Як харчуватись чоловікам, які планують стати батьком?

Не варто зайвий раз нагадувати, що перед зачаттям майбутній тато повинен кинути палити і вживати алкоголь. Також дуже корисно вести здоровий спосіб життя, регулярно займатися спортом, уникати стресів і нервових напружень і, звичайно ж, правильно і збалансовано харчуватись.

Для поліпшення якості сперми необхідно дотримуватися декількох правил у харчуванні:

1. Співвідношення білків, вуглеводів і жирів у щоденному раціоні має бути 1-4-1.

2. Необхідно вживати не менше 70-80 г білка щодня.

3. Бажано виключити з щоденного раціону швидко засвоювані вуглеводи, такі як цукор і його замінники, солодощі, тощо.

4. У раціоні обов’язково повинні бути чорний хліб, вівсяна каша, і мінеральна вода замість солодких газованих напоїв.

5. Віддавайте перевагу натуральним продуктам харчування, які не містять хімічних добавок.

6. Включіть у свій раціон достатню кількість свіжих фруктів і овочів, оскільки вони містять багато мікроелементів, вітамінів і клітковини.

7. Регулярно слід вживати м’ясо, сир, молоко, вершкове масло - ці продукти забезпечують організм вітамінами, мінералами і амінокислотами.

8. Харчування майбутнього татка повинне бути помірним і різноманітним.

Крім цього дуже важливими елементами раціону майбутнього тата є цинк, фолієва кислота, вітамін А, В, С, Е, селен.

Фолієва кислота необхідна для ефективного і якісного дозрівання сперматозоїдів. Фолієва кислота міститься в зелених овочах з листям, в деяких цитрусових, бобових, хлібі з борошна грубого помелу, дріжджах, печінці, входить до складу меду.

Цинк збільшує «життєздатність» сперматозоїдів і міститься в шпинаті, устрицях, спаржі, грибах, мідіях, крабах.

Вітамін Е відповідає за здатність до запліднення, підвищує рівень тестостерону. Багато вітаміну Е міститься в горіхах, хлібі, кашах, висівках, соняшниковій олії, сої.

Вітамін А може прискорити процес вироблення сперми, і в цьому може допомогти вживання печінки тріски, яєць, фруктів і овочів червоного і жовтого кольору.

Вітамін В впливає на процес спермоутворення. Багато вітаміну В у м’ясі курки, чорному хлібі, кашах.

Селен також є дуже важливим елементом, оскільки його нестача в організмі чоловіка може стати причиною безпліддя. Для забезпечення надходження селену в організм потрібно вживати рибу, м’ясо, печінку і пшеницю.

Вітамін С здатний захистити сперматозоїди від дії хімічних речовин і радикалів. Цим вітаміном багаті овочі, фрукти, зелень і гриби.

Для нормального сперматогенезу і щоб зрілі сперматозоїди мали максимальну здатність до запліднення, необхідно забезпечити організм чоловіка усіма поживними речовинами.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Коли дітям не можна робити щеплення?
  
• Якщо хлопчик бавиться ляльками: це нормально чи батькам треба хвилюватись?
  
• Шторм на Філліпінах забрав життя 6 людей
  
• Над Швецією з'явилось унікальне сонячне гало
  

ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ:

Новини по темі

В який день найлегше зачати дитину?

Зачаття | 07:00, 17.01.2022

Розбираємося, що потрібно знати про фази менструального циклу, коли збираєшся зачати дитину.

Чи можна чоловікам пити алкоголь перед зачаттям дитини?

Плануємо дитину | 08:00, 12.01.2022

Згідно з новим дослідженням кардіологів, вживання алкоголю навіть за кілька місяців перед зачаттям дитини може призвести до вродженого пороку серця.

Комаровський розповів, чому народження дитини може обернутися розпадом сім'ї

Доктор Комаровский | 05:00, 12.01.2022

Євген Комаровський розповів, що після народження дитини 70% молодих батьків перестають відчувати сексуальний потяг один до одного.

У які місяці народжуються найрозумніші діти?

Дитина | 07:00, 01.01.2022

В літні місяці шанс дитини народитися здоровою і доношеною значно вище, ніж у зимові.

Чи справді стрес заважає завагітніти?

Плануємо дитину | 10:00, 31.12.2021

Стрес знижує фертильність, оскільки сприяє викиду гормонів стресу, і порушує процес вироблення гормонів, необхідних для настання овуляції і вагітності.

Як вік впливає на настання вагітності?

Плануємо дитину | 08:00, 31.12.2021

Фертильність — це здатність жінки завагітніти природним шляхом, виносити і народити здорову дитину. Фертильність напряму пов'язана з овуляцією, під час якої організм жінки готується до запліднення. З віком кількість овуляторних циклів зменшується на

Що чекає вас, коли ви станете батьками?

Вагітність та пологи | 10:00, 30.12.2021

Наступні побутові дрібниці стають для молодих батьків справжнім сюрпризом.

Коментарі до новини

Додати коментар до публікації

Ваше Ім'я:    Ваш E-Mail:  

Код:


Введіть код: