Як зменшити цифрове напруження очей?

Експерти кажуть, що цифрове напруження очей, спричинене занадто довгим часом перед екраном, є реальним. Ось як полегшити сухість очей, почервоніння та втому.

Цілий день сидіти перед комп’ютером може серйозно вплинути на ваші очі. Від сухості очей і почервоніння до загальної втоми очей, ці умови впливають майже на кожного з нас. І як виявилося, існує офіційна назва для таких пов’язаних із комп’ютером проблем зору. Згідно з новим дослідженням, це називається цифровим напруженням очей.

Хороша новина полягає в тому, що дослідження підтвердили просте рішення, яке може допомогти уникнути цифрового напруження очей. Це техніка, яку охрестили «правилом 20-20-20», і вона передбачає відрив від екрана кожні 20 хвилин, дивлячись принаймні на 20 футів у відстань протягом 20 секунд.

Для нового дослідження, яке було опубліковано в журналі Contact Lens & Anterior Eye , дослідники залучили 29 людей, які відчували напругу очей, і змусили їх використовувати спеціальне комп’ютерне програмне забезпечення, яке контролювало напрям їхніх поглядів кожні кілька секунд. Кожні 20 хвилин програмне забезпечення видавало повідомлення, в якому учасникам дослідження було запропоновано зробити перерву на 20 секунд, дивлячись на ціль на відстані 20 футів. Повідомлення залишалося на екранах комп’ютерів до тих пір, поки учасники не зробили перерву і не відвели погляд.

Дослідники також звернули увагу на симптоми учасників перед двотижневим дослідженням і перевірили їх знову через тиждень після дослідження. Вони виявили, що симптоми напруги очей, такі як сухість, чутливість і біль, помітно покращилися через два тижні.

«Увімкнення нагадувань про правила 20-20-20 мало значний вплив на те, як учасники користувалися своїми комп’ютерами», — пишуть дослідники, відзначаючи, що учасники робили більше перерв протягом дня. Дослідники прийшли до висновку, що ці перерви, ймовірно, допомогли полегшити симптоми цифрового напруження очей учасника.

Чому працює правило 20-20-20?
Вважається, що правило 20-20-20 допомагає зменшити цифрове напруження очей кількома способами. По-перше, це просто дає вашим очам відпочити, сказав Філіп Юхас, OD, доцент коледжу оптометрії Університету штату Огайо, Health.

«Наведення очей на екран і задіяння механізму фокусування, необхідного для підтримки чіткості екрана… потребує енергії», — сказав Юхас.

Більше того, дати неврологічним шляхам і м’язам, які допомагають вашим очам зосередитися, таку необхідну перерву, це все одно, що «дати м’язам рук і грудей відпочити між підходами до жиму лежачи», — сказав Юхас.

Правило 20-20-20 також заохочує моргання — те, що люди зазвичай роблять менше, коли дивляться на екран. «Кожне моргання допомагає оновити слізну плівку на поверхні ока», — сказав Юхас. «Чим більше людина моргає, тим здоровішими будуть її сльози і комфортнішою стане робота за комп’ютером».

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

Синдром сухого ока у дітей цифрової епохи: приховані загрози екранного часу

Хвороби | 00:30, 26.06.2026

Сучасні діти проводять перед екранами гаджетів значну частину дня. Це призвело до різкого омолодження синдрому сухого ока, який раніше вважався хворобою дорослих. Коли дитина дивиться на монітор, частота кліпання знижується майже втричі. Слізна плівк

Укус навіть звичайної мурашки може призвести до смерті – попереджають лікарі

Здоров'я | 06:30, 24.06.2026

У деяких людей прихована алергія на мурашину отруту здатна викликати найпотужніший анафілактичний шок із летальним кінцем.

Вітамін D3 і магній допомагають боротися з депресією і старінням мозку

Профілактика і лікування | 06:30, 23.06.2026

Здоров’я мозку залежить не лише від думок чи емоцій, а й від нутрієнтів - це показують дослідження.

Дітей без щеплень не будуть брати в садочки і школу

Дитина | 00:30, 23.06.2026

Верховна Рада готує заміну застарілому законодавству, яка передбачає заборону на відвідування шкіл та садочків невакцинованими дітьми, обов’язкове внесення даних до ЕСОЗ та впровадження відповідальності за порушення.

Кола вдвічі збільшує ризик раку печінки

Харчування | 06:30, 15.06.2026

Вчені проаналізували дані 1,5 мільйона осіб і дійшли невтішного висновку: лише одна банка коли на день збільшує ризик раку печінки майже на 50%, а рідкісного і дуже агресивного виду (ВХК) — майже на 100%.

Дитяча аптечка для подорожей: список критично важливих медикаментів

Хвороби | 07:30, 13.06.2026

Збори у відпустку чи до бабусі в село завжди супроводжуються ризиком забути щось важливе, особливо якщо йдеться про здоров'я малюка.

Сезонні алергії у дітей: як відрізнити поліноз від звичайної застуди

Алергія | 01:20, 13.06.2026

З початком цвітіння рослин тисячі дітей стикаються з нежитем та сльозотечею, які батьки часто помилково лікують як звичайне ГРВІ.