Як зменшити цифрове напруження очей?

Експерти кажуть, що цифрове напруження очей, спричинене занадто довгим часом перед екраном, є реальним. Ось як полегшити сухість очей, почервоніння та втому.

Цілий день сидіти перед комп’ютером може серйозно вплинути на ваші очі. Від сухості очей і почервоніння до загальної втоми очей, ці умови впливають майже на кожного з нас. І як виявилося, існує офіційна назва для таких пов’язаних із комп’ютером проблем зору. Згідно з новим дослідженням, це називається цифровим напруженням очей.

Хороша новина полягає в тому, що дослідження підтвердили просте рішення, яке може допомогти уникнути цифрового напруження очей. Це техніка, яку охрестили «правилом 20-20-20», і вона передбачає відрив від екрана кожні 20 хвилин, дивлячись принаймні на 20 футів у відстань протягом 20 секунд.

Для нового дослідження, яке було опубліковано в журналі Contact Lens & Anterior Eye , дослідники залучили 29 людей, які відчували напругу очей, і змусили їх використовувати спеціальне комп’ютерне програмне забезпечення, яке контролювало напрям їхніх поглядів кожні кілька секунд. Кожні 20 хвилин програмне забезпечення видавало повідомлення, в якому учасникам дослідження було запропоновано зробити перерву на 20 секунд, дивлячись на ціль на відстані 20 футів. Повідомлення залишалося на екранах комп’ютерів до тих пір, поки учасники не зробили перерву і не відвели погляд.

Дослідники також звернули увагу на симптоми учасників перед двотижневим дослідженням і перевірили їх знову через тиждень після дослідження. Вони виявили, що симптоми напруги очей, такі як сухість, чутливість і біль, помітно покращилися через два тижні.

«Увімкнення нагадувань про правила 20-20-20 мало значний вплив на те, як учасники користувалися своїми комп’ютерами», — пишуть дослідники, відзначаючи, що учасники робили більше перерв протягом дня. Дослідники прийшли до висновку, що ці перерви, ймовірно, допомогли полегшити симптоми цифрового напруження очей учасника.

Чому працює правило 20-20-20?
Вважається, що правило 20-20-20 допомагає зменшити цифрове напруження очей кількома способами. По-перше, це просто дає вашим очам відпочити, сказав Філіп Юхас, OD, доцент коледжу оптометрії Університету штату Огайо, Health.

«Наведення очей на екран і задіяння механізму фокусування, необхідного для підтримки чіткості екрана… потребує енергії», — сказав Юхас.

Більше того, дати неврологічним шляхам і м’язам, які допомагають вашим очам зосередитися, таку необхідну перерву, це все одно, що «дати м’язам рук і грудей відпочити між підходами до жиму лежачи», — сказав Юхас.

Правило 20-20-20 також заохочує моргання — те, що люди зазвичай роблять менше, коли дивляться на екран. «Кожне моргання допомагає оновити слізну плівку на поверхні ока», — сказав Юхас. «Чим більше людина моргає, тим здоровішими будуть її сльози і комфортнішою стане робота за комп’ютером».

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Чому не можна поєднувати антибіотики з молоком?

Профілактика і лікування | 07:40, 13.09.2025

Науковці підтвердили, що молочні продукти можуть значно знижувати ефективність деяких антибіотиків.

Як зберігати ліки вдома: головні правила

Профілактика і лікування | 06:20, 12.09.2025

Поповнюючи домашню аптечку, не забувайте про правила зберігання медикаментів.

Як лікувати дитячий кашель?

Хвороби | 01:20, 12.09.2025

Діти-дошкільнята частіше за інших страждають на ГРВІ, особливо коли починають відвідувати дитячий садок. Це пов’язано з тим, що, потрапляючи у дитячий колектив, змінюється епідеміологічне оточення, і імунна система починає активний процес накопичення

Гнійний середній отит у дитини: що робити?

Хвороби | 12:10, 11.09.2025

Гострий середній отит — це патологія, яка в дитячому віці зустрічається частіше, ніж серед дорослих.

Годування грудьми зменшує дискомфорт під час вакцинації у дітей - медики

Дитина | 10:30, 11.09.2025

Діти, які годуються грудьми під час щеплення, можуть демонструвати менше дискомфорту і плачу в порівнянні з тими, яких заспокоюють іншими методами.

З дефіцитом яких вітамінів пов'язаний головний біль?

Здоров'я | 14:50, 10.09.2025

Медики з Великобританії розповіли, з дефіцитом яких вітамінів може бути пов’язаний головний біль.

Активоване вугілля може серйозно нашкодити здоров'ю

Хвороби | 10:30, 10.09.2025

Лікар розповіла, чим може обернутися вживання активованого вугілля без контролю терапевта.