Медики вияснили, що викликає хронічну втому

Від звичайної побутової втоми синдром хронічної втоми відрізняється тим, що відновлення працездатності організму не настає навіть після адекватного відпочинку. Крім фізіологічних проявів, людина починає відчувати емоційну пригніченість, відсутність мотивації до активної діяльності, зниження самооцінки, ізоляцію від суспільства, підвищену дратівливість. Основні симптоми, що провокують розвиток синдрому хронічної втоми, виникають через брак в організмі лецитину. Він міститься в курячому жовтку, гречці, молочних продуктах, бобових і рибі.

• Для початку пройдіть обстеження на предмет хронічних захворювань або інфекцій. Алергія, діабет і навіть деякі вірусні інфекції сприяють прояву подібних симптомів.

• Нормалізуйте режим відпочинку і фізичного навантаження. Добре, якщо ви будете дотримуватися чіткого розпорядку дня.

• Вчіться говорити "ні!". Для цього існують навіть спеціальні тренінги. Це вміння відстоювати власні кордони і поважати своє "Я".

• Якщо ви трудоголік, розберіться в собі – що це вам дає? Можливо, почуття зверхності над іншими людьми. Можливо, це спосіб справитися з тривогою, відчути себе гідним членом суспільства. А може, ви повторюєте звичку когось із батьків? Задумайтесь, чи варта гонка "за морквиною" втраченого здоров'я і сімейних труднощів.

• Намагайтеся приділяти фізичним вправам 30-60 хвилин на день.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Народні засоби від постійної втоми

• Виберіть відповідний режим харчування: деякі люди краще працюють після легкого перекусу, в той час як інші можуть працювати, тільки добре поївши. Уникайте жирної їжі, оскільки жири переробляються повільніше, ніж вуглеводи, і це може знизити активність.

• Протягом дня робіть невеликі перерви в роботі.

• Поїдьте у відпустку або хоча б на вихідні відключіть телефон і відпочиньте вдома.

• Як можна менше перевтомлюйте себе зайвою інформацією. Комп'ютер і телевізор не повинні бути фоном під час відпочинку.

• Знайдіть спосіб гармонізувати свій емоційний стан. Слухайте спокійну музику, підберіть фразу або молитву, яка дає вам відчуття спокою.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Основні причини хронічної втоми

Ляжте зручно. Зробіть глибокий вдих і видих. Відчуйте, як тіло поступово починає розслаблятися... Уявіть себе там, де відчуваєте добре і захищено. Це може бути знайоме місце або те, що намалює ваша уява. Розгляньте його. Які запахи, звуки ви відчуваєте? Що хочеться зробити? Це ваше місце сили, в яке ви можете повертатися. Побудьте в ньому стільки, скільки захочете.

Корисно практикувати подібну релаксацію перед сном. Це сприяє перебудові організму на більш спокійний ритм, зупиняє потік думок, і при регулярній щоденній практиці ви швидше відчуєте, як у вас стає все більше сил для активного життя.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Цікаво також:

Новини по темі

10 нинатуральних способів прочистити закладений ніс у дітей і дорослих?

Профілактика і лікування | 06:30, 08.02.2026

Закладений ніс — одна з найпоширеніших причин дискомфорту, особливо в холодну пору року чи під час сезонної алергії. Хоча сам собою цей стан не є небезпечним, він може суттєво погіршити якість життя: порушити сон, викликати головний біль і навіть зни

Перша допомога під час кровотечі з носа

Профілактика і лікування | 01:20, 08.02.2026

Кровотеча з носа — це ситуація, з якою може зіткнутися кожен, незалежно від віку чи стану здоров’я. Причини можуть бути різними, від сухого повітря у приміщенні до травм або навіть підвищеного артеріального тиску.

Двоїться в очах: причини і наслідки

Здоров'я | 00:30, 08.02.2026

Двоїння в очах може бути ознакою катаракти, астигматизму, косоокості, неврологічних проблем, які потрібно лікувати. Без терапії порушення може призвести до погіршення зору, постійного головного болю, гіпертривожності та соціальної ізоляції.

Чи правда, що вживання цитрусових може знизити ризик депресії?

Здоров'я | 01:30, 06.02.2026

Коли на душі похмуро, ми інстинктивно тягнемося до чогось яскравого — солодкої мандаринки, запашного лимона чи соковитого апельсина. І як виявилося, ця інтуїція має наукове підґрунтя.

Рак: тривожні симптоми, які не можна ігнорувати

Патологія | 00:30, 06.02.2026

Рак — одна з найнебезпечніших хвороб сучасності, яка щороку забирає мільйони життів в усьому світі. Але важливо знати: що раніше буде виявлено захворювання, то вищі шанси на повне одужання. Саме тому лікарі закликають нас уважно дослухатися до власно

Фіброаденома: що це таке і чим вона небезпечна?

Патологія | 08:30, 05.02.2026

Фіброаденома – це поширена доброякісна пухлина молочної залози, яка складається з залозистої та сполучної тканини.

Чи впливають гормональні внутрішньоматкові спіралі на ризик появи раку молочної залози?

Мама | 19:57, 04.02.2026

Внутрішньоматкові спіралі — популярний метод контрацепції, який використовується багатьма жінками у світі. Проте останнім часом виникають запитання щодо впливу гормональних ВМС на ризик розвитку раку молочної залози.