Як подолати хронічний біль у шийному відділі хребта

Adoption
Date
  • 1733 Переглядів
Особливо це корисно тим, у кого сидяча робота.

88_shi.jpeg (19.33 Kb)



Сьогодні хронічний біль залишається актуальною медичною та соціально-економічною проблемою, незважаючи на швидкий розвиток медичних технологій, наявність широкого арсеналу лікарських та немедикаментозних методів лікування. За даними AMA поширеність хронічного болю коливається від 8% до 60%. У той же час близько 40% пацієнтів повідомляють про недостатню ефективність лікування хронічного больового синдрому.

Частіше всього люди скаржаться на хронічний біль у шийному відділі хребта. Це пов’язано з тим, що кількість офісних робітників зростає, а разом з цим і гіподинамія.

Але не тільки сидіння за комп’ютером та офісна робота дають потужне навантаження на м’язи шиї. Пасивний відпочинок, до якого належить «залипання» в планшет та телевізор теж негативно впливають на м’язи шиї і міжхребетні диски.

Якщо у Вас спостерігаються постійні болі в шийному відділі хребта, то необхідно звернутися до лікаря. Тільки лікар зможе призначити Вам коректні аналізи та на їх основі поставити вірний клінічний діагноз і призначити коректне лікування. Тому що самолікування та заняття фізичними вправами у період загострення хвороби можуть тільки нашкодити Вашому здоров’ю.

Але, якщо Ви зараз знаходитеся в періоді ремісії, то можна виконувати дуже прості вправи, аби шийний біль ніколи не нагадував про себе. Вправи дуже прості. Їх можна виконувати на робочому місці. Рекомендовано повторювати мінімум тричі на день. Про це пише Одеський обласний центр громадського здоров'я.

Надаємо технічні характеристики таких вправ:

1. Повільно, із зусиллям витягайте шию вгору (голову при цьому задирати не потрібно, дивіться перед собою). Утримуйте напругу в шиї кілька секунд, потім розслабте шию. Повторіть 10 разів.

2. Повільно, із зусиллям поверніть голову наліво до упору. Затримайтеся в такому положенні декілька секунд, потім розслабте м’язи і поверніться у вихідне положення. 10 разів.

3. Повільно, із зусиллям поверніть голову направо до упору. Затримайтеся в такому положенні декілька секунд, потім розслабте м’язи і поверніться у вихідне положення. 10 разів.

4. Повільно, із зусиллям опустіть голову, торкнувшись підборіддям грудей. Утримуйте напругу в м’язах кілька секунд, потім розслабте м’язи і підніміть голову. 10 разів.

5. Повільно, із зусиллям відхиляйте голову назад якомога далі. Утримуйте напругу в м’язах кілька секунд, потім розслабте м’язи і поверніться у вихідне положення. 10 разів.

6. «Пишіть» носом цифри від 1 до 10, і робіть це від 10 – ти до 15 – ти разів.

Залишайтеся завжди активними та будьте здорові!!!

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: шийний відділ хребта


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Дорослішаючи, діти відчувають безліч емоцій. Вони знають, що всі почуття різні й часом навіть погані, але їм не вистачає досвіду, щоб зрозуміти, з чим

    Що насправді означає дитяча фраза: «У мене болить живіт»

    Дитина | 08:30, 27.03.2026

    Дорослішаючи, діти відчувають безліч емоцій. Вони знають, що всі почуття різні й часом навіть погані, але їм не вистачає досвіду, щоб зрозуміти, з чим саме вони мають справу. Діти просто говорять батькам, що щось не так, навіть коли не впевнені, що с

    Дослідники зі США виявили, що спілкування з котами допомагає дітям з аутизмом покращити емпатію і знизити тривожність.

    Дітям з аутизмом корисно спілкуватися з котами

    Дитина | 01:20, 27.03.2026

    Дослідники зі США виявили, що спілкування з котами допомагає дітям з аутизмом покращити емпатію і знизити тривожність.

    Євген Комаровський розповів, як зрозуміти, що організму не вистачає рідини. Причому деякі ознаки дозволять визначити дефіцит води навіть у немовляти,

    Зневоднення: як визначити нестачу рідини у в організмі дитини?

    Здоров'я | 07:30, 25.03.2026

    Євген Комаровський розповів, як зрозуміти, що організму не вистачає рідини. Причому деякі ознаки дозволять визначити дефіцит води навіть у немовляти, але в цілому вони є загальними як для дорослого, так і для дитини.

    З весняним теплом, коли проростає травичка і світить сонечко, приходить і весняний авітаміноз – дефіцит вітамінів, кількість яких зменшуються в органі

    Весняний авітаміноз у дітей: симптоми, чим лікувати?

    Імунітет | 08:30, 24.03.2026

    З весняним теплом, коли проростає травичка і світить сонечко, приходить і весняний авітаміноз – дефіцит вітамінів, кількість яких зменшуються в організмі людини після виснажливої зими. Про те, що таке весняний авітаміноз і чим він загрожує дітям розп

    У більшості випадків легкий кашель або нежить, особливо — залишкові після перенесених хвороб, не є протипоказом для відвідування закладів освіти. Утім

    Чи є нежить протипоказанням для відвідування садочка чи школи?

    Дитина | 00:30, 22.03.2026

    У більшості випадків легкий кашель або нежить, особливо — залишкові після перенесених хвороб, не є протипоказом для відвідування закладів освіти. Утім, якщо ці симптоми супроводжуються високою температурою, або з’явилися в розпал сезону ГРВІ, краще з

    ГРВІ, ця сезонна “болячка” нікуди не ділася, хоча багато хто забув про неї, бо навколо панує коронавірус. Вважається що найбільший ризик захворіти заз

    ГРВІ: як правильно лікувати дитину?

    Профілактика і лікування | 01:30, 21.03.2026

    ГРВІ, ця сезонна “болячка” нікуди не ділася, хоча багато хто забув про неї, бо навколо панує коронавірус. Вважається що найбільший ризик захворіти зазвичай мають діти, організм яких ще не звик до вірусів. Тому усі батьки мріють про те, щоб їхні діти

    Доктор Євген Комаровський відповів на популярне питання про лікування зубів дітям. Воно полягає в тому, чи не небезпечний наркоз при маніпуляціях у ро

    Лікування зубів дитині під наркозом: варто чи ні?

    Профілактика і лікування | 07:30, 20.03.2026

    Доктор Євген Комаровський відповів на популярне питання про лікування зубів дітям. Воно полягає в тому, чи не небезпечний наркоз при маніпуляціях у роті.

    Коментарі до новини