9 вправ від болю в шиї

Adoption
Date
  • 1857 Переглядів
Для поліпшення ефективності вправ повороти і нахили голови супроводжуйте рухом очей у тому ж самому напрямку. Виконуйте вправи розмірено і плавно. Отже, сядьте на стілець, тримайте спину і голову прямо.

0422_img_de9c5f090bba0c81b6fa40826f42ef.jpg (100.33 Kb)


1. Глибоко вдихніть, покладіть долоні на лоб і натисніть, при цьому напружуючи шию і не даючи голові відкинутися назад. Затримайте дихання і зберігайте напруження 5-7 секунд. На видиху відведіть долоні від чола і розслабтеся на 10 секунд, опустивши голову на груди. Повторіть 3-5 разів.

2. Зробіть вдих, зімкніть руки в замок і натисніть на потилицю. При цьому напружте шийні хребці і не давайте голові опуститися. Затримайте дихання і залишайтеся в такому положенні 5-7 секунд. На видиху опустіть руки і розслабтеся на 10 секунд. Повторіть 3-5 разів.

3. Зробіть вдих, натисніть лівою долонею на скроню, намагаючись протягом 5-7 секунд не піддаватися тиску. Видихніть, повністю розслабте м'язи шиї і плечей, відпочиньте 10 секунд. Виконайте те ж саме правою рукою. Повторіть вправу 3-5 разів кожною рукою.

4. Долонями охопіть шию ззаду, на вдиху відведіть голову назад, долаючи опір, а очі підійміть максимально вгору. Затримайте дихання і зберігайте напруження м'язів шиї 5-7 секунд. На видиху опустіть голову і руки. Розслабтеся на 10 секунд.

5. Долоні тиснуть на шию, а вона поступово поступається цьому тиску. На вдиху голова максимально опускається на груди. Підборіддя притискається до шиї, очі дивляться вниз. Зберігайте напруження 5-7 секунд. Видихніть, розслабтеся.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Тонізуючі маски для зони декольте

6. На вдиху плавно поверніть голову вліво, напружуючи м'язи шиї, і постарайтеся подивитися якнайдалі вліво. Затримайте дихання і напружтеся на 5-7 секунд. Видихніть, розслабтеся на 10 секунд. Повторіть 3-5 разів у кожен бік.

7. Опустіть підборіддя на груди і розслабте шию. Постарайтеся підборіддям «розтерти» ключиці, потроху збільшуючи амплітуду рухів. Повторіть 10 разів.

8. Закиньте голову назад, розслабте м'язи шиї. Спробуйте потилицею «розтерти» нижню частину шиї. Повторіть 20 разів.

9. Розслабтеся, опустіть плечі. Повільно вдихніть, потягніться маківкою максимально вгору, намагаючись якомога більше розтягнути шийні хребці. Одночасно повертайте голову вліво і вправо. Видихніть, розслабтеся. Повторіть 5 разів.

Ці вправи допомагають позбутися болю в шиї, запаморочення, головного болю, дзвону у вухах. З метою профілактики виконуйте вранці і ввечері, а вдень у разі потреби можна робити окремі вправи.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:


    Теги: біль, шия, вправи, гімнастика


    Система Orphus

    Цікаво також:


    Новини по темі

    Тиждень вдома – тиждень в садочку. Така

    Як підготувати імунітет дитини до садочка?

    Імунітет | 08:30, 02.11.2025

    Тиждень вдома – тиждень в садочку. Така "схема" добре знайома батькам, чиї діти перший рік відвідують дошкільні заклади. Чому так трапляється та чи можна цьому запобігти розповідає педіатр Антон Асонов.

    Вчені з’ясували, що куріння під час вагітності негативно впливає на розвиток плоду чоловічої статі і викликає у нього генетичні зміни вже на 17 тижні.

    Куріння під час вагітності підвищує ризик передчасної смерті синів у дорослому віці

    Я вагітна | 07:30, 02.11.2025

    Вчені з’ясували, що куріння під час вагітності негативно впливає на розвиток плоду чоловічої статі і викликає у нього генетичні зміни вже на 17 тижні. Якщо ж син почне курити у дорослому віці, це може призвести до підвищеного ризику передчасної смерт

    З 1 січня 2026 року українцям віком понад 40 років нараховуватимуть кошти для проходження профілактичного медичного огляду. Як це працюватиме та як от

    Як і коли українцям віком 40+ нараховуватимуть виплату на проходження чекапу?

    Здоров'я | 20:30, 31.10.2025

    З 1 січня 2026 року українцям віком понад 40 років нараховуватимуть кошти для проходження профілактичного медичного огляду. Як це працюватиме та як отримати гроші? Відповіді надав міністр охорони здоров’я України Віктор Ляшко.

    Ця хвороба позасезонна, може минати без лікування або ж потребувати негайного прийому антибіотиків чи навіть хірургічного втручання і принаймні раз у

    Як розпізнати отит у дитини і чим його лікувати?

    Дитина | 01:20, 31.10.2025

    Ця хвороба позасезонна, може минати без лікування або ж потребувати негайного прийому антибіотиків чи навіть хірургічного втручання і принаймні раз у житті була, мабуть, у кожного. Це запалення вуха, або коротко – отит. Особливо часто від нього страж

    Біль у горлі – це поширений симптом при різноманітних вірусних і бактеріальних захворюваннях. При цьому біль при ковтанні чи першіння в горлі можуть с

    Що робити, якщо болить горло?

    Хвороби | 21:30, 30.10.2025

    Біль у горлі – це поширений симптом при різноманітних вірусних і бактеріальних захворюваннях. При цьому біль при ковтанні чи першіння в горлі можуть спровокувати й побутові фактори.

    Осінь і зима по-своєму прекрасні, але ось багато батьків не так райдужно ставляться до цих пір року, адже з приходом холодів діти починають часто хвор

    4 поради для зміцнення імунітету у дітей

    Імунітет | 01:20, 29.10.2025

    Осінь і зима по-своєму прекрасні, але ось багато батьків не так райдужно ставляться до цих пір року, адже з приходом холодів діти починають часто хворіти. Як же вберегти дитину від вірусних захворювань і скоротити до мінімуму епізоди застуд?

    Часто лікар на прийомі чує від мами таку скаргу: у дитини нежить, дитина не дихає, але з носа нічого не витікає, соплі десь усередині. Досить неприємн

    Чому відсмоктувати соплі у дитини небезпечно?

    Дитина | 23:30, 28.10.2025

    Часто лікар на прийомі чує від мами таку скаргу: у дитини нежить, дитина не дихає, але з носа нічого не витікає, соплі десь усередині. Досить неприємне явище, особливо для немовляти, що знаходиться на грудному вигодовуванні: малюк просто не може смок

    Коментарі до новини