Як зрозуміти, що ваш організм зневоднений

Тривожні сигнали

Вашому організму не вистачає водних ресурсів - це легко можна зрозуміти, якщо ви часто відчуваєте втому. Також нестача рідини може проявляти себе головним болем, запорами, утрудненим диханням і навіть надбавкою у вазі. Згідно з дослідженнями, в середньому ми втрачаємо 1-2 літра щодня (4-8 склянок), тому необхідно заповнювати ці розтрати.

Всього 25% з нас забезпечують себе водою настільки, наскільки цього потребує організм, який складається на 2/3 з води. А вона регулює життєво-важливі процеси: контролює температуру, поглинає поживні речовини, розчиняє тверді елементи, забезпечує потовиділення, позбавляючи від токсинів. Коли ми втрачаємо рідини більше, ніж поглинаємо (що може статися в результаті хвороби), запускається механізм зневоднення, а це вже серйозна загроза для здоров'я.

Споживання солоної їжі викликає у вас спрагу, але не провокує процесу зневоднення. Сіль зазвичай допомагає організму зберігати в собі водні ресурси, ось чому це один з важливих інгредієнтів в боротьбі з зневодненням.

Окрім того, пам'ятайте, що кров - це рідина, тому нестача води позначається на зниженні циркуляції і тиску. Чим вище рівень зневоднення, тим частіше ви втомлюєтеся і роздратовані, а ще збільшується ваша схильність неуважності уваги і головного болю.

Знижений рівень гідратації робить вашу шкіру сухою, тому що організм витрачає необхідну кількість на щоденні функції, а шкірі дістаються залишки. Ви можете набирати зайву вагу, оскільки почуття голоду при зневодненні часто буває помилковим. І людина, замість того щоб випити воду, з'їдає щось, так як при нестачі води дуже легко сплутати почуття спраги з почуттям голоду. Випийте склянку води, коли відчуваєте, що зголодніли. Якщо через 15 хвилин ви все ще відчуваєте голод, то вам дійсно пора перекусити.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

и можна гуляти дитині з температурою?

Дитина | 01:20, 16.02.2026

Це питання хвилює багатьох батьків, адже свіже повітря корисне для здоров’я, але й переохолодження під час хвороби може погіршити стан дитини. Відповідь на це питання не однозначна і залежить від кількох факторів.

Чи варто давати весною кожній дитині вітаміни?

Дитина | 08:30, 13.02.2026

Весна приносить із собою не лише тепло, а й питання про зміцнення імунітету дитини після холодного сезону. Часто батьки замислюються, чи потрібно додатково давати вітаміни, щоб підтримати здоров’я малюка.

Фрукти, що можуть викликати алергію у дітей

Алергія | 01:20, 12.02.2026

Фрукти є незамінною частиною здорового харчування, проте для деяких дітей вони можуть стати причиною алергічних реакцій. Алергія на фрукти може проявлятися як легка свербіжна слизова оболонка або навіть як серйозна анафілактична реакція. Давайте розг

Самотні в дитинстві люди більш схильні до деменції

Патологія | 01:20, 09.02.2026

Самотність у дитинстві виявилася фактором ризику швидшого занепаду розумових здібностей і навіть деменції у старшому віці. При цьому самотність у дорослому віці частково опосередковувала цей зв’язок, однак не впливала на його силу. Тому ранні втручан

10 нинатуральних способів прочистити закладений ніс у дітей і дорослих?

Профілактика і лікування | 06:30, 08.02.2026

Закладений ніс — одна з найпоширеніших причин дискомфорту, особливо в холодну пору року чи під час сезонної алергії. Хоча сам собою цей стан не є небезпечним, він може суттєво погіршити якість життя: порушити сон, викликати головний біль і навіть зни

Перша допомога під час кровотечі з носа

Профілактика і лікування | 01:20, 08.02.2026

Кровотеча з носа — це ситуація, з якою може зіткнутися кожен, незалежно від віку чи стану здоров’я. Причини можуть бути різними, від сухого повітря у приміщенні до травм або навіть підвищеного артеріального тиску.

Двоїться в очах: причини і наслідки

Здоров'я | 00:30, 08.02.2026

Двоїння в очах може бути ознакою катаракти, астигматизму, косоокості, неврологічних проблем, які потрібно лікувати. Без терапії порушення може призвести до погіршення зору, постійного головного болю, гіпертривожності та соціальної ізоляції.