Проте іноді разом з покращенням настрою приходить зовсім неочікуваний побічний ефект — зниження лібідо. Чому так відбувається, чи це нормально та що з цим робити? На ці запитання відповіла неврологиня, психіатриня та психотерапевтка Людмила Підкуймух

Якщо у дитини виявили сірчану пробку?

Дитина | 00:30, 03.02.2026

Сірчані пробки у дітей – поширене явище, яке може спричиняти дискомфорт, погіршення слуху та навіть біль у вухах. Батькам важливо знати, як правильно реагувати, щоб не нашкодити малюку.

Відсутність друзів може говорити про шизофренію та інші психічні розлади

Психологія | 08:30, 01.02.2026

Психологи зазначають, що стійке небажання чи нездатність вибудовувати соціальні зв'язки часто свідчить про можливі відхилення.

Вірус Ніпах небезпечніший за COVID-19 і вбиває до 75% хворих - медики

Інфекції | 06:30, 01.02.2026

Інфекція передається від тварин та між людьми, найчастіше фіксується у країнах Південної та Південно-Східної Азії. Вакцини немає, хвороба може протікати непомітно, але нерідко призводить до смертельного енцефаліту та важких неврологічним наслідків.

Чи справді обов'язкове вживання пробіотиків, коли ви п'єте антибіотики?

Профілактика і лікування | 01:20, 01.02.2026

Антибіотики лікують інфекції, але разом зі шкідливими бактеріями знищують і корисні. Тому в аптеці часто пропонують пробіотики «для захисту мікрофлори». Та чи справді вони всім потрібні — спробуємо розібратися.

Контрацепція: як запобігти небажаній вагітності та що варто знати про побічні ефекти?

Секс | 21:30, 31.01.2026

Сучасна медицина пропонує десятки варіантів, від класичних таблеток і презервативів до імплантів та стерилізації. Важливо пам’ятати, що єдиний метод, який захищає і від вагітності, і від інфекцій, які передаються статевим шляхом (ІПСШ), — це презерва